¿Qué experiencia tienes en perder peso?

Durante el Año Nuevo chino pesé 94 kg. Empecé a perder peso en febrero. Al principio descargué keep porque no entendía nada. Primero, sigo el ejercicio anterior. Para las personas obesas y con mala condición física, primero promuevo el HIIT. Esto significa alta intensidad e intervalos bajos. Lo mejor es practicar al principio en el nivel de dificultad más bajo. La dificultad aumenta gradualmente. Se necesitan unos 25 minutos para completar esto. A continuación, puedo tener un conjunto de abdominales, con 25 rollos abdominales. Alternativamente, toque los hombros 20 veces, sostenga la tabla durante 1 minuto, estírese durante 30 segundos para comenzar la segunda serie, haga 25 giros abdominales inversos, toque los pies 25 veces, realice giros rusos 20 veces y sostenga la tabla durante 1 minuto. Si todavía tienes energía, puedes agregar otros movimientos tú mismo.

Las siguientes palabras son sobre mi control del tiempo.

Practiqué casi así durante el primer mes y luego perdí alrededor de 8 libras y 3 puntos de grasa corporal. En el segundo mes, mi condición física mejoró, así que comencé a fortalecer los ejercicios aeróbicos, a correr sobre la base del primer mes y a estirarme antes de correr después de correr HIIT. Correr es mejor en este momento, porque después del HIIT, tu glucógeno básicamente se agota y correr ya ha comenzado a consumir grasa. No se tarda mucho, sólo 5 kilómetros en 30 minutos y luego regreso. No ha habido muchos cambios este mes, pero mi grasa corporal ha bajado tres puntos. En el tercer mes casi comencé a practicar en el gimnasio. Una cosa que aprendí de otros es que no puedo concentrarme solo en cardio en este momento. Este mes se ha reforzado el entrenamiento de fuerza, y las partes principales correspondientes a cada semana son pecho, hombros, espalda, piernas y abdomen. Practicaré más cada día. Si es aeróbico, puedes hacerlo dos o tres veces por semana. No te preocupes por ti mismo en este momento. Entre ellos, recomiendo utilizar Bobby Jump (para personas con buena forma física). Si tienes un peso corporal elevado, lo mejor es no correr. Si vas al gimnasio a hacer ejercicio, utiliza una máquina elíptica para evitar lastimarte las rodillas.