He Jie perdió 15 kg en una semana después de dar a luz. ¿Cuáles son algunos consejos para perder peso después de dar a luz?
Después de dar a luz a mi hijo, me di cuenta de mi deseo de ser madre. Cuando miré las sonrisas de mis hijos, todas las madres estaban muy felices. Sin embargo, mientras ellas estaban felices. , Muchas madres jóvenes comienzan a preocuparse por su figura posparto, especialmente por su cintura y muslos gruesos, por lo que cómo adelgazar después del parto se ha convertido en un problema que muchas madres quieren solucionar. Se debe al aumento de hormonas en el cuerpo de una mujer durante el embarazo y la brecha entre su condición corporal después del parto, lo que conduce a trastornos de la secreción hormonal, metabolismo lento, aumento de peso y obesidad posparto. Entonces, ¿cuál es la mejor manera de perder peso después? dar a luz?
Buenos consejos
1. Evite hacer dieta
Una dieta saludable y ejercicio permitirán a la mayoría de las mujeres recuperar el peso que tenían antes del embarazo durante el primer año. Si hace ejercicio moderado todos los días, las calorías no deben ser inferiores a 65.438 a 800 calorías. Si está amamantando, debe agregar de 300 a 500 calorías a las 1.800 calorías por día. y su bebé será parcial. Alto no favorece el crecimiento saludable del bebé
2. Tenga paciencia
No pierda de vista sus objetivos. espera lograr los resultados deseados en un corto período de tiempo. Fíjate una meta cada semana. Toma tus propias decisiones. En términos generales, perder una libra por semana no es perjudicial para tu salud. Y snacks
Asegúrate de distribuir las calorías de manera uniforme a lo largo del día. No es bueno comer mucho en una comida y luego omitirlo en la siguiente, o comer en exceso entre comidas, pero agrega algunos snacks. deben ser bajos en calorías. El aporte calórico total diario no debe exceder las 2.500 calorías. Comer algo cada tres horas, pero no demasiado, lo suficiente.
Presta atención a la nutrición
p><. Asegúrate de comer alimentos nutritivos que no afecten tus calorías diarias. Los alimentos ricos en vitaminas pueden asegurar tu salud y el crecimiento de tu bebé. No creas que la alimentación es un gran obstáculo para perder peso, una mala alimentación no sólo afecta. La salud del bebé, pero también afecta el crecimiento del bebé. Un buen hábito alimentario puede desempeñar un papel importante en la pérdida de peso en el futuro y también puede brindarle al bebé suficiente nutrición para crecer. importante dar un ejemplo saludable.El mejor momento para perder peso después del parto
La primera mitad del año después del parto es el período dorado para la pérdida de peso posparto. Las madres deben hacer ajustes integrales en su vida, dieta, descanso y ejercicio. No deben tomar pastillas para adelgazar a ciegas, y mucho menos ponerse a dieta para perder peso. Deben elegir la forma correcta de perder peso y perder peso de forma científica. y de forma saludable
1. De pie con una pierna erguida volando
Ubicación: Parte superior de la espalda, hombros, abdomen, caderas, cuádriceps
Método: De pie con los pies. separadas a la altura de los hombros, con las rodillas ligeramente flexionadas y las manos sujetas con mancuernas a ambos lados. Estire la pierna izquierda hacia atrás, inclínese hacia adelante sobre las caderas, mantenga los brazos estirados frente al pecho, con las palmas hacia el corazón, exhale. hacia ambos lados, concéntrate en tensar el peso de la parte inferior del cuerpo, comienza, repite 5 veces con la pierna derecha, cambiando de lado;
2. Flexiones inclinadas para expandir piernas
Ubicación: pecho, brazos, abdomen, glúteos, isquiotibiales.
Método: Separe las manos a la altura de los hombros, colóquelas en las dos esquinas de una silla o escalón fijo, estire las piernas hacia atrás hasta una posición de flexión completa, inhale, doble los codos y baje; el pecho; estire los codos y exhale; empuje hacia arriba, levante la pierna derecha del suelo hasta las nalgas, manténgala así durante 5 segundos y luego bájela y repita las flexiones y levantamientos de piernas en el lado izquierdo. Continúe, cambie a la pierna derecha y * * * haga 10 veces. Con las rodillas en el suelo, es más fácil extender las piernas desde atrás. )
3. Agáchate y estira una pierna al viento
Posición: brazos, hombros, cadera, cuádriceps, isquiotibiales.
Método: Párese con los pies separados a la altura de los hombros, haga media sentadilla y sujete las mancuernas a ambos lados con ambas manos. Cambie el centro del peso del cuerpo hacia la pierna derecha, doble más la rodilla y extienda la pierna izquierda hacia atrás, aproximadamente a 6 pulgadas del suelo, al mismo tiempo, levante los brazos hacia adelante hasta la altura de los hombros y retraiga a la posición inicial; repita la acción en el otro lado; continúe, con ambos brazos. Alterne las piernas 16 veces; ejercicio de intervalos aeróbicos 1 (dos minutos): deslícese hacia la izquierda y hacia la derecha (un minuto), luego párese o trote (un minuto).
4. Extensión de tríceps y curl de tendones de piernas
Ubicación: tríceps, músculos abdominales, isquiotibiales.
Método: Extiende la pierna izquierda hacia atrás hasta un centímetro del suelo, manteniendo el equilibrio sobre la pierna derecha. Sostenga las mancuernas con ambas manos, con las palmas una frente a la otra; incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante, estire los brazos hacia atrás, doble los codos, retraiga las manos hacia ambos lados, doble la rodilla izquierda al mismo tiempo y tire del pie izquierdo hacia usted. glúteos; hazlo 8 veces y luego cambia de pierna.
5. Rotación externa y rodillas
Localización: manguito rotador, cadera, cuádriceps, tendón isquiotibial, cara interna del muslo.
Método: Párese con los talones juntos, los dedos de los pies apuntando hacia afuera y los pies formando una pequeña V; doble los codos, cruce los antebrazos frente a usted, con las palmas hacia arriba, a 1 o 2 pies de distancia; el lado de tu pie izquierdo, agáchate, Mantén las rodillas alineadas con los dedos de los pies al mismo tiempo, abre los brazos hacia ambos lados y mantén los codos cerca de la cintura regresa a la posición inicial, repite en el lado derecho; hazlo 15 veces de cada lado. 6. Remo con apoyo abdominal
6. Remo con apoyo abdominal
Ubicación: hombros, pecho, abdomen, espalda media y alta.
Método: Comience a hacer una flexión de rodillas, sostenga las mancuernas con ambas manos en el suelo separadas al ancho de los hombros, con las rodillas en el suelo, levante el codo izquierdo hacia el pecho y mantenga los brazos cerca del pecho; de lado; hazlo 10 veces, cambia de mano. Repita; Cardio Intervalo 2 (dos minutos): usa una cuerda para saltar imaginaria para "saltar la cuerda" (un minuto), luego deslízate de lado a lado (un minuto).