¿Qué es la depresión?
La fisioterapia puede aportar a las personas una sensación de relajación y autonomía después del ejercicio, lo que resulta útil para superar la soledad de los pacientes con depresión. Sin embargo, el ejercicio debe tener una cierta intensidad, duración y frecuencia para lograr los resultados deseados. Tomemos como ejemplo los aeróbicos, que incluyen correr, saltar la cuerda, bailar fitness, etc. Haga esto al menos tres veces por semana, con una duración de 15 a 20 minutos cada vez. Caminar también puede lograr el mismo efecto que correr. Los expertos recomiendan que los pacientes caminen 1.500 metros cada día y se esfuercen por completar la caminata en 15 minutos. Luego aumenta gradualmente la distancia hasta correr 4500 metros en 45 minutos. Cuando empiece a hacer ejercicio, debe obtener el permiso de su médico.
Terapia nutricional Muchos médicos creen que las vitaminas y aminoácidos contenidos en los alimentos tienen un impacto importante en la salud mental de las personas. Algunos expertos creen que la falta de nutrientes individuales en personas paranoicas también puede provocar depresión, por lo que se recomienda que las personas coman más alimentos ricos en vitamina B, como cereales integrales y pescado. También pidió al paciente que tomara una determinada dosis de complejo vitamínico B. Él cree que es fácil que falten.
Los pacientes deprimidos en psicoterapia a menudo miran al mundo y a sí mismos a través de gafas de colores. Para cambiar esta idea errónea, Gary Emmer, del Centro Psiquiátrico de Los Ángeles, propuso el "método triple A", es decir, comprender, responder y actuar. Debido a que todas las letras en inglés de las tres palabras comienzan con A, se les llama "Método Tres A".
-Comprenda: en primer lugar, admita que está mentalmente deprimido; en segundo lugar, preste atención a sus cambios emocionales, si hay alguna anormalidad en sus palabras y acciones, y a las diferencias en sentimientos, pensamientos y emociones. reacciones físicas.
Respuesta: Aprenda a identificar y registrar los errores cuando se produzcan. Primero escriba sus ideas equivocadas y luego escriba una opción de respuesta más práctica para probar sus ideas en la práctica. Después de terminar de escribir, pregúntate "¿Podría ser esto cierto?" Luego pregúntate: "¿Cómo puedo verlo desde otra perspectiva?" -Acción: Si no te sientes apreciado, entonces deberías cambiar una nueva perspectiva. manera si no te sientes cómodo en el trabajo, deberías realizar un curso para mejorar tus habilidades o encontrar un nuevo trabajo; Planifique más actividades para mantener su vida regular.
Las investigaciones sobre terapia de comunicación muestran que las personas que saben hacer amigos son mucho más felices mentalmente que las personas a las que les gusta estar solas. Un laboratorio de salud mental de Estados Unidos lanzó recientemente una campaña con el lema "Los amigos son buena medicina". Creen que el apoyo social puede incluso hacer que las personas vivan más tiempo.
Manifestaciones específicas de la depresión:
1. Estado de ánimo: depresión, tristeza, tristeza, falta de interés, infelicidad, pero algunas personas se mostrarán irritables, irritables o incluso hostiles.
2. Cognición y pensamiento: pesimismo, voluntad gris, incompetencia, desesperanza e impotencia, culpa, pensamientos suicidas, pensamiento lento, delirios y alucinaciones de pecado y autocastigo.
3. Aspectos fisiológicos: disminución del deseo sexual, disminución del apetito, alteración del sueño y disminución de la fuerza física.
4. Comportamiento: Habla menos en voz baja, habla despacio, se mueve lentamente, tiene demencia severa, pero en ocasiones tiene comportamiento maníaco e incluso comportamiento suicida. Muchas veces, los síntomas leves de la "depresión", como fatiga, insomnio, malestar gastrointestinal, dolores de cabeza persistentes, dolor de espalda, etc., pueden malinterpretarse como otras enfermedades. La comunidad médica aún no ha investigado la causa principal de esta enfermedad, pero ha descubierto muchos factores relacionados, como desequilibrios de ciertas sustancias químicas en el cerebro y la genética que hacen que algunas personas sean más susceptibles a la depresión y a algunos eventos o enfermedades desagradables; vida Afecta el estado psicológico y también puede contribuir a la aparición de la depresión. Los métodos de tratamiento utilizados habitualmente incluyen la farmacoterapia, la terapia psicológica y la terapia de electroshock, que pueden utilizarse solas o en combinación. Hasta el momento no existe una cura radical; de hecho, siempre que los pacientes sigan los consejos del médico y tomen medicamentos con frecuencia, pueden controlar la enfermedad en gran medida y volver a la vida normal.
La vitamina B ayuda a tratar la depresión.
El 6 de julio, hora del este de EE. UU., los investigadores afirmaron que después de analizar los resultados de nuevas investigaciones, encontraron que las personas con depresión pueden tener problemas con el metabolismo de la vitamina B. Llegaron tentativamente a la conclusión de que los suplementos de vitamina B ayudan a aliviar esta afección. Investigadores de Noruega descubrieron que las personas con niveles más altos de homocisteína en sangre tenían más probabilidades de sufrir depresión. La homocisteína es un producto del metabolismo humano y el ácido fólico es una sustancia ácida reconocida que ayuda a descomponer la homocisteína.
El Dr. Ingvar Bjelland de la Universidad de Bergen afirmó en una entrevista con Reuters que la falta de ácido fólico o los trastornos metabólicos resultantes provocan que algunas personas sufran depresión hasta cierto punto. Igwa Bengelan dijo que su investigación anterior reveló que la suplementación con ácido fólico ayudará a mejorar la eficacia de los antidepresivos, y el estudio actual confirma aún más esta conclusión. Los investigadores señalaron además que los hallazgos, publicados en Archives of Psychiatry, pueden incluso respaldar la hipótesis de que el ácido fólico podría usarse para tratar la depresión.
Igwa Benjelan y sus colegas escanearon muestras de sangre de 5.948 pacientes de entre 46 y 49 años y controlaron su depresión y ansiedad. Los investigadores descubrieron que las personas con niveles más altos de homocisteína en sangre tenían el doble de probabilidades de sufrir depresión que aquellas con niveles más bajos de homocisteína en sangre.
Vale la pena señalar que, aunque a primera vista la expresión del metabolismo del ácido fólico en pacientes con depresión cambia, el contenido real de ácido fólico en la sangre de los pacientes con depresión no es diferente del de los pacientes normales. gente. Igwa Benjelan enfatizó que si bien los resultados fueron impactantes, el método para medir los niveles de folato en la sangre puede no ser lo suficientemente preciso, especialmente porque no indica cuánto folato hay en las células. Además, cree que los métodos para medir la homocisteína en el laboratorio son más precisos que los métodos que también se calculan. Esta es también una cuestión clave sin resolver. En cuanto a por qué el ácido fólico juega un papel tan importante en la depresión, los investigadores explican que el cuerpo necesita vitamina B para producir una sustancia importante en el cerebro, y la falta de esta sustancia puede provocar fácilmente depresión y otras enfermedades mentales.
Para Igwa Benjelan, la investigación actual respalda un mensaje crucial: ¡consigue tus vitaminas! Dijo: "Las vitaminas son muy importantes. No sólo contribuyen a la salud humana, sino que también desempeñan un papel importante en la salud mental".
La acupresión trata la depresión
A menudo podemos Veo personas que están deprimidas todo el día, que carecen de motivación, que no se conmueven ante nada, que no tienen expectativas para el futuro, que charlan todos los días y que viven en el lío. Este tipo de persona generalmente no está dispuesta a hablar con los demás, a menudo se inclina y baja la cabeza, tiene los ojos apagados y muestra falta de confianza. Pero estas personas no calumniarán a los demás a sus espaldas. Sólo dirán algunas palabras desesperadas a la sociedad o a sí mismos, pero algunas personas se quejarán: "¡Quiero morir, no quiero vivir!". Este tipo de paciente también podría suicidarse.
La neurastenia es obviamente diferente de la depresión. Las personas con depresión nunca "querrán morir" cuando no puedan sobrevivir a pensamientos como. Se desarrollará "suicidio". Si esta tendencia es fuerte, carecerán de síntomas conscientes, por lo que será bastante difícil para los pacientes con depresión que el tratamiento se proporcione cuando la afección no sea grave. síntomas mentales deficientes, pero también síntomas como sed, pérdida de apetito, estreñimiento, dolor de hombros y falta de voluntad para hablar. En estos casos, la ayuda que la familia del paciente puede brindarle es brindarle cosas interesantes para mantenerlo motivado. La mayoría de los pacientes con depresión no tienen pasatiempos ni intereses. La perseverancia puede aprovecharla para tener confianza y deseo por otras cosas, por lo que gradualmente se motivará. Este tipo de paciente necesita la calidez y el cuidado de su persona. familia y no debe ser estimulado por advertencias
Puntos de acupuntura y terapia de acupresión para la depresión
El método de tratamiento más eficaz para la depresión es presionar el "Tianzhu" 2 cm alrededor del cuello. Al hacer acupresión, primero relaje el cuerpo y use un cuchillo en los lados izquierdo y derecho. Cambie los puntos Tianzhu por 10 golpes y repita 5 a 10 veces al día.
La acupresión en "Zusanli" también es muy efectiva. en el tratamiento de la depresión, al realizar la acupresión, exhale lentamente y presione con fuerza durante 6 segundos, y repita durante varios segundos.
Cuando se utiliza el método de acupresión anterior, si los miembros de la familia brindan calidez y cuidado. el estado de ánimo del paciente mejorará en 2-3 días.
Tratamiento psicológico de la depresión
No importa, todos experimentaremos depresión en algún momento. Por ejemplo, es normal. Sentirse temporalmente triste después de la muerte repentina de un ser querido. No hay nada que temer si este tipo de depresión leve se convierte en una depresión grave.
Los síntomas destacados de los pacientes con depresión son: inquietud, pérdida de todo interés, incluso de las actividades que antes les gustaban, pérdida de apetito, pérdida de peso, falta de sueño, incapacidad para concentrarse, disminución de la energía y del sentido; de culpa, siempre quiere suicidarse. Hay una profesora en una escuela secundaria. Cuando su líder le pidió que enseñara en la escuela secundaria, ella siempre creyó que era incompetente y que vivir en el mundo no tenía sentido, y finalmente se ahorcó.
Existen tres teorías sobre las causas de la depresión:
Primera, la "teoría de la causa externa" cree que es el resultado de que los pacientes enfrentan un estrés incontrolable. Esta afirmación se basa en experimentos con ratones. Los investigadores aplicaron descargas eléctricas a ratas, y cuando las ratas electrocutadas aprendieron una forma de desactivar las descargas, no se deprimieron, pero sin escapatoria, se produce depresión;
2. La "teoría bioquímica" cree que cuando la "norepinefrina" de una persona no se secreta lo suficiente, perderá el apetito y no hará ejercicio.
En tercer lugar, la "teoría del conflicto" cree que la depresión está relacionada con que las personas no aprenden a afrontar la ansiedad y los conflictos cuando son jóvenes.
Para el tratamiento de la depresión existen tratamientos farmacológicos y psicoterapia, siendo la psicoterapia la más importante. El método eficaz de tratamiento psicológico es el "autorrefuerzo oportuno". Este tipo de psicoterapia se basa en la práctica de muchos años del autor y absorbe las teorías del asesoramiento psicológico oriental y occidental. La base teórica es: Algunas personas sufren de depresión principalmente porque fortalecen constantemente sus emociones y comportamientos negativos. Si hacen lo contrario y continúan fortaleciendo sus emociones y comportamientos positivos de manera oportuna, los elementos de la depresión serán cada vez menos y eventualmente desaparecerán.
La implementación específica del "Método de refuerzo auto-oportuno" es la siguiente:
Primero, insista en las actividades normales.
Algunos pacientes pueden ir a trabajar y hacer las tareas del hogar con normalidad, pero no van a trabajar ni siquiera hacen las tareas del hogar. Esto es muy dañino. Cuanto más sucede esto, más inútil me siento. De hecho, los pacientes son capaces de realizar bien las tareas laborales y las tareas domésticas. Mientras insistas en hacer lo que debes hacer, tu estado de ánimo no disminuirá cada vez más.
En segundo lugar, hay espacio para la planificación.
Antes de acostarte cada noche, piensa en lo que harás mañana. No establezca su plan demasiado alto ni demasiado bajo, pero deje suficiente espacio para el éxito. Para que el plan se pueda completar con éxito todos los días. Esto es lo que la gente suele llamar "recoger la fruta de un salto".
En tercer lugar, afírmese de manera oportuna.
Antes de acostarte cada noche, afirma plenamente tus logros y progresos al día siguiente, y no digas cosas negativas. Lo mejor es llevar un diario y registrar las buenas experiencias, el progreso y los logros en su diario. Escribir un diario como este todos los días hace que la vida sea cada vez más interesante.
En cuarto lugar, no diga cosas negativas a familiares y amigos. Los familiares y amigos no escucharán palabras negativas de los pacientes.
No es que no simpaticemos con los pacientes. Lo más importante es que escuchar a los pacientes decir cosas negativas refuerza su disposición a decir cosas negativas.
Los pacientes deprimidos también pueden acogerse a la terapia cognitiva, pero la terapia cognitiva es sólo una terapia auxiliar para la depresión. La práctica demuestra que la terapia cognitiva pura tiene poco efecto.
Farmacológicamente hablando, la suplementación con serotonina es el mejor fármaco para tratar la depresión. Aunque no alivia inmediatamente los síntomas físicos, puede curarlos fundamentalmente, en lugar de actuar como un sedante que sólo puede adormecer los nervios.