Los mejores alimentos para la salud masculina
Es muy importante que los hombres ingieran suficientes proteínas, antioxidantes, fibra y aminoácidos.
Algunos alimentos muy beneficiosos para la salud masculina son las carnes grasas, las guindas, los arándanos, etc.
Llevar una dieta saludable rica en alimentos nutritivos es importante para que tanto hombres como mujeres vivan una vida larga y feliz. Sin embargo, se pueden hacer algunos pequeños ajustes para atender las preocupaciones de salud de hombres y mujeres y sus similitudes.
Particularmente para los hombres, algunos alimentos pueden desempeñar un papel clave en la prevención de afecciones de salud comunes, como el cáncer de próstata, las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares y el colesterol alto. Si desea realizar cambios en su dieta o en la de su pareja, siga algunos de los principales alimentos que pueden ayudar a promover la salud de los hombres y prevenir problemas de salud comunes en el futuro.
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Guindas
La cereza tiene un sabor delicioso y es buena para la salud masculina. Se informa que los pigmentos de cereza contienen antocianinas químicas, que tienen efectos antiinflamatorios. Tanto las cerezas dulces como las ácidas contienen estos pigmentos, pero las cerezas ácidas generalmente contienen más pigmentos.
La cereza también puede ser una poderosa herramienta para prevenir la gota, que es más común en hombres que en mujeres. Se sabe que las cerezas reducen los ataques de gota y previenen otros futuros.
La carne roja primero
Las opiniones sobre la carne roja varían, pero comerla en pequeñas cantidades es bueno para los hombres. Explique que la carne de res o de cerdo magra es rica en proteínas, lo que puede ayudarlo a mantenerse satisfecho por más tiempo y desarrollar y mantener la masa muscular.
La carne magra es una buena fuente del aminoácido leucina, que también ayuda a desarrollar músculo. La clave de la carne roja es comerla de vez en cuando y en pequeñas cantidades.
Aguacate
Los aguacates son una gran fuente de grasas saludables y tienen muchos beneficios para la salud, especialmente para los hombres. Los aguacates ayudan a aumentar el colesterol bueno y reducir el colesterol malo. También son una gran fuente de grasas omega-3, que son ricas en antioxidantes y ayudan a reducir el daño celular.
Es importante comer aguacates con precaución porque son bastante ricos en calorías. Los aguacates se pueden comer de muchas maneras, ya sea machacados para hacer guacamole, sobre tostadas de aguacate o encima de una ensalada.
Energía
Puede que el jengibre no sea tu comida favorita habitual, pero hace maravillas para mejorar la salud de los hombres. Explique que el jengibre puede ayudar a aliviar la inflamación y reducir la hinchazón del cuerpo. Esta es una opción ideal para los hombres que hacen ejercicio con regularidad, ya que puede aliviar el dolor corporal durante la recuperación del ejercicio o de cualquier lesión muscular relacionada con el ejercicio.
También se explica que el jengibre es rico en gingerol, que es una poderosa herramienta contra el cáncer. El jengibre se puede remojar en té, mezclar en batidos o combinar con platos asiáticos.
Plátano
El plátano es una gran adición a cualquier plan de salud, especialmente para los hombres. Los plátanos son ricos en potasio, un nutriente clave que facilita las contracciones musculares y favorece la salud ósea. Los plátanos también ayudan a mantener baja la presión arterial. Explique que el potasio puede ser tan importante para reducir la presión arterial como comer menos sodio.
Los plátanos se pueden comer de muchas maneras, ya sea licuados en batidos, cortados en rodajas como aderezo para avena o simplemente comidos solos como refrigerio durante el día.
Pistachos
Los frutos secos y las semillas son snacks saludables y nutritivos que pueden mejorar significativamente la salud masculina. Proporcionan proteínas, fibra y zinc al mismo tiempo que satisfacen el antojo común de bocadillos salados.
Los pistachos, en particular, tienen niveles más altos de fitoesteroles que otros frutos secos, lo que los convierte en una excelente opción para reducir el colesterol. Los pistachos también contienen arginina, un aminoácido que aumenta el flujo sanguíneo en todo el cuerpo.
Chocolate amargo
Muchas personas inicialmente piensan que el chocolate es un alimento poco saludable, pero algunos tipos de chocolate son buenos para la salud masculina. Los flavanoles del chocolate amargo pueden mejorar la circulación sanguínea, controlar la presión arterial y suprimir los niveles de colesterol malo. El chocolate amargo también puede mejorar el flujo de aire deficiente en el cuerpo.
Una cosa para recordar es que el chocolate técnicamente sigue siendo un dulce y debe consumirse con moderación. El objetivo diario recomendado es no más de una onza de chocolate amargo.
Pescado graso
Los pescados grasos como el salmón, el arenque o el fletán son excelentes fuentes de grasas saludables que pueden mejorar significativamente la salud general del hombre. Este tipo de pescado contiene altos niveles de ácidos grasos omega-3, que ayudan a prevenir enfermedades cardíacas.
Las enfermedades cardíacas son más comunes en los hombres y comer dos porciones de pescado graso a la semana puede reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas en el futuro. Trate de elegir pescado silvestre.
Verduras
Las verduras de hojas verdes como la col rizada, el brócoli y las espinacas tienen muchos beneficios para la salud en general. Pueden ayudar a mantener la salud ocular y, en el caso de los hombres, las verduras de hojas verdes pueden ayudar a la próstata. Las verduras de hojas verdes contienen altas cantidades de luteína y zeaxantina, las cuales pueden prevenir las cataratas y la degeneración macular relacionada con la edad, una enfermedad ocular que daña la visión.
Las verduras de hojas verdes también pueden contrarrestar eficazmente algunos de los efectos negativos de la carne roja. Los investigadores comparten que las verduras de hojas verdes, especialmente las espinacas, pueden proteger contra PhIP, un compuesto orgánico cancerígeno que se encuentra en la carne roja cocida.
Arroz Integral
El arroz integral es la base de muchas dietas y es una excelente fuente de fibra que favorece la salud masculina. También se dice que el arroz integral ayuda a mantener un peso saludable y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2.
A la hora de elegir arroz, debes optar por arroz integral o arroz salvaje para obtener el máximo beneficio. El arroz blanco tiende a pasar por mucho procesamiento y no tiene los mismos beneficios. , fibra y grasas saludables omega-3, además de más vitaminas B, vitamina C y calcio.
Huevos
Los huevos son una forma deliciosa de añadir proteínas a tu dieta para mejorar la salud masculina. Además de proteínas, los huevos contienen altos niveles de hierro, potasio y luteína, que son antioxidantes buenos para la piel y la visión.
Un aspecto con el que hay que tener cuidado con los huevos son las yemas, ya que sí contienen niveles elevados de colesterol. Comer una yema de huevo contiene 185 mg de colesterol, lo que corresponde a la ingesta diaria de personas sanas. Si quieres más huevos, también puedes quitar las yemas y quedarte solo con las claras.
Arándanos
Los arándanos son conocidos como un superalimento, pero también son una excelente manera de mejorar la salud masculina. Los arándanos son ricos en antioxidantes que pueden relajar las arterias, reducir el riesgo de cáncer y tener efectos antienvejecimiento. Los arándanos también contienen altos niveles de vitamina K y vitamina C.
Además de sus beneficios físicos, los arándanos también pueden mejorar el pensamiento potenciando la memoria y el pensamiento. Si los arándanos frescos le resultan difíciles de encontrar o caros, puede optar por congelar los arándanos silvestres y mezclarlos en batidos.