¿Cuáles son las consecuencias de la falta de sueño durante el fitness? ¿Es un gran impacto?

La hormona del crecimiento humano se libera durante el sueño. Para los hombres, entre el 60% y el 70% de la hormona del crecimiento se secreta todos los días durante el sueño temprano, y el sueño temprano suele ser el momento en que comienza el sueño profundo. En este momento, el cuerpo puede reparar órganos, huesos, fibras, reponer las células inmunitarias y hacer circular la hormona del crecimiento. Por tanto, una mala calidad del sueño tiene un impacto negativo significativo en la secreción hormonal. La falta de sueño también puede afectar la producción de testosterona. Los amigos del fitness deben estar familiarizados con la testosterona. La testosterona es una de las hormonas más importantes para promover la recuperación del crecimiento muscular y la pérdida de grasa corporal después del entrenamiento. Una vez que la secreción de testosterona se ve afectada, el efecto de la ganancia muscular y la pérdida de grasa se reducirá considerablemente.

La falta de sueño aumenta la síntesis de hormonas que favorecen la degradación muscular. Esto se refiere específicamente a la hormona cortisol. Los niveles elevados de la hormona cortisol provocarán un fuerte catabolismo muscular, lo que afectará al efecto de desarrollo muscular. Durante el sueño aumenta la secreción de leptina, hormona encargada de regular el gasto de grasas y energía en el organismo. Si no duermes lo suficiente, tus niveles de leptina bajarán, lo que acelerará la acumulación de grasa en tu cuerpo.

Dormir es para recargar el cerebro. La adenosina es un neurotransmisor que produce ATP. Cuando el cuerpo necesita descansar, la adenosina envía esta señal al cerebro. Durante el sueño, la concentración de adenosina disminuye gradualmente y la sensibilidad cerebral aumenta gradualmente. En otras palabras, el cerebro se recarga durante el sueño. Las concentraciones de adenosina aumentan a lo largo del día y son más altas hacia el final del día, lo que significa que el cerebro está cansado después de las actividades del día. Un cerebro bien descansado será muy sensible y un cerebro muy sensible proporcionará una gran motivación durante el ejercicio. Las investigaciones han descubierto que durante el sueño REM, las funciones cerebrales relacionadas con la sensibilidad se utilizan adecuadamente.

Los niveles y ciclos del sueño. Durante el sueño, el cerebro seguirá en un ciclo, y cada ciclo dura aproximadamente de 90 a 100 minutos. Hay dos tipos de sueño, el sueño REM (período de movimientos oculares rápidos) y el sueño con movimientos oculares no rápidos. Un ciclo de sueño normal primero pasa por cuatro niveles de movimientos oculares no rápidos, luego alcanza un movimiento ocular rápido relativamente corto y finalmente regresa rápidamente al estado de movimiento ocular no rápido más primario. La mayoría de las personas pasan por este ciclo unas cinco veces cada noche mientras se quedan dormidos. La falta de sueño NREM y REM en tercer y cuarto grado es muy trágica. Porque durante estas etapas, el cerebro toma un descanso completo y luego comienza a consolidar los recuerdos. Durante la tercera y cuarta etapa de no REM, la actividad cerebral se desacelera gradualmente hasta alcanzar el reposo completo.

Es mejor dormir así. Nunca duermas demasiado. Dormir demasiado puede hacer que su cuerpo entre en un ciclo anormal, lo que le dificultará conciliar el sueño. Toma un baño caliente. Tomar un baño caliente puede calmar y relajar el cuerpo, pero también tiene algunos efectos secundarios negativos que conviene evitar. Evite el café y el alcohol. La cafeína proporciona un impulso de energía. El alcohol, por otro lado, interrumpe todas las etapas del sueño, dificultando conciliar el sueño bien. No confíes en las pastillas para dormir, que son efectivas a corto plazo pero que pueden afectar tu ciclo normal de sueño a largo plazo.

Cree un buen ambiente para dormir, mantenga la temperatura del dormitorio moderadamente fresca y evite ambientes húmedos. El viento suave o la música de fondo suave pueden ayudar al cuerpo a relajarse y promover el sueño. No te acuestes en la cama viendo televisión. Esto también puede despertar tu cerebro, haciendo que defina el tiempo que pasas en la cama como viendo televisión y se niegue a quedarte dormido.