Las flexiones ejercitan los músculos del interior de los músculos del pecho.

Objetivo del ejercicio:

Ajustar la postura para ejercitar los músculos internos y externos del pecho.

Intensidad de la acción:

Para los que son nuevos. hasta el entrenamiento de los músculos del pecho, una serie Calentamiento hasta el agotamiento en la segunda serie

Elementos esenciales de la acción:

Acuéstese boca abajo, con los brazos estirados, las manos separadas a la altura de los hombros (o ligeramente más anchas), las palmas Abajo, apoyado en el suelo. Mantenga los pies juntos o separados. Inhala, dobla los codos para acercar el tronco al suelo, aprieta el abdomen y los glúteos, empuja el cuerpo hacia atrás hasta la posición en la que los brazos estén rectos y exhala cuando se complete la acción.

Desglose de acciones:

Acción 1: Colocar las palmas de ambas manos paralelas y hacia adelante, y mantener los codos cerca de los lados durante la acción, lo que puede ejercitar el músculo pectoral mayor interno. .

La parte superior del pecho: hacia arriba (la cabeza está alta y los pies bajos, el cuerpo está en un ángulo de 30 a 40 grados con respecto al suelo)

La parte media del pecho: acostado (el cuerpo está paralelo al suelo)

La parte inferior del pecho: pendiente hacia abajo (la cabeza está baja y los pies altos, el cuerpo está de 30 a 40 grados desde el suelo)

La parte interna del pecho: distancia estrecha (el suelo apoyado por las manos es más estrecho que los hombros) fortalece el entrenamiento de tríceps

Centro del pecho: distancia normal ( las manos que apoyan el suelo son iguales a los hombros)

Fuera del pecho: distancia amplia (las manos que apoyan el suelo son el ancho y los hombros)

Plan de entrenamiento de un día: acostado boca arriba 3 ~ 4 grupos, cada grupo de 8 a 12 veces; 2 a 3 grupos de inclinación, cada grupo de 8 a 12 veces; En la etapa inicial, no considere la distancia de soporte y use una distancia constante. Las mancuernas (botellas de agua de plástico) se utilizan en 3 a 4 grupos, con 8 a 12 en cada grupo. Consulte también las posturas de entrenamiento de tríceps con mancuernas.

Cómo hacer flexiones para entrenar la costura media de los músculos del pecho: Acciones recomendadas: Flexiones estrechas: simplemente hazlo con las palmas juntas. No estoy seguro de cómo se llama en chino. En inglés es Diamond Push Up. Cuanto más juntas estén las palmas, más practicarás la costura del medio, y cuanto más practiques, más practicarás, y así sucesivamente.

En la vida, el objetivo fitness de muchas personas que aman el culturismo es tener un cuerpo de músculos tonificados, ya sean bíceps o deltoides, todos esperan convertirse en un ángel perfecto, hacer abdominales y empujar. Las flexiones se encuentran entre ellos. Dos ejercicios muy buenos, muy sencillos y que se pueden practicar en cualquier momento y en cualquier lugar. Entonces, ¿cuáles son las formas de ejercitar los músculos internos del pecho con flexiones? Puedes seguir el método anterior.