Red de conocimientos sobre prescripción popular - Colección de remedios caseros - ¿Tienes 12 puntos sobre la forma correcta de caminar hacia atrás? Caminar hacia atrás también se llama caminar hacia atrás, caminar hacia atrás y caminar hacia atrás. Al contrario de caminar en la misma dirección, caminar hacia atrás es un movimiento inverso, lo cual es una buena forma de ejercitarse y tiene funciones especiales que otros movimientos no tienen. Entonces, ¿cómo retroceder? ¿Cuál es la forma correcta de caminar hacia atrás? Pero caminar hacia atrás es contrario a tus hábitos habituales, todo es caminar en dirección contraria. El camino a seguir no es intuitivo y es fácil caer, por lo que debes anteponer la seguridad. La forma correcta de caminar hacia atrás es la 1. Las tres posturas básicas para caminar hacia atrás (1) son las manos en las caderas. Coloca tus manos a ambos lados de tu cintura, con los pulgares detrás de la espalda y los cuatro dedos caminando hacia atrás o hacia adelante. Esta fórmula facilita el control del centro de gravedad del cuerpo, mantiene el equilibrio y es relativamente segura. La desventaja es que el rango de movimiento de las extremidades superiores es pequeño y la velocidad es lenta, por lo que es adecuado para personas mayores, débiles, enfermas, discapacitadas y principiantes. (2) Mueva los hombros y balancee los brazos. Esta fórmula ejercita todo el cuerpo y consigue la coordinación y el equilibrio general, y es adecuada para personas que tienen habilidad para caminar hacia atrás. (3) Golpe de codo. Esta fórmula puede reducir la resistencia y acelerar el movimiento hacia adelante, y es adecuada para corredores en reversa que son buenos para caminar hacia atrás. Nota: También se pueden usar varias posturas indistintamente, aprender de las fortalezas de cada uno y compensar las debilidades de cada uno, la que más le convenga. 2. Haz ejercicios de calentamiento antes de caminar hacia atrás. Antes de caminar hacia atrás, prepárate para hacer ejercicio. Método: Camine a su velocidad habitual durante 10 minutos. El objetivo es relajar todo el cuerpo, movilizar completamente las articulaciones, músculos y ligamentos, coordinar todas las partes del cuerpo y entrar en el mejor estado para caminar hacia atrás. Además, compruebe el retroceso y elimine los obstáculos que dificulten el retroceso. 3. Cuando camines hacia atrás, debes tocar el suelo desde los dedos de los pies hasta los talones. Al caminar hacia atrás, use el pie derecho o izquierdo para caminar hacia atrás, con los dedos de los pies tocando el suelo primero y los talones tocando el suelo detrás de usted. Los movimientos de descomposición son: dedo-talón. A diferencia de caminar hacia adelante, al caminar hacia adelante, los talones tocan el suelo primero y los dedos de los pies tocan el suelo después. La acción desglosada es: talón-dedo. Las actividades frecuentes con los dedos de los pies estimulan los puntos meridianos de los pies y las zonas reflejas en varias partes del cuerpo; cambian los ángulos de las articulaciones y aumentan la fuerza de los ligamentos y mueven los músculos que normalmente son menos activos; Tus pies son lo más importante al caminar hacia atrás, por eso debes ajustarlos a su mejor condición antes de caminar. 4. Camine hacia atrás, aferrándose a su centro de gravedad para mantener el equilibrio. Al retroceder, la pierna delantera es la pierna de poder y la trasera es la pierna principal. Lleva el peso de todo el cuerpo y mantiene el equilibrio agarrando el centro de gravedad. A medida que alternas entre piernas, tu centro de gravedad cambia constantemente. Por ello, mantener un centro de gravedad equilibrado es clave, y también es una garantía para prevenir lesiones y garantizar la seguridad al caminar hacia atrás. No debemos tomar esto a la ligera. La cuestión del centro de gravedad y el equilibrio es técnica. Los principiantes deben entenderlo cuidadosamente. La práctica hace la perfección. Existen requisitos más altos al correr hacia atrás, girar hacia atrás y saltar hacia atrás. En cierto sentido, caminar en reversa es practicar el equilibrio inverso y buscar el equilibrio a partir de la fórmula inversa. La caminata en reversa se basa en la teoría del equilibrio. La vida está en el movimiento, la salud está en el equilibrio. 5. Al caminar hacia atrás, mantenga el pecho hacia arriba y el abdomen hacia adentro. Al caminar hacia atrás, asegúrese de mantener la cintura recta. En este momento, el psoas y los músculos de la espalda están tensos y duros. Entonces, comenzando por caminar hacia atrás, debes relajar deliberadamente la cintura para que siempre permanezca recta pero no rígida y flexible sin inclinarse hacia adelante y hacia atrás ni hacia la izquierda o hacia la derecha. La cintura juega un papel importante al caminar hacia atrás. La cintura es el motor de las piernas y los pies, la máquina de coordinación y la máquina del equilibrio general de las partes superior e inferior del cuerpo. Las instrucciones del cerebro para ejercer fuerza sobre las piernas y los pies se transmiten y organizan a través de la cintura, que puede denominarse motor hacia atrás. Coordinación significa que la cintura puede coordinar los movimientos de hombros, espalda, manos, pies y extremidades durante la marcha y ajustarlos al mejor estado de cooperación. Sirve como máquina de equilibrio general para diversos movimientos difíciles, como correr, girar, saltar y girar. 6. Al caminar hacia atrás, mantenga la cabeza y el cuello rectos y los ojos rectos. Al caminar hacia atrás, la cabeza debe estar recta, el pecho debe estar recto y los ojos deben estar rectos. Al caminar hacia atrás, también puede girar ligeramente la cabeza y escanear el camino con el rabillo del ojo para evitar obstáculos. El número de veces que giras la cabeza no debe ser demasiadas, pero sí debe ser menor que el número de veces que retrocedes para evitar mareos causados ​​por una frecuencia demasiado rápida. La rotación de la cabeza debe coordinarse orgánicamente con las actividades de los miembros superiores e inferiores para formar un todo armonioso. 7. Al caminar hacia atrás, la postura de las piernas es generalmente la misma que al caminar hacia atrás. Las patas delanteras son las que proporcionan potencia y las traseras son las que soportan el peso de todo el cuerpo. Durante este proceso, las dos piernas se alternan. Es necesario asegurarse de que el centro de gravedad pueda mantener el equilibrio durante los cambios constantes. Además, las piernas deben estar estiradas y las rodillas no dobladas. Esto puede aumentar la fuerza de la articulación de la rodilla y los músculos del muslo para resistir la gravedad y ejercitar los músculos, ligamentos y músculos del muslo alrededor de la articulación de la rodilla. 8. Al caminar hacia atrás, la postura de tus hombros y brazos debe ser acorde al ritmo de tus pies. Al caminar hacia adelante, forme un balanceo natural de los brazos. Cuando el pie izquierdo retroceda, mueva la mano derecha hacia atrás, y cuando el pie derecho retroceda, mueva la mano izquierda hacia atrás. La amplitud del movimiento del brazo no debe ser demasiado grande, normalmente 45 grados.