Acerca de los métodos dietéticos para que las mujeres pierdan grasa
Antes se pensaba que se podía perder peso haciendo sólo tres comidas al día.
La verdad es que de nada sirve comer con regularidad si tu vida es irregular.
Por lo general, las personas que llevan una vida normal realizan tres comidas al día. Si la ingesta calórica se controla adecuadamente, normalmente no conduce a comer en exceso y es menos probable que se vea afectado por la obesidad. Sin embargo, dicha dieta tiene un alto riesgo de aumentar de peso en personas que tienen horarios anormales y a menudo comen en exceso. Los trabajadores de oficina ocupados a menudo cenan todos a la vez. El horario de las tres comidas no es fijo e incluso la ingesta de alimentos no es precisa, lo que fácilmente supone una carga para el tracto gastrointestinal. calorías en una comida, lo que lleva a un rápido aumento de peso.
Ahora algunas personas dicen que comer comidas pequeñas con más frecuencia realmente puede ayudar a perder peso.
La verdad es que es muy adecuado para personas propensas a pasar hambre y muy ocupadas.
Comer comidas pequeñas y frecuentes es de hecho una buena opción para perder peso, pero lo importante es que existe un cierto estándar para cantidades pequeñas y no puedes usar lo que crees que es menos como estándar. Un estudio realizado por la Universidad de Florida en Estados Unidos demostró que, en comparación con las personas que comen tres o dos comidas al día, las personas que comen comidas pequeñas y frecuentes (cuatro o más veces al día) pueden reducir su tasa de obesidad en un 45%.
Por ello, algunos nutricionistas sugieren que si el objetivo es perder peso se recomienda dividir las calorías consumidas de las tres comidas al día en seis comidas. ¿Por qué tantas comidas? Esto se debe a que tres comidas al día son adecuadas para los trabajadores de oficina que tienen horarios regulares para comer. Para las personas que a menudo tienen horarios de comida anormales debido al trabajo, comer refrigerios en tres comidas separadas además de la comida principal no solo puede evitar molestias gastrointestinales, hipoglucemia y otras causadas por un ayuno prolongado, sino que también puede reducir el costo de una comida. de comer demasiadas calorías o comer en exceso.
Respuesta del experto: Razones para hacer seis comidas al día para adelgazar
Algunas personas intentarán adelgazar "comiendo cuando tienen hambre y no comiendo cuando no la tienen", pero este método para adelgazar también es negado por los nutricionistas porque en realidad engaña su sentido del gusto. Cuando llega el hambre, el nivel de azúcar en la sangre de tu cuerpo ya ha bajado. Esto no sólo te permitirá absorber más calorías, sino que también hará que tu plan de pérdida de peso fracase.
El consejo dietético de realizar seis comidas al día tiene muchos beneficios. La estrella del fitness Jorge Cuise, que aboga por comer porciones más pequeñas, también publicó el libro "La dieta de las 3 horas", que explica el método de alimentación de seis comidas al día. Resumió los siguientes beneficios:
Adelgaza razonablemente1 y aporta una fuente de vitalidad.
Cuando comemos algo, la energía de los alimentos puede aumentar el nivel de azúcar en sangre en el cuerpo, y el cuerpo puede obtener suficiente energía. Si estás tan ocupado que te olvidas de comer, la fuente de energía que te proporcionan los alimentos se verá interrumpida, el azúcar en sangre no se mantendrá en niveles normales sin problemas y será difícil mantener una buena fuerza física.
Perder peso es razonable. 2. Promover el metabolismo.
Se necesitan aproximadamente tres horas para digerir los alimentos y aumentar el nivel de azúcar en la sangre después de una comida, por lo que comer antes de que baje el nivel de azúcar en la sangre no solo puede mantener el equilibrio del azúcar en la sangre, sino también promover el metabolismo en el cuerpo. Es por eso que Jorge Cuise. propuso el método de comer de tres horas.
Perder peso tiene sentido. 3. Ayuda a controlar el peso.
Piénsalo. Cuando llevas mucho tiempo sin comer y ves un pastel delicioso y una zanahoria que hay que pelar y rallar antes de poder comerla, ¿cuál elegirías? Por supuesto que no tomarás la decisión correcta y es posible que incluso te sientas inocente.
Perder peso tiene sentido. 4. Mantente feliz.
Sin alimentos que proporcionen bienestar físico y psicológico, el estado de toda la persona irá cuesta abajo.
Varios modelos de competiciones de dietas para bajar de peso
Cuando se trata de perder peso, te vendrán a la mente varios modelos de dietas familiares. Algunas personas optan por no comer o sólo hacer 1 o 2 comidas al día, pero ¿qué método es mejor para usted? Comparemos y veamos que a través de la comparación estarás dispuesto a aceptar la dieta de las “seis comidas al día” para adelgazar.
Te permitirá comer los alimentos adecuados a una hora fija y perder peso de forma rápida y eficaz.
Plan inteligente de adelgazamiento con seis comidas al día
¿Cuándo se deben realizar seis comidas al día para adelgazar? ¿Cuánto necesito comer para bajar de peso? Le proporcionaremos el momento adecuado y las opciones de alimentos adecuadas, complementadas con seis comidas al día, para que pueda comer sano y adelgazar.
Hora de las comidas
Básicamente, las tres comidas al día incluyen desayuno, almuerzo y cena, más tres meriendas: desayuno, merienda y merienda de medianoche, por lo que podemos calcular fácilmente la hora de comer. Horario -
Desayuno: 7 a.m.
Mañana: 10:00:00 a.m.
Almuerzo: 12:00 p.m.
Té de la tarde : 15:00
Cena: 18:00.
Merienda: 21 horas
Distribución de la ingesta de alimentos
Método 1. Divide las 1200 calorías que necesitas al día en seis porciones, lo que significa que una comida debe tener aproximadamente 200 calorías.
Método 2: Comer sólo algunas galletas y lácteos para evitar el hambre, y utilizar las calorías ahorradas en la cena. Por supuesto, las personas que hacen dieta inteligente agregarán sus propias condiciones dietéticas, como "comer más tarde, menos".
Sugerencias de alimentación
◎La primera comida de la mañana debe ser sencilla y nutritiva para aportar energía para las acciones matutinas.
◎En los primeros días de los 10 años, las galletas y bebidas simples pueden ayudar a mantener estable el azúcar en la sangre.
◎El almuerzo es la fuente de motivación de la tarde. También se recomienda a las personas que quieran comer una comida abundante que lo organicen a esta hora.
◎La comida de frutas de las 15 a 16 horas es el momento para complementar la nutrición y potenciar la sensación de saciedad.
◎Puedes cenar menos hasta estar seis minutos lleno.
De dos a tres horas antes de acostarse, puedes añadir una pequeña cantidad de alimento como leche y galletas.
Al seguir el método anterior, no solo siempre habrá algo de comida en el estómago sin sentir demasiada hambre, sino que la comida se puede digerir y absorber por completo, y los síntomas de desnutrición no aparecerán durante la pérdida de peso. período.
Demuestre recetas para seis comidas al día
Las recetas proporcionadas aquí están diseñadas en base a aproximadamente 1200 ~ 1500 calorías por día. Si eres un admirador de China o un amante de Occidente, puedes hacerlo tú mismo o utilizarlo como referencia para salir a cenar.
Plan A de seis comidas al día: receta de 1200 calorías/día (estilo chino)
Principios de diseño:
1.
2. El almidón debe aparecer en alguna de las comidas.
3. Sin azúcar, bajos en grasas y bajos en aceite son las primeras opciones.
Demostración de diseño:
Desayuno: 200ml de leche de soja sin azúcar, un bollo al vapor (50g, textura suave).
Desayuno: Sopa de judías rojas sin azúcar.
Almuerzo: medio plato de arroz integral (100g), carpa herbívora frita, col con salsa de ostras, melón de invierno y sopa de almejas.
Mediodía: Una manzana (unos 130g).
Cena: Fideos de ternera estofados, verduras escaldadas.
Etapa posterior: melón (unos 200 gramos).
Beauty Kitchen:
Carpa herbívora frita
Ingredientes: 45g de carpa herbívora, un poco de aceite, jengibre rallado, salsa de soja.
Elaboración: Lavar y cortar la carpa herbívora en trozos, poner aceite en la olla, sofreír la carpa herbívora y condimentar ligeramente con salsa de soja, y finalmente añadir el jengibre rallado.
Kale con salsa de ostras
Ingredientes: 100g de kale, un poco de salsa de ostras.
Elaboración: Lavar la col rizada, cortarla en tamaños adecuados, escaldarla en agua hirviendo y añadir un poco de salsa de ostras.
Sopa de melón y almejas
Ingredientes: 110g de melón de invierno, 60g de almejas, un poco de jengibre rallado.
Elaboración: 1. Remojar las almejas en agua y escupir arena, lavar y reservar. Lavar y pelar el melón de invierno, cortarlo en trozos y reservar.
2. Poner el melón de invierno en agua hirviendo. Una vez cocido, añadir las almejas y el jengibre rallado. Cocer hasta que las almejas se abran. Añadir sal al gusto antes de servir.
Fideos con ternera estofados
Ingredientes: 150 gramos de fideos, 50 gramos de carne de ternera y un panecillo de cerdo estofado.
Preparación: Cortar la carne en tamaños adecuados, marinar con carne de cerdo estofada, luego agregar los fideos cocidos, la marinada y el agua caliente.
Plan B de seis comidas al día: receta de 1500 calorías/día (estilo occidental)
Principios de diseño:
1.
2. El pescado y el marisco se pueden acompañar con fideos básicos y pan.
3. Se prefieren los alimentos bajos en grasas y sin azúcar.
Demostración de diseño:
Desayuno: una tostada (100g), un huevo frito, una taza de café sin azúcar.
Desayuno: 3 galletas saladas ricas en fibra (20g).
Almuerzo: Sándwich de salmón ahumado, ensalada de espárragos.
Mediodía: Una naranja (190g).
Cena: pasta con marisco, sopa de champiñones frescos.
Más tarde: una caja de leche desnatada (240ml).
Beauty Kitchen
Sándwich de salmón ahumado salado
Ingredientes: 35 g de filetes de salmón ahumado salado, 30 g de brotes de alfalfa, 20 g de col rallada, 2 rodajas de tomate, pan largo 75g, un poco de salsa de tomate a la pimienta negra.
Método: 1. Lave y corte en rodajas los brotes de alfalfa, el repollo y los tomates y reserve.
2. Cortar el pan largo por la mitad, añadir los filetes de salmón salados, los brotes de alfalfa, la col y las rodajas de tomate, espolvorear con un poco de salsa de tomate y pimienta.
Pasta de marisco
Ingredientes: 80 gramos de pasta, 5 almejas grandes, 30 gramos de sepia, un poco de cebolla, ajos en láminas y queso en polvo.
Método: 1. Cocine la pasta en agua hirviendo hasta que esté medio cocida.
2. Remojar las almejas en agua y escupir la arena. Lavar las ramas de flores y cortarlas en tamaños adecuados para su uso posterior.
3. Añadimos a la olla aceite de oliva, sofreímos la cebolla y los ajos, después añadimos las almejas, la sepia y el vino blanco, sofreímos brevemente, añadimos caldo, sal y pimienta, añadimos los fideos y cocinamos hasta obtener una sopa. se seque, poner en un plato Espolvorear queso en polvo encima.
Ensalada de Espárragos
Ingredientes: 150g de espárragos frescos, un poco de salsa de soja japonesa.
Preparación: Quitar las partes ásperas de los espárragos, lavarlos, cortarlos en tamaños adecuados, cocerlos en agua hirviendo y rociarlos con un poco de salsa de soja japonesa antes de comerlos.
Sopa de setas frescas
Ingredientes: 25 gramos de setas paja, 25 gramos de setas shiitake, 50 gramos de setas shiitake, un poco de polvo blanco y sal.
Elaboración: Lavar todos los ingredientes, cortar en tamaños adecuados, hervir en agua hirviendo durante unos 10 minutos, añadir un poco de polvo blanco para espesar, sazonar y retirar de la olla.
※Consejo: elección continua de la dieta para bajar de peso
Ya sea que elijas una dieta occidental o una dieta china, existen algunas reglas dietéticas que no cambiarán sin importar a dónde vayas:
Evitar los fritos ricos en calorías.
Come más verduras y frutas.
Empieza a comer verduras.
Deja de comer cuando estés lleno en un setenta por ciento.
Materiales de referencia:
/胡夫/jichu/20071108/3858 html
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