Cinco cosas a tener en cuenta para los estudiantes de deportes que corren 100 metros

Cinco cosas a las que los estudiantes de deportes deben prestar atención durante el sprint de 100 metros, supera los 11 segundos rápidamente

Las habilidades de sprint del sprint de 100 metros radican en el calentamiento antes de comenzar , captar el tiempo de inicio y ajustar el ritmo durante la carrera. El tiempo total de un sprint de 100 metros es de poco más de 10 segundos, pero existen diferentes métodos y muchos consejos en cuanto a salida, estabilidad a medio plazo y sprint final.

1. Actividades preparatorias antes de la competición

El tiempo desde el principio hasta el final de la carrera de 100 metros es muy corto y toda la persona se encuentra en un estado de gran excitación. , por lo que es fácil causar daño muscular, afectando así el rendimiento del juego. Por eso, es muy importante prepararse para la carrera de 100 metros. Debes calentar completamente, frotarte los muslos, ajustar la respiración y los latidos del corazón e incluso trotar primero una vuelta para poner tu cuerpo en forma.

2. La importancia de la salida

La carrera de 100 metros tiene mayores requisitos para la salida. Si la velocidad de reacción no es lo suficientemente rápida, puedes quedarte atrás desde el principio. Al momento de comenzar, use la parte inferior del cuerpo para ejercer fuerza, empuje el suelo con los dedos de los pies en los dos primeros pasos, para que el cuerpo salga rápidamente, y luego cambie a empujar con las puntas de los pies para aumentar continuamente la velocidad. . Al empezar a correr debes mantener el cuerpo inclinado hacia adelante, mover el centro de gravedad hacia adelante y agitar las manos con más fuerza.

3. Presta atención al ritmo y a la respiración.

Por lo general, el tramo inicial de una carrera de 100 metros se designa como 30 metros después de pasar esta zona, depende de la capacidad del deportista. capacidad para mantener la velocidad. Durante este período, los deportistas deben ajustar su ritmo y respiración, y no agitar las manos demasiado rápido. Muchos atletas ven que otros aceleran y aceleran demasiado, causando problemas.

4. Correr por el camino

Correr por el camino es la parte principal de la carrera de 100 metros Cuando nuestra velocidad llega al máximo lo que tenemos que hacer es relajarnos. , da zancadas largas y corre rápido. La frecuencia avanza. Hoy en día, la tecnología de la carrera de 100 metros en el mundo obviamente se ha desarrollado rápidamente, lo que se refleja en balancear la pierna más alto y presionar activamente hacia abajo para "rascar el suelo" y cambiar rápidamente a pedalear hacia atrás.

El movimiento del brazo es amplio y hacia adelante, por lo que el movimiento de carrera se siente potente, relajado, rápido y estirado. En cuanto a la combinación de longitud y frecuencia de zancada, adoptamos la premisa de mantener una frecuencia alta y utilizar movimientos relajados y coordinados para obtener una mayor longitud de zancada para lograr el propósito de mejorar el rendimiento deportivo.

5. Sprint

El sprint también es una parte que no se puede ignorar en la carrera de 100 metros, generalmente refiriéndose a los últimos 20 metros de la carrera de 100 metros. Durante esta fase, es necesario mantener la cadencia y la longitud de la zancada. Cómo mantener la cadencia y la longitud de la zancada requiere la fuerza de los muslos. Por lo tanto, las personas que son débiles al correr deben hacer más ejercicios de fuerza en las extremidades inferiores. Por ejemplo: salto con una sola pierna, sentadilla con barra, carrera de resistencia, salto rápido de rana, etc.

Por último, está la cuestión de la confianza en uno mismo. Muchos deportistas no pueden conseguir buenos resultados porque no tienen la suficiente confianza. Los 100 metros es una competición que pone a prueba la potencia explosiva y la mentalidad. Sólo con confianza se pueden tener más posibilidades de conseguir buenos resultados.