Secretos del fitness y oficinistas a la moda
Todavía hay algunas cosas a las que debes prestar atención durante el calentamiento. El ejercicio puede mejorar la resistencia del cuerpo. El ejercicio aeróbico es muy beneficioso para nuestra salud. Dicen que la vida está en el movimiento. Ahora déjame explicarte los beneficios del adelgazamiento corporal secreto para los trabajadores de oficina que están en forma y a la moda.
Adelgazamiento secreto para oficinistas de moda 1 1 Curso preparatorio
Puedes sentarte en una colchoneta o en una silla, con la espalda recta, el cuello lo más recto posible y la barbilla ligeramente en aducción. , y tus brazos relajados. Cae, los hombros ligeramente echados hacia atrás. Siente que todo tu cuerpo está completamente estirado, mantén la posición durante 5 segundos y luego relájate lentamente. Tenga cuidado de no cerrar los ojos y mirar hacia adelante.
2. Inclínese hacia adelante
Prepárese, doble lentamente el cuello hacia adelante y baje la cabeza, abra los hombros y tire de los hombros hacia atrás hasta que los músculos del cuello y los hombros se sientan tensos, y luego relájese lentamente y regrese a su posición original. Si tienes molestias en el cuello, no se recomienda realizar el movimiento hacia atrás del ejercicio “metro” para evitar agravar los síntomas.
3. Estilo de la mano izquierda
Prepárate. Inclina lentamente la cabeza hacia la izquierda y siente la oreja izquierda cerca del hombro izquierdo, haciendo que los músculos del cuello y del hombro derechos se sientan tensos. Al mismo tiempo, haz lo mejor que puedas para mover el brazo derecho hacia la mano izquierda. Estírate hacia abajo, manteniendo la columna recta. Luego relájate lentamente y vuelve a la postura de preparación.
4. Tipo diestro
Prepárate, inclina lentamente la cabeza hacia la derecha, de modo que la oreja derecha quede cerca del hombro derecho. A diferencia del estilo zurdo, los movimientos son consistentes.
5. Gira a la izquierda
Prepárate, gira la cabeza hacia la izquierda, mira hacia atrás lo más que puedas, pero tu cuerpo no puede girar, mantén la posición durante 5 segundos y finalmente regresa a la posición original.
6. Gira a la derecha
Prepárate, gira la cabeza hacia la derecha, en sentido contrario al giro a la izquierda, y los movimientos son consistentes.
Adelgazamiento secreto para oficinistas de moda 2 Conocimiento de fitness Plan de fitness
Dominadas con instrumentos recomendados
Acción esenciales Utilice dominadas para ejercitar la espalda, lo que puede aumentar la fuerza del ancho de la espalda. Mantenga las manos un poco más anchas que los hombros, levante el cuerpo con fuerza para que la barbilla quede sobre la barra horizontal y luego controle el cuerpo para que caiga lentamente. Generalmente haz 3-4 grupos de 8-12 veces cada uno.
Ten cuidado de no sacudir tu cuerpo durante el movimiento y no caigas demasiado rápido. Cuanto más amplio sea el agarre, mayor será la estimulación a ambos lados del dorsal ancho.
Bíceps perfectos
Tener bíceps fuertes debería ser el sueño de todo hombre, porque es un símbolo de fuerza, y los brazos apretados también pueden brindar a las mujeres una sensación de seguridad. Si quieres que las mangas de tu camiseta se ajusten bien a tus brazos en verano, o que tu novia duerma cómodamente en tus brazos, ¡empieza a hacer ejercicio!
Equipo recomendado para curl con mancuernas
El punto principal de la acción es sentarse en el equipo y poner los brazos sobre la colchoneta, lo que puede desempeñar un papel protector. Sostenga una mancuerna en una mano, con el interior de su brazo hacia arriba. Los brazos deben estar moderadamente doblados y la articulación del codo ligeramente doblada. Si el "estiramiento" es demasiado recto, es fácil lesionarse. Puede doblarlo entre 30 y 35 veces.
También es importante prestar atención a la relajación final, que es beneficiosa para el desarrollo de líneas largas y músculos estilizados. Cuando haga ejercicios con mancuernas por primera vez, sus músculos y articulaciones sentirán un poco de dolor. Descanse después del ejercicio.
Músculos abdominales fuertes
Los abdominales siempre deben ser un dolor en el corazón de todo hombre. Cuando era joven pensaba que tenía seis músculos hermosos, pero ahora solo tengo una barriga cervecera con grasa acumulada. Si continúa haciendo ejercicio a partir de ahora, podrá recuperar su vitalidad juvenil.
Equipo recomendado para abdominales
Fundamentos de acción: Acuéstese boca arriba sobre el equipo, con el abdomen y los muslos a 90 grados, los muslos y las pantorrillas a 90 grados, y tu cuerpo en forma de pez volador. Cruza los brazos y abrázate frente a tu pecho. Utilice la fuerza abdominal para levantar la espalda del suelo, pero mantenga la zona lumbar cerca del suelo. La acción es simplemente compresión abdominal para doblar los huesos de la columna, hacer una pausa por un momento y luego usar la tensión de los músculos abdominales para controlar que los huesos de la columna se estiren gradualmente hacia abajo y se recuperen.
Ten en cuenta que la posición de tus manos tiene un impacto directo en la presión de la contracción abdominal. Generalmente hay tres diferentes. La posición de colocación sencilla es enderezar las manos de forma natural y colocarlas planas a los lados; la dificultad intermedia es cruzar las manos y sujetarse frente al pecho; la más difícil es poner las manos detrás del cuello;
Músculos sexys del pecho
Según una reciente encuesta online, la parte del cuerpo a la que los hombres prestan más atención es el pecho, incluso más que la apariencia, los brazos, las nalgas, la sonrisa y el cabello. Si un hombre que ama la belleza quiere hacerte encantadora y más encantadora, debe darle forma a sus senos.
Equipo recomendado para press de banca con barra
Instrucciones de acción: Túmbate plano en el banco, con la parte posterior de la cabeza, la parte superior del cuerpo y los glúteos pegados al banco.
Los pies están naturalmente muy separados, entre 30 y 40 cm. Sostenga la barra con ambas manos, con los pulgares cubriendo la barra y los otros cuatro dedos formando un agarre completo, con los bordes de las palmas hacia arriba. Levante la barra del press de banca, estire los brazos, mueva la barra verticalmente sobre la clavícula y apriete los omóplatos posteriores. Después de sostener durante unos segundos, baja la barra lenta, suavemente y bajo control hasta que esté contra tu pecho.
Tenga en cuenta que la parte posterior de la cabeza y los omóplatos deben estar cerca del banco. La zona lumbar siempre debe estar arqueada de forma natural durante todo el proceso de press de banca y no debe haber presión adicional ni fuerza deliberada. la cintura. Mantenga la tensión muscular durante todo el ejercicio, no solo mientras levanta la barra. No bloquees los codos al presionar la barra para estirar los brazos. Esto ayudará a mantener tensos los músculos del pecho.
Consejos para “guerreros”
1. No te vuelvas adicto al ejercicio.
Generalmente, las personas que participan por primera vez en un entrenamiento fitness se sentirán muy emocionadas, especialmente cuando el ejercicio es efectivo. Esto te anima enormemente a hacer más ejercicio. Sin embargo, algunas personas no ven la hora de dedicarse a ejercicios de fortalecimiento nada más entrar al gimnasio, ignorando el calentamiento previo al ejercicio. El entrenamiento excesivo a menudo los agota y afecta su vida normal y su trabajo.
2. Presta atención al desayuno y a la dieta post-entrenamiento.
Mientras entrenas, es necesario aumentar la nutrición. Si no comes lo suficiente por la mañana, sentirás hambre más adelante durante el entrenamiento. El desayuno de la mañana debe contener más carbohidratos y algo de proteína. Las claras de huevo son una buena opción, al igual que el yogur, la leche y los cereales bajos en grasa.
Comer inmediatamente después de entrenar porque el cuerpo necesita reponer la energía consumida. Consuma una dieta que incluya carbohidratos, proteínas, agua y, por supuesto, deliciosos refrigerios.
3. El entrenamiento múltiple puede lograr un desarrollo equilibrado de las funciones corporales.
Aunque el ejercicio aeróbico es bueno para aumentar la resistencia y el sistema cardiovascular, tiene poco efecto a la hora de aumentar la fuerza y fortalecer el cuerpo. Sólo combinando ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza podrás mejorar de forma integral tu forma física.
4. La recuperación es igualmente importante para los resultados del entrenamiento.
Durante el ejercicio no se pueden ignorar las pausas necesarias, porque el propio cuerpo necesita suficientes periodos de pausa para recuperarse. Como principiante, no hagas más de cuatro entrenamientos intensos por semana. No se deben realizar múltiples ejercicios de fortalecimiento en el mismo tejido muscular el mismo día de entrenamiento. Si sientes dolor durante los ejercicios anteriores, no te fuerces en el entrenamiento posterior.
5. No hagas los mismos ejercicios una y otra vez
Los expertos en ejercicio nos dicen que tu cuerpo sólo cambiará cuando ejerzas fuerza, es decir, cuanto más lugares te muevas. , cuantos más cambios experimentarás, más grandes. Y si repites el mismo plan de ejercicios durante un período de tiempo, tu cuerpo sólo podrá ejercitar una o dos partes, mientras que otras partes y grupos de músculos no harán suficiente ejercicio. De esta forma, a tu cuerpo le resulta difícil mantener el equilibrio y alcanzar una condición física óptima. Los expertos en fitness sugieren que los culturistas elijan una variedad de ejercicios y los cambien con frecuencia para ejercitar todas las partes del cuerpo.