Vacaciones, escultura corporal femenina, plan de entrenamiento de cinco semanas

Practica este plan cinco veces por semana

Lunes: pecho + dos cabezas

Press banca Smith 4 series de 12 veces.

Flexiones de rodillas, 4 series de 12 veces.

Pájaro plano con mancuernas, 4 series, 12 veces

Flexiones inclinadas, 4 series, 12 veces.

Cuatro series de flexiones de doble cabeza*12 veces

4 series de flexiones verticales de doble cabeza*12 veces

Martes: Espalda + tres cabezas

Jardines de alto nivel, 4 series de 12 repeticiones

Remo sentado, 4 series de 12 repeticiones.

Agáchate y rema 4 series de 12 veces.

Cabra de pie, 4 series de 12 veces.

Flexión y extensión de cuello con mancuerna 4 series* 12 veces

4 series de flexión y extensión de brazo trasero* 12 veces.

Miércoles: Core

4 series de elevaciones de piernas en decúbito supino, 12 veces.

Rizos abdominales, 4 series, 16 veces.

Rusia perdió cuatro sets de 20 veces.

Soporte lateral 4 grupos durante 20 segundos

Apoyo elevación lateral rodilla 4 grupos*20 veces

Soporte placa 4 grupos*30S

Jueves: Piernas y Glúteos

Smith Squats 4 series de 12 repeticiones.

Sentadillas sumo, 4 series de 12 veces.

Peso muerto con piernas rígidas, 4 series de 12 repeticiones.

Levantamientos de cabra, 4 series de 16 repeticiones.

Almeja abriendo y cerrando 4 grupos* 16 veces

4 grupos de elevación de piernas* 16 veces.

Viernes: Hombros

Tirones de cuerda superior durante 4 series de 12 veces.

Elevaciones laterales con cordón elástico, 4 series de 12 veces.

Smith presionó el hombro 4 veces, 12 veces.

Elevaciones laterales con mancuerna, 4 series de 16 veces.

Las primeras cuatro series*12 veces.

Inclínate y vuela 4 series*12 veces.