Vacaciones, escultura corporal femenina, plan de entrenamiento de cinco semanas
Practica este plan cinco veces por semana
Lunes: pecho + dos cabezas
Press banca Smith 4 series de 12 veces.
Flexiones de rodillas, 4 series de 12 veces.
Pájaro plano con mancuernas, 4 series, 12 veces
Flexiones inclinadas, 4 series, 12 veces.
Cuatro series de flexiones de doble cabeza*12 veces
4 series de flexiones verticales de doble cabeza*12 veces
Martes: Espalda + tres cabezas p>
Jardines de alto nivel, 4 series de 12 repeticiones
Remo sentado, 4 series de 12 repeticiones.
Agáchate y rema 4 series de 12 veces.
Cabra de pie, 4 series de 12 veces.
Flexión y extensión de cuello con mancuerna 4 series* 12 veces
4 series de flexión y extensión de brazo trasero* 12 veces.
Miércoles: Core
4 series de elevaciones de piernas en decúbito supino, 12 veces.
Rizos abdominales, 4 series, 16 veces.
Rusia perdió cuatro sets de 20 veces.
Soporte lateral 4 grupos durante 20 segundos
Apoyo elevación lateral rodilla 4 grupos*20 veces
Soporte placa 4 grupos*30S
Jueves: Piernas y Glúteos
Smith Squats 4 series de 12 repeticiones.
Sentadillas sumo, 4 series de 12 veces.
Peso muerto con piernas rígidas, 4 series de 12 repeticiones.
Levantamientos de cabra, 4 series de 16 repeticiones.
Almeja abriendo y cerrando 4 grupos* 16 veces
4 grupos de elevación de piernas* 16 veces.
Viernes: Hombros
Tirones de cuerda superior durante 4 series de 12 veces.
Elevaciones laterales con cordón elástico, 4 series de 12 veces.
Smith presionó el hombro 4 veces, 12 veces.
Elevaciones laterales con mancuerna, 4 series de 16 veces.
Las primeras cuatro series*12 veces.
Inclínate y vuela 4 series*12 veces.