¿Es mejor calentar antes del yoga o calentar con posturas?
1. Calienta la cabeza
Baje la cabeza, sienta cómo se estiran los músculos del cuello y mantenga la barbilla lo más cerca posible del pecho. . Gire la cabeza en el sentido de las agujas del reloj desde el lado derecho y regrese a la posición con la cabeza hacia abajo. Levanta la cabeza y ajusta tu respiración. Mirando hacia atrás, sentí que los músculos de mi mandíbula se estiraban. Gire la cabeza en sentido antihorario desde la izquierda. Regrese su cabeza al centro y ajuste su respiración.
2. Calienta el cuello
Coloca las manos en las caderas, la espalda recta y las piernas juntas. Gire ligeramente la cabeza hacia adelante, hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha. Luego gire 4 veces de adelante hacia la izquierda y luego de regreso a la derecha, y luego gire 4 veces de adelante hacia la derecha y luego de regreso a la izquierda (los hombros y el cuello se relajarán naturalmente al girar).
3. Calienta tus hombros
Párate derecho, junta las piernas, baja la mano derecha de forma natural, coloca la mano izquierda suavemente sobre el hombro izquierdo, gira de adelante hacia atrás 4. veces, y luego de atrás hacia atrás hacia adelante 4 veces. Deje que su mano izquierda cuelgue naturalmente y su mano derecha descanse fácilmente sobre su hombro derecho. Gire 4 veces de adelante hacia atrás, luego 4 veces de atrás hacia adelante.
4. Calienta pecho y espalda
Coloca las manos en las caderas, las piernas juntas, la cabeza, el cuello y los hombros hacia adelante para tensar la espalda. Luego expanda el pecho e inclínese hacia atrás, relaje el cuello, empuje los codos hacia atrás tanto como sea posible y abra el pecho. Repite este ejercicio 4 veces.
5. Gira las caderas para calentar
Con las manos en las caderas y los pies separados a la altura de los hombros, gira lentamente las caderas 4 veces de izquierda a derecha (con las rodillas). derecho), y luego desde la derecha Vaya a la izquierda y gire lentamente 4 veces.
6. Calienta girando
Separa los pies a la altura de los hombros, cruza las manos, coloca los dedos sobre el pecho y abre los codos a la altura de los hombros. Primero gire hacia atrás hacia la izquierda (mantenga la espalda recta), luego gire hacia atrás hacia la derecha.
7. Calienta todo el cuerpo
Párate derecho, junta las piernas, los dedos de las manos juntos, gira hacia afuera, ponte de puntillas y estira todo el cuerpo al máximo. . Haz esto y repite el ejercicio 3 veces.
Health Network nos recuerda el papel y la importancia de los ejercicios de calentamiento:
①Alivia la rigidez corporal, facilita que el cuerpo asuma una buena postura y previene lesiones corporales.
(2) Concéntrate en respirar y calentar para ajustar tu estado mental y realizar ejercicio más rápido.