Explicación detallada del curso "Cómo ponerse en forma"; comentarios de los estudiantes;

1. Clase de modelado corporal de 60 minutos:

Secuencia de fuerza de las articulaciones humanas, corrección de postura, alineación pélvica, postura de baile y método de respiración.

2 Preguntas y respuestas de 30 minutos después de la clase:

Explique los principios del ejercicio, por qué este ejercicio puede moldear su cuerpo, cómo utilizar posturas diarias para corregir la postura y responda las preguntas de los estudiantes. Espero que todos no sólo aprendan los movimientos, sino más importante aún, comprendan los principios y los apliquen en la vida diaria.

Además de las clases regulares en clases pequeñas, cada estudiante se somete a una evaluación individual de su condición física y desarrolla un plan personal de ejercicios después de la escuela.

Estudiantes antes y después de las prácticas

Cuando este compañero llegó por primera vez a clase, tenía las piernas largas y un costado tenso debido a la escoliosis. Al caminar, sentía que sus piernas eran obviamente diferentes y se sentía extremadamente incómodo. La imagen de arriba muestra que la escoliosis ha mejorado en términos de altura y hombros bajos. La imagen de abajo muestra que la inclinación de la pelvis hacia adelante ha mejorado, la parte inferior del abdomen se ha vuelto plana y la persona en general se ha vuelto más delgada y más fuerte. Ya no siente las molestias de la escoliosis.

Este compañero de clase llevaba aparatos correctores de escoliosis en la escuela primaria. La foto de la izquierda fue tomada antes de mi primera sesión de entrenamiento personal. La escoliosis es obvia y los hombros están altos y bajos. La foto del medio fue tomada después de mi primera sesión de entrenamiento personal. La escoliosis en la parte superior e inferior de mis hombros ha mejorado. La imagen de la derecha muestra que después de más de un mes de práctica, la escoliosis de los hombros altos y bajos ha mejorado y la forma de las piernas se ha vuelto recta.

Explicación detallada, por supuesto

1 secuencia de fuerza conjunta

¿Suena poco claro? Comparando nuestros propios cuerpos, podemos entender fácilmente:

¿Es fácil ganar peso en la parte delantera de los muslos y las pantorrillas? ¿No es fácil ganar peso en la parte posterior de los muslos y en la parte anterior de las pantorrillas?

¿La zona lumbar no es tan gorda como la barriga?

¿Tus pantorrillas están un poco en valgo?

Si la parte superior de tu cuerpo no es gorda, ¿por qué tus piernas tienen que ser tan gruesas?

Estas se producen básicamente por malos hábitos de postura y fuerza diaria.

2 Fuerza y ​​postura de las articulaciones

Fíjate si tus rodillas están un poco extendidas de esta manera. Es solo que las rodillas están demasiado rectas y, al igual que los codos, también lo hacen las rodillas.

Puedes compararlos con tus codos y tendrás una sensación:

Estira los brazos hacia adelante.

Estira el brazo hasta llegar a la cabeza y gira el codo hacia afuera

¿Tu codo está demasiado extendido y quedará más recto que cuando estaba recto cuando la fuerza sea mayor? ?

Lo mismo ocurre con las rodillas: un estiramiento excesivo hace que la articulación de la rodilla soporte más peso, y también toda la pierna soporta más peso, especialmente la parte anterior del muslo y la parte posterior de la pantorrilla, lo que provocará a la compensación. Por tanto, es fácil que la carne se acumule en la parte delantera de los muslos y detrás de las pantorrillas.

La hiperextensión de rodilla no solo acumula carne en la parte frontal de los muslos y las pantorrillas, sino que también hace que la posición del pie/pelvis/hombros/cuello se desplace debido a cambios en el centro de gravedad, lo que fácilmente puede causar o agravar la inclinación pélvica hacia adelante y el encorvamiento correspondiente. Sí, la inclinación pélvica anterior también puede afectar la hiperextensión de la rodilla y el encorvamiento del pecho. Por ejemplo, a continuación

Puedes probarlo tú mismo. Empuja las rodillas hacia atrás. ¿Estás de pie con la cintura hacia adelante y los hombros hacia atrás?

Retrocede, ¿tus rodillas y hombros se están moviendo hacia atrás?

Me sentí como si estuviera encorvada y tuviera senos, así que me puse de pie. Como resultado, mi cintura también se levantó, mis rodillas retrocedieron, mi pelvis se inclinó hacia adelante y mis rodillas se estiraron demasiado.

El cuerpo es un todo, y las fuerzas están conectadas por todas las articulaciones. Mientras un lugar se mueva, todo lo demás tendrá una reacción en cadena.

Entonces hablemos de las piernas. ¿Por qué las piernas son gruesas?

Los motivos son muy complicados Además de la hiperextensión de rodilla mencionada anteriormente, también existen problemas en los pies. Si el arco del pie colapsa

El colapso del arco del pie no solo reducirá la amortiguación y hará que las articulaciones sean propensas al desgaste, sino que también la falta de fuerza del pie provocará una fuerza compensatoria en las piernas. . Además de las piernas gruesas, también puede provocar fácilmente un estiramiento excesivo de las rodillas, lo que provoca una serie de reacciones en cadena, como varias piernas en X/O y desalineación pélvica.

La carga de peso comienza desde los pies. Una ligera inclinación de los pies tendrá una reacción en cadena sobre varias compensaciones, y viceversa: las compensaciones provocadas por los malos hábitos posturales del cuerpo también tendrán una reacción en cadena sobre los pies. pies.

La llamada compensación simplemente significa que los músculos que deben ejercer fuerza al realizar una acción son insuficientes debido a un desequilibrio corporal o a una forma incorrecta de ejercer la fuerza. Los músculos que no deben ejercer fuerza son compensadores.

Por ejemplo, al caminar, si todo tu cuerpo está descoordinado y apoyas el peso en las piernas, los músculos de las piernas se compensarán, por lo que tus piernas estarán más gruesas y la carrera será más gruesa.

3? Pelvis y forma del cuerpo

Fíjate si tu entrepierna está girada hacia la derecha así.

Si es así, ¡enhorabuena, tu pelvis se ha expandido! No sólo la cintura es gruesa, las piernas también son cortas, porque los huesos del muslo se mueven hacia afuera, ¡haciendo que las piernas parezcan más gruesas! Hablando de lágrimas.

La desalineación pélvica puede afectar otras partes del cuerpo además de una cintura gruesa y piernas cortas.

¿Tu cintura y abdomen lucen así?

Si es así, enhorabuena, tu pelvis está inclinada hacia adelante.

¿Cómo saber si tu pelvis está inclinada hacia adelante? El método simple y tosco: párate con los talones cerca de la nuca y contra la pared. Si la distancia desde tu cintura hasta la pared es mayor que el grosor de una mano, felicidades, ¡tu pelvis está inclinada hacia adelante!

La inclinación pélvica anterior no solo es propensa a la fatiga e incluso al dolor, sino también a la acumulación de grasa debido a la relajación prolongada y la debilidad de los intestinos y el estómago.

Y debido a que el centro de gravedad de la cintura se mueve hacia adelante, para mantener el equilibrio, los hombros se moverán hacia atrás, ¡haciendo que sea fácil encorvarse! Nunca he visto un jorobado elegante.

No es necesario ser bella, pero no se puede tener temperamento.

La inclinación anterior de la pelvis también puede provocar la rotación interna del fémur y el valgo de la pantorrilla, lo que se denomina pierna en X.

Así que si simplemente haces ejercicios de piernas, será difícil corregir la forma de las piernas, y además restablecerá la pelvis.

4 Postura y postura corporal

¿Es posible corregir la forma de las piernas mediante el entrenamiento de piernas y la restauración pélvica?

Echemos un vistazo a qué tipo de piernas tiene la persona de abajo.

Los niños sienten que tienen las piernas en forma de O porque sus piernas no están juntas. Preste atención a que las rodillas se doblen hacia adentro, esta es la pierna XO.

La evaluación postural mostró que las rodillas estaban dobladas al caminar, mostrando una marcha en forma de X.

Si piensas en ella como una pierna en forma de O, la pierna se torcerá cada vez más.

Toda formación sin evaluación es una estafa.

Si solo entrenas las piernas, aunque añadas la posición pélvica, tus hábitos posturales diarios no cambiarán y las piernas seguirán torcidas.

Por eso, además de la práctica, lo más importante es la postura diaria.

5 ?Postura corporal y dolor

Este compañero tiene dolor de cuello y hombros, dolor de cintura y espalda. El dolor lumbar está relacionado con la inclinación de la pelvis hacia adelante y la presión alta sobre la columna lumbar, el dolor del cuello y los hombros está relacionado con los hombros redondeados y la inclinación de la cabeza hacia adelante.

Dolor de cuello, hombros y espalda baja. ¿Duele más un lado que el otro? Además del factor de inclinar la cabeza con frecuencia, también debes prestar atención a si tienes los hombros altos o bajos.

Los hombros altos y bajos generalmente son causados ​​por escoliosis, generalmente acompañada de piernas largas y cortas, generalmente las plantas de los pies o la pelvis u otras anomalías articulares, lo que produce la inclinación y rotación de las zonas lumbar, torácica. y vértebras cervicales.

Masaje o ejercicio individual en cuello, hombros y cintura, o moxibustión, ventosas, raspados, etc. , Solo puedo sentirme aliviado de que pronto volverá a su estado original.

Porque el patrón de compensación del cuerpo no ha cambiado.

El cuerpo es un todo y necesita un ajuste global.

Ajuste general, centrándose en la fuerza:

Si quieres tener una buena figura, debes tener una buena postura.

En primer lugar, restablece tu patrón de respiración. La respiración es la actividad más común que hacemos todos los días. Ya sea que los movimientos se puedan hacer bien o no, el efecto de la práctica es la clave. Los problemas con el cuello, los hombros y la cintura van básicamente acompañados de problemas con los métodos respiratorios, como tensión en el cuello y los hombros causada por el levantamiento de la clavícula del hombro durante la respiración, o alta presión en la cintura causada por el movimiento hacia adelante de la cintura durante la respiración. respiración.

En segundo lugar, reconstruir el orden de las tensiones en las articulaciones, aprender a coordinar las tensiones en todo el cuerpo y evitar la compensación por tensiones locales excesivas o insuficientes, que provoquen malas posturas o dolor;

Tercero Ejercicios de estabilidad/movilidad articular. Por ejemplo, si la articulación de la rodilla no es lo suficientemente estable, no solo causará dolor en la rodilla, sino que también hará que la pierna esté recta debido a la curvatura de la rodilla; si la articulación de la cadera no tiene movilidad suficiente, la columna lumbar y las rodillas lo harán; si la columna torácica tiene movilidad insuficiente, las vértebras lumbares y cervicales se compensarán, lo que fácilmente provocará problemas en las vértebras lumbares, el cuello y los hombros;

Lo más importante es aplicar lo anterior al caminar, vivir, sentarse y acostarse diariamente. No solo cultiva buenos hábitos posturales para mantener el cuerpo sano, sino que también puede moldearlo fácilmente a diario. Posturas, como al caminar. Las piernas están rectas, las caderas hacia arriba y la cintura delgada.

Comentarios de los estudiantes

Resumen del parcial del curso de shaping. Yidan

El primer día que llegué a la Universidad Internacional de Negocios, escuché sobre Manto Yoga y la hermana Liang Jiang. Siempre he querido estudiar, pero tengo que ir a clases, estudiar y hacer exámenes durante un año (¿tan grave es la procrastinación? Este año decidí que por muy importante o frío que sea, lo haré). Perseverar porque vi gente que venía de la universidad de negocios. Envidio a todo tipo de mujeres hermosas, altas y elegantes.

De hecho, la forma del cuerpo ha mejorado mucho. En primer lugar, al hacer ejercicio todos los días, la carne del abdomen y los muslos se ha vuelto más fuerte (quizás porque se ha reducido la grasa y no hay chicas en la báscula, en segundo lugar, la inclinación de la pelvis hacia adelante y la entrepierna son mejores); se ha vuelto más estrecho (identificado por familiares y compañeros de cuarto). Al caminar, prestaré atención a los detalles y cambiaré mi postura incorrecta anterior (como levantar el pecho, luego comeré más saludable que antes, prestaré atención a comer más frutas y verduras, me resistiré resueltamente a los postres fritos y tendré una comprensión más clara); de comida que antes; finalmente, mucho. Lo importante es que poco a poco aprendí a sentir los cambios en mi cuerpo y era más fácil coordinarme al hacer estos cambios, me hacían sentir más segura y feliz;

Estos cambios significativos se deben, por un lado, a mi propia práctica y, lo que es más importante, a que la cuidadosa guía del profesor Liang es realmente responsable y seria. La comunicación y las preguntas y respuestas después de cada curso son el núcleo y la esencia del curso. Aprendí mucho. También hay una hermosa mujer juntas en clase. Todo el mundo intenta ser más bello. Es muy divertido hacer ejercicio y charlar juntos. Aprendí mucho de la mitad de los cursos, pero todavía hay algunas preguntas, como 1? ¿Cómo aprovechar mejor la respiración en las actividades diarias (todavía tengo poca sensación de respirar) 2? ¿Postura correcta para sentarse (pregunté esto antes, pero aún espero que el maestro Liang pueda explicarlo, porque normalmente me siento durante mucho tiempo)? Espero volver a evaluar para ver dónde ha habido avances y dónde se necesitan más mejoras, y ajustar la práctica habitual para que sea más específica en el futuro.

Finalmente, deseo que el Maestro Liang permanezca joven para siempre y enseñe a un grupo de bellezas elegantes. Deseo que todas las bellezas se conviertan en las más bellas en sus mentes lo antes posible. Aclamemos juntos.

Resumen de mitad de período de Shaping Toray

1. Progreso en la forma del cuerpo;

Al caminar, puedes encontrar la sensación de poder impulsada por el abdomen. y glúteos, y el jorobado ha mejorado. Preste atención conscientemente a mis posturas para sentarme, pararme y dormir, mi cintura se ha vuelto más estrecha, me he deshecho de hábitos alimentarios irregulares y mi barriga también ha mejorado.

2 Beneficios de la práctica, sentimientos, parte favorita de la clase y cosas que no entiendo:

Después de práctica repetida, observación y comparación en clase, corregí algunos errores en detalle. , saber más claramente qué practicar y reducir la ceguera. Me encantan los enlaces de todo tipo.

3. En términos de progreso en la práctica personal, ¿hay algo que se pueda mejorar?

La práctica es más específica, alivia el dolor muscular a través de la práctica y presta atención conscientemente a mantener buenos hábitos posturales para evitar el rebote. Presta atención a tu posición para dormir y a tus calzas por la noche. Lo que no entiendo es que parte del contenido no es lo suficientemente competente, por eso lo más importante es observar más, comunicar más y perseverar.

4. ¿Prestas atención a estar de pie, sentado, en cuclillas y respirando todos los días?

Prestaré atención a respirar, correr, subir escaleras y hacer mucho ejercicio de forma inmediata. También prestaré atención durante el entrenamiento, pero no lo hago con frecuencia.

¿Existe algún progreso en la mentalidad que ayude en el trabajo, el estudio y la vida?

Psicológicamente, con el apoyo de mi profesor, comencé a creer que podía hacerlo bien y acepté que no podía cambiarlo todo, por lo que no era muy impaciente. Preste más atención a su propia salud, incluida la física, mental y emocional.

6. ¿Alguna sugerencia? ¿O qué te gustaría agregar a la clase?

Espero que todos se supervisen unos a otros después de clase e implementen el entrenamiento diario. La idea inmadura es que además del entrenamiento enfocado, se recomienda enfocarse en un tema cada semana, como postura, salud, temperamento, aplicaciones en la vida diaria, ajustes para diversas ocasiones, etc. , puede decirles a los estudiantes con anticipación para hacerles pensar, o puede pedirles a los estudiantes que lo discutan la próxima vez para ayudarlos a comprender.

Parece que el tiempo de cada clase es muy corto y el momento feliz siempre pasa fácilmente. Me gusta mucho este curso. Agradezco a los profesores por su esmerada enseñanza y a mis compañeros por su apoyo mutuo.

Profesores profesionales

Shao Chongyuan

American Movnat/entrenador certificado de entrenamiento natural

Entrenador certificado American Crossfit

Entrenador personal sénior de la Asociación de Fitness de China

Instructor de fisioterapia de rehabilitación del Ministerio Nacional de Recursos Humanos y Seguridad Social

Certificación de entrenador sénior de rehabilitación deportiva de Sepp

Habilidades de rescate de la Cruz Roja de Beijing Certificación

Liang Jiang

Anna Kolacny (EE.UU.) Intérprete de formación de Anushala Yoga

Aprendí Yoga de Ocho Extremidades en Stanley (Singapur).

Aprendí del maestro de danza moderna Hou Ying (coreógrafa y directora de los Juegos Olímpicos de 2008) a practicar técnicas de movimiento corporal y danza curativa.

Aprende de Gao Gong (autor de “La Ciudad es un Gimnasio”) a practicar el entrenamiento natural, el parkour y los sistemas de entrenamiento físico y mental MTM.

Aprendí de Lai Peiwen (Provincia de Taiwán) y practiqué la terapia de tacto Zen SPA.

Aprendí danza terapia y la relación entre cuerpo y mente con Xu.

Practica Tai Chi, Vipassana y Compassion Zen y utilízalos con éxito en la enseñanza.

¿Yu Meijun?

Ex entrenador de rehabilitación deportiva del equipo nacional, una vez realizó rehabilitación deportiva para el campeón olímpico He.

2013 Equipo especial de rehabilitación de entrenamiento de invierno del equipo nacional masculino de tenis de China;

2014-2016 Departamento de rehabilitación del equipo juvenil de tenis femenino de la Administración General de Deportes del Estado;

CCTV5. Columnista de fitness y emoción;

Departamento de Rehabilitación Especial del Hospital General del Ejército