58 ¿Preguntas frecuentes sobre la pérdida de peso?
1. ¿Es necesario “hacer dieta” para adelgazar?
2. ¿Es necesario hacer ejercicio para adelgazar?
3. ¿Saltarse una comida realmente puede ayudar a perder peso?
4. ¿Qué es mejor, comer menos, comer más o comer menos?
5. ¿Realmente necesitas contar calorías con precisión para perder peso?
6. ¿Qué es más adecuada, una dieta baja en carbohidratos o una dieta baja en grasas?
7. ¿Por qué la mayoría de personas que hacen dieta abogan por una dieta baja en carbohidratos?
8. ¿Puede ayudar el ayuno intermitente de corta duración?
9. ¿Cómo perder peso sin perder músculo?
10. ¿Qué tan rápido es apropiado para perder peso?
11. ¿Es importante la flora intestinal?
12. ¿Realmente hay personas que nacen con obesidad?
13. ¿Por qué como menos que los demás y engordo?
14. ¿Cuál es el remedio más eficaz para los adictos a la alimentación?
15. Además de la dieta, ¿qué más influye en la pérdida de peso?
16. ¿Puedo perder sólo una parte?
¿Por qué rebote?
18. ¿Por qué no puedo persistir?
19. ¿Qué hacer al entrar en el período de meseta?
20. ¿Qué es una pérdida de peso exitosa?
Dos. Teoría de la elección de alimentos
1. ¿Las pautas de recomendación dietética satisfacen las necesidades de pérdida de peso?
2. ¿El alto contenido de proteínas realmente daña los riñones?
3. ¿Es realmente imposible comer frutas?
4. ¿Puedo tomar sustitutos del azúcar?
5. ¿La sal afectará la pérdida de peso?
6. ¿Se puede beber leche entera para adelgazar?
7. ¿Qué tipo de aceite es adecuado para tomar durante la pérdida de peso?
8. ¿Puede la fibra dietética realmente ayudarte a perder peso?
9. ¿Se puede comer comida chatarra?
10. ¿Los alimentos con IG bajo y alto realmente afectan al peso?
11. ¿Está realmente bien cortar los alimentos básicos durante mucho tiempo?
12. ¿Puedo tomar comprimidos multivitamínicos y minerales durante la pérdida de peso?
13. ¿Puedo tomar café negro/agua con limón para adelgazar?
14. ¿Puede la medicina china seguir regulando el organismo durante la pérdida de peso?
15. ¿Puedo seguir tomando enzimas caseras durante la pérdida de peso?
16. ¿El pastel de gelatina de piel de burro, las pastillas de Wuji Baifeng y las pastillas de la medicina patentada china afectarán la pérdida de peso?
17. ¿Es importante beber agua durante la pérdida de peso?
En tercer lugar, la teoría de la asistencia física
1. Si el ejercicio no puede perder peso, ¿por qué debería elegirlo?
2. ¿Cómo desarrollar la cintura y los músculos abdominales?
3. ¿Qué tipo de ejercicio es el adecuado para mí?
4. Si te rindes a mitad de camino, ¿afectará tu pérdida de peso?
5. ¿Desarrollar músculo hará que las personas pierdan peso más rápido?
6. ¿Te verás demasiado fuerte debido al fitness?
7. ¿Debo ganar músculo primero o perder grasa primero?
8. ¿Qué puedes comer para desarrollar músculo sin afectar la pérdida de grasa?
9. ¿Cuál puede ayudarte a perder peso, el ejercicio intermitente de alta intensidad o el entrenamiento aeróbico?
10. ¿Necesito proteína en polvo y creatina extra?
1 Teoría cognitiva de la reducción de grasa
¿La pérdida de peso requiere “dieta”?
"Dieta" es una afirmación contundente, pero debo decir que sí. Muchos métodos sistemáticos de pérdida de peso requieren un control dietético.
A los ojos de las personas que no entienden, mientras comas menos, es una “dieta”, pero hay un mundo de diferencia entre “dieta” y “dieta de control”. El primero es comer menos sin contenido científico, como comer manzanas o verduras en gachas de arroz durante varios días seguidos, mientras que "controlar la dieta" se considera una operación de alto nivel.
Es decir, bajo la premisa de crear una determinada brecha calórica, ajustar científicamente el ratio nutricional de la ingesta diaria de alimentos para que el organismo no pierda una gran cantidad de tejido muscular y mantenga la estabilidad metabólica.
¿Para bajar de peso es necesario hacer ejercicio?
No es necesario.
Aunque el ejercicio es bueno para mantener la salud física y mental, en comparación con el control de la dieta, el ejercicio no juega un papel particularmente importante en la pérdida de peso. El llamado aumento del consumo de energía es insignificante. Si no has tenido el hábito de hacer ejercicio antes, no te preocupes.
Si estás demasiado obsesionado con el ejercicio y no prestas atención al control de la dieta, ganarás peso fácilmente.
¿Saltarse una comida realmente puede ayudarte a perder peso?
Saltarse el desayuno o la cena prácticamente no tendrá ningún impacto en la pérdida de peso. Porque el aporte calórico se adapta mejor al problema.
Algunos estudios han señalado que saltarse el desayuno hará que engordes, pero al mismo tiempo, desayunar aumentará tu ingesta y hará que tengas más probabilidades de ganar peso. El contraargumento radica en la confusión de la relación entre el equilibrio calórico y las experiencias relacionadas con la pérdida de peso.
Muchos estudios han demostrado que saltarse el desayuno puede provocar fácilmente un aumento de peso, pero la mayoría de ellos son estudios correlacionales más que estudios causales. De hecho, la mayoría de las razones son que las personas que se saltan el desayuno tienen vidas muy irregulares. El beneficio del desayuno es que ayuda a controlar la ingesta calórica durante el almuerzo. Del mismo modo, las personas que se saltan la cena tienen más probabilidades de sentir hambre a altas horas de la noche y comer en exceso.
¿Qué es mejor, comer menos o comer más?
Utiliza el que tenga mejor experiencia y el que pueda controlar eficazmente tus calorías, pero se recomienda realizar tres comidas a intervalos regulares.
¿La pérdida de peso realmente requiere un conteo preciso de calorías?
Para la mayoría de personas obesas que tienen hábitos alimentarios irregulares durante todo el año, no es necesario. Con la ayuda de un nutricionista, ajustar la estructura de la dieta y la ingesta de alimentos ya puede ampliar la brecha calórica bajo la premisa del control científico de la dieta.
Una persona que tiene altos estándares en cuanto a la forma del cuerpo a menudo tiene un profundo control y comprensión del impacto de la elección de alimentos en el cuerpo, y puede mantener una buena figura sin contar calorías.
¿Qué es más adecuada, una dieta baja en hidratos de carbono o una dieta baja en grasas?
Puedes probarlo, siempre y cuando controles el aporte calórico total y tengas una nutrición adecuada.
Según el concepto de bajas emisiones de carbono, como nutriente no esencial entre los tres nutrientes principales, en teoría, el cuerpo humano puede depender de la gluconeogénesis para el suministro de energía cuando hay una falta prolongada de carbohidratos. . Sin embargo, los nutricionistas actuales creen que la calidad de la ingesta de carbohidratos es más importante. Por ejemplo, cambiar a variedades con IG y GL más bajos, o diversificar, son opciones más saludables. Es muy peligroso evitar todos los alimentos ricos en carbohidratos durante mucho tiempo sin calcular con precisión la ingesta energética total. Sin embargo, el concepto de bajo en grasas está disminuyendo gradualmente con el desarrollo de los tiempos. Se ha descubierto que la grasa es un nutriente esencial y una ingesta insuficiente puede provocar anomalías físicas incontrolables.
No importa qué método dietético se utilice, se puede ajustar según la situación real del organismo, controlar las calorías y ayudar a aliviar los trastornos metabólicos provocados por el sobrepeso y la obesidad. Pero no se recomienda el uso prolongado.
¿Por qué la mayoría de personas que hacen dieta abogan por una dieta baja en carbohidratos?
La mayoría de las personas que hacen dieta, o metodologías dietéticas, abogan por la dieta baja en carbohidratos por tres razones principales.
En primer lugar, el azúcar puede estimular la secreción de dopamina y serotonina, haciendo que las personas se vuelvan adictas a un sentimiento de felicidad, que es similar a la adicción. El calor puede salirse de control fácilmente.
En segundo lugar, una dieta baja en carbohidratos sacia más y favorece más el control de calorías.
En tercer lugar, el consumo bajo de carbohidratos a corto plazo puede consumir glucógeno, ayudar a descomponer la grasa, restaurar la sensibilidad a la insulina, ejercer los efectos del glucagón y la hormona del crecimiento, ajustar la estructura de la flora intestinal y permitir que el cuerpo ajustarse y recuperarse por sí solo.
¿Puede ayudar el ayuno intermitente de corta duración?
La comida rápida se presenta de varias formas: 18 horas, 24 horas, al día siguiente, dos días a la semana e incluso peligrosos ayunos de larga duración (más de una semana, contra intentarlo).
En un estudio con ratones de 6 meses de duración, los científicos descubrieron que el ayuno regular durante 2 a 4 días promovía que las células madre de los ratones regeneraran nuevos glóbulos blancos, proliferaran y reconstruyeran el sistema inmunológico.
Otros estudios también han demostrado que el ayuno periódico también puede tener cierto efecto en la pérdida de peso y el control de enfermedades metabólicas en personas con sobrepeso. Cuando se padecen enfermedades graves como las del corazón, cerebro, hígado, riñón, pulmón, etc., lo mejor es dejar de comer bajo la supervisión de profesionales.
¿Cómo adelgazar sin perder músculo?
La mayoría de los procesos científicos de pérdida de peso van acompañados de la disminución de nuevo metabolismo, grasa y músculo, pero no es difícil plantearse cómo maximizar la retención muscular: suplementar suficiente proteína de alta calidad.
¿A qué velocidad es el momento adecuado para perder peso?
Las raíces grandes son rápidas, las pequeñas son lentas. En términos generales, es posible perder de 3 a 4 libras por semana con una base grande de más de 200 libras bajo control científico. Teniendo en cuenta la influencia de la altura, es razonable perder de 3 a 10 libras en 42 días con una base pequeña.
¿Es importante la flora intestinal?
Mucho más importante de lo que la mayoría de la gente piensa.
Su número es enorme (el número total de células humanas es de aproximadamente 40 billones a 60 billones, y el número de bacterias en los intestinos en circunstancias normales es de aproximadamente 100 billones, superando con creces el número de células humanas). ). De esta forma, afectará el comportamiento físico del individuo, como estar confundido en medio de la noche, hurgar en cajas y gabinetes para encontrar algo para comer y comer en exceso como si cayera a un abismo en un momento determinado. Puede ser que estos pequeños estén haciendo el mal en secreto, afectando su juicio al secretar varias hormonas. Además, cada vez que come, bebe o vive de forma irregular, la flora intestinal alterada "se une" a los genes del metabolismo de las grasas del cuerpo. Es difícil consumir grasas y aumenta la actividad de síntesis de grasas.
¿Realmente hay personas que nacen obesas?
Además de la influencia de los genes y las enfermedades, la mayoría de las personas con el llamado "físico propenso a la obesidad" comen mucho.
¿Por qué como menos que otros y engordo?
Si claramente comes menos pero aumentas de peso a pesar de calcular con precisión tu ingesta, consulta a un médico para detectar trastornos metabólicos y otros problemas relacionados.
¿Cuál es el remedio más eficaz para el adicto a la alimentación?
Mantener la mentalidad, comer y beber de vez en cuando, y con medidas razonables, puede ayudarte a seguir perdiendo peso. Optar por una comida ligera para un día puede ser una buena elección.
Además de la dieta, ¿qué más influye en la pérdida de peso?
20 puntos: Dieta
20 puntos: dormir, beber agua, estrés, enfermedad, período menstrual, hacer otras cosas mientras come, ejercicio excesivo, drogas, etc.
30 puntos: Sistema de flora intestinal
Los 30 puntos restantes: genes
¿Puedo perder solo una parte?
La pérdida de peso generalmente se ve afectada por los genes, el entorno metabólico del cuerpo, las actividades regulares y las partes del ejercicio, lo que hará que diferentes personas tengan diferente circunferencia en diferentes partes, y el grado de pérdida de grasa corporal definitivamente variará. ser diferente. Si desea perder peso localmente, debe cambiar a ejercicios especiales locales y ajustes dietéticos, que lograrán mejores resultados.
¿Por qué rebote?
Excepto métodos de fitness no científicos, como las dietas. Para la mayoría de las personas que claramente han elegido una forma saludable de perder grasa pero aun así recuperarse, a menudo consideran este método como una tarea por etapas en lugar de un estado de vida a largo plazo, o fundamentalmente, este enfoque no es adecuado para ellos.
Una vez que vuelvas a tu dieta original alta en calorías y poco saludable, tarde o temprano se producirá un rebote. La forma más eficaz de perder peso sin recuperarlo es siempre un método que se puede mantener durante todo el año y que se ha integrado en tu vida.