Acerca de cómo perder peso..
Sugerencia: Levantarse temprano por la mañana. Antes de clase, planifique una ruta para correr durante unos 30 a 50 minutos y luego regrese para desayunar. El desayuno es imprescindible. Las personas que se saltan el desayuno generalmente ganan más grasa que las que desayunan.
En cuanto al desayuno, puedes elegir avena con pan (no comer algo de mermelada con mantequilla de pino, lo mejor es comer pan puro o gachas con bollos al vapor o directamente elegir tostadas o pastas que contengan integrales); cereales, combinados con leche pura o yogur. Recuerda desayunar algo frito, grasoso y picante.
Al mediodía, se recomienda optar por una combinación de sopa de verduras y carne. Si desea sofreír verduras, puede cocinarlas con menos aceite, menos sal y menos glutamato monosódico. Para la carne, intenta elegir algo bajo en calorías, como pescado y pechuga de pollo. El mismo método de cocción debe evitar ser complicado, grasoso y picante. A la hora de comer, se debe seguir la regla de beber sopa primero y comer verduras después. Beber sopa primero puede aumentar la sensación de saciedad y evitar consumir demasiadas calorías. Comer verduras a continuación y comer los alimentos al final estimula a su cerebro a enviar señales de que está lleno y su ingesta de alimentos disminuirá gradualmente con el tiempo. También puede utilizar el método de aumentar el número de masticaciones y el efecto será el mismo.
¡Recuerda! ! Lo más importante es que cuando termines de comer, levántate y siéntate durante unos 30 minutos. No se siente ni se quede quieto de inmediato. Desarrollar este hábito puede evitar la grasa en la cintura y el abdomen, y también puede reducir la cantidad de calorías absorbidas por el cuerpo, matando dos pájaros de un tiro.
La dieta de la tarde es similar a la del mediodía. Debemos seguir el principio de “comer bien por la mañana, comer bien al mediodía y comer menos por la noche”.
Aprovecha el resto de la noche para hacer algo de ejercicio aeróbico durante al menos 30 minutos, ya que el cuerpo sólo se calienta en los primeros 30 minutos y luego empieza a quemar grasas y calorías en los últimos 30 minutos.
¿Por qué se recomienda elegir ejercicio aeróbico? Porque no es adecuado hacer ejercicio demasiado intenso por la noche. El ejercicio intenso generalmente estimula los nervios del cerebro y los pone en un estado de excitación, lo que no favorece el sueño, especialmente para los carteles o estudiantes. El ejercicio aeróbico es generalmente un ejercicio lento y de larga duración. La acción parece sencilla, pero puede ejercitar varias partes del cuerpo de forma inconsciente, como algunas grasas difíciles de reducir.
Los fines de semana te sugiero utilizarlo para realizar un plan de desintoxicación y limpieza intestinal con alimentos integrales o líquidos integrales. Los alimentos vegetales integrales, como su nombre indica, significan comer sólo frutas y verduras durante dos días. Las verduras también deben evitar técnicas de cocción demasiado complicadas y tratar de comerlas crudas (como ensaladas de lechuga) o cocidas (verduras mixtas) y escaldadas (platos fríos). ). Las verduras tienen muy pocas calorías, por lo que puedes comer muchas de una vez y comer hasta saciarte. Una dieta líquida completa es una dieta líquida de papilla o papilla durante dos días.
El ejercicio los fines de semana depende de las circunstancias individuales. Puedes salir de compras, andar en bicicleta, jugar baloncesto, saltar la cuerda, correr y nadar, etc. Haz un plan para divertirte incluso mientras pierdes peso.
Además, no bebas té con leche, jugos (puedes exprimirlos tú mismo, pero sin azúcar), bebidas carbonatadas y otras bebidas durante el período de pérdida de peso. Solo bebe mucha agua y coordina. con ejercicio y dieta. También hay que tener en cuenta que, sea cual sea el día, debes asegurarte de que las calorías que ingieres no superen las calorías que gastas, de modo que puedas obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Ps: puedes consultar la tabla de calorías en Baidu, luego anotarla tú mismo y compararla con lo que comes.
Por último, deseo que el autor pueda perder peso lo antes posible y alcanzar su peso objetivo.
Compartir experiencia, espero adoptar o recomendar, muchas gracias.