Colección de ejercicios para adelgazar piernas durante las fiestas

Colección de movimientos de piernas para adelgazar 1. Piernas para adelgazar antes de acostarse

2. Entrenamiento de piernas para adelgazar

3.

Acción 1: Vehículo de pedales neumáticos

Acuéstese boca arriba con las piernas levantadas, pataleando alternativamente, como andar en bicicleta.

Acción 2: Acuéstate boca arriba y estira las piernas. Acuéstate boca arriba con las piernas juntas y levántalas hacia arriba.

Dobla las rodillas, primero dóblalas hacia abajo y luego estíralas hacia arriba.

Acción 3: Alternativamente flexiona las rodillas y acuéstate boca arriba, junta las piernas y estírate.

Alternar con una pierna estirada y la otra flexionada.

Acción 4: Acuéstate de lado, levanta las piernas, acuéstate de lado, dobla las rodillas y colócalas sobre los muslos.

Manteniendo cerca del suelo, levanta las pantorrillas lo más alto posible, de forma alternada.

Ejercicios para adelgazar piernas antes de acostarse

Acción 5: Acuéstese de costado, acuéstese boca arriba y levante las piernas, y levante las piernas de manera constante hacia un lado.

No te muevas, levanta la otra pierna y júntala, alternativamente.

Acción 6: Patea la espalda hacia un lado y levanta las piernas hacia los lados.

Ponte de pie y patea la otra pierna hacia adelante y hacia atrás alternativamente.

Acción 7: Después de agacharte, patea las piernas, dobla las rodillas y los codos.

Apoye, patee una pierna hacia atrás lo más fuerte posible, alternativamente

Acción 8: Tumbado de costado, levante la pierna para quedar de lado y fije una pierna cerca del suelo.

Dobla la otra pierna hacia adelante y luego estírala. Luego abajo.

Acción 9: Acuéstate de lado, luego acuéstate boca arriba con una pierna firmemente apoyada en el suelo.

Sí, primero dobla la rodilla de la otra pierna y luego patalea hacia atrás y hacia arriba.

Acción 10: Acuéstate boca abajo, levanta las piernas alternativamente y acuéstate boca arriba.

Las rodillas están ligeramente fijas, el corazón cerca del suelo y las piernas elevadas alternativamente.

Acción 11: Inclínate y dibuja un círculo con las piernas. Inclínate, fija las piernas simétricamente y mantén el core cerca del suelo.

Acción 12: Inclínate, extiende las piernas y dobla una pierna a la altura de la rodilla.

Primero abduce la otra pierna, luego extiéndela hacia atrás y luego bájala.

Acción 1: Acuéstate de lado y levanta las piernas.

Túmbate de lado y patea las piernas en sentido horizontal. Estire las piernas y levántelas a su altura más alta.

Acción 2: Acuéstese boca arriba, levante las piernas alternativamente, acuéstese y levante la cabeza.

Alternativamente levanta las piernas lo más que puedas.

Acción 3: Párese con las rodillas dobladas, párese derecho, abra los pies y levante las piernas hasta las rodillas.

Acción 4: Levanta las piernas en posición vertical como si bailaras en ballet, abre los pies hacia afuera, estira las piernas y patea hacia adelante.

Acción 5: Inclínate y levanta las piernas. Ponte de manos y pies y levanta las piernas detrás de ti.

Ejercicio de yoga para adelgazar

Acción 1: Estilo Rey de la Danza

Levántate, levanta lentamente la pierna derecha y coloca tu mano derecha sobre la rodilla de tu pierna derecha para arreglarlo.

Agarra los dedos del pie derecho con la mano izquierda, levanta la cabeza hacia la izquierda y mantén la mirada fija.

Mira la dirección de 45 grados en la esquina superior izquierda.

2. Arrodíllate en postura de paloma con las piernas separadas dos puños y los empeines cerca de la estera de yoga.

Inclínate hacia atrás con la cabeza tocando los dedos de los pies y la cintura encima,

pon los codos a cada lado de la frente y agarra los talones.

Acción tres: Postura de la silla mágica

Párate con las manos en alto, relaja las manos y siéntate derecho con los glúteos.

Camina hasta que tus muslos queden paralelos al suelo y ponte de puntillas.

Acción 4: Tocar el suelo con la mano derecha y el pie derecho en posición de plancha lateral simple, manteniendo cierta distancia.

Luego apoyar el cuerpo, retraer ligeramente el pie izquierdo, y coloque los dedos del pie izquierdo sobre el pie derecho.

En la rodilla de la pierna, la mano izquierda se extiende naturalmente hacia la cabeza.

Acción 5: Postura del perro a una sola pierna con las manos y los pies en el suelo, manteniendo cierta distancia.

Levanta lentamente el pie izquierdo y la mano izquierda, con la mano izquierda y el pie izquierdo llegando a tu cintura.

No te dobles al tocar la parte superior de la cabeza y mantén el cuello y la espalda en línea recta.