¿Cuáles son los ejercicios de calentamiento para aeróbicos?
Calentamiento aeróbico acción 1, estilo juntos
Dedos rectos y juntos. El pulgar está ligeramente doblado y el nudillo toca el dedo índice.
2. Tipo de separación
Estira los cinco dedos con fuerza y ábrelos por completo.
3. Forma de la mano de ballet
Los cinco dedos están ligeramente flexionados, los tres últimos dedos juntos, ligeramente en aducción y el pulgar flexionado.
4. Estilo boxeo
Forma un puño con el pulgar hacia afuera y los nudillos doblados, cerca de los dedos índice y medio.
5. Postura de la palma de pie
Estire los dedos y empuje las palmas hacia arriba.
6. Forma de la mano de danza española
Usa cinco dedos, dobla el meñique, el anular y el medio en secuencia desde la articulación metacarpofalángica y dobla ligeramente el pulgar.
7. Caro
Sobre la base de la separación, el dedo meñique se doblará hacia la palma al máximo y el dedo anular se doblará hacia atrás junto con el dedo meñique.
El beneficio de los aeróbicos es mejorar las funciones de salud y belleza.
Los aeróbicos son un tipo de ejercicio aeróbico y básicamente se ha logrado comprender sus efectos en el fitness. Algunos estudios creen que el ejercicio aeróbico puede desarrollar mejor la función cardiopulmonar del cuerpo humano. El ejercicio aeróbico no solo tiene el efecto del ejercicio aeróbico, sino que también desarrolla la flexibilidad y la sensibilidad del cuerpo. Se puede decir que el aeróbic es actualmente un deporte ideal para desarrollar una condición física integral.
La función de moldear la belleza corporal
Los requisitos de movimiento y postura corporal de los ejercicios aeróbicos son básicamente consistentes con los requisitos estatales en nuestra vida diaria. Por lo tanto, la práctica aeróbica a largo plazo puede mejorar las malas condiciones físicas y formar una postura hermosa, mostrando así buen temperamento y autocultivo en la vida diaria, dando a las personas una sensación de vitalidad y salud. La calistenia también puede mejorar la condición física. El ejercicio aeróbico, especialmente los ejercicios de fuerza, puede fortalecer los huesos y aumentar la circunferencia de los músculos, compensando así los defectos congénitos del cuerpo y haciendo que las personas sean simétricas y tonificadas. En segundo lugar, el ejercicio aeróbico también puede eliminar el exceso de grasa en el cuerpo y la superficie, mantener el equilibrio entre absorción y consumo y ayudar a perder peso y mantenerse en forma.
Alivia el estrés mental y entretiene las funciones físicas y mentales.
El culturismo es un deporte conocido por sus movimientos elegantes, coordinación, ejercicio integral y fuerte ritmo de acompañamiento musical. Es una buena forma de aliviar el estrés mental. En el ejercicio aeróbico relajado y hermoso, la atención del practicante se desvía de las cosas molestas, olvidando la frustración y la frustración, disfrutando de la felicidad que brindan los aeróbicos y ganando paz interior, aliviando así el estrés mental y haciendo que las personas sean más competentes. Más energía y la mejor mentalidad. . Además, el ejercicio aeróbico mejora las interacciones sociales de las personas. En la actualidad, ya sea en el extranjero o en el país, la gente participa en aeróbicos yendo al gimnasio a practicar colectivamente bajo la guía y orientación de entrenadores de aeróbicos. Las personas que participan en aeróbicos provienen de todos los ámbitos de la vida. Por tanto, esta forma amplía las interacciones sociales de las personas, las libera del entorno único de trabajo y familia, les permite contactar y conocer más personas, amplía sus horizontes y, por tanto, abre otro mundo para la vida. Todos bailaron juntos, hicieron ejercicio juntos, * * * se disfrutaron unos de otros, se animaron unos a otros y algunas personas se convirtieron en amigos para toda la vida. Por lo tanto, los aeróbicos no sólo pueden fortalecer el cuerpo, sino que también tienen funciones de entretenimiento, lo que permite a las personas obtener disfrute espiritual durante el ejercicio y satisfacer las necesidades psicológicas de las personas.
Función de cuidado de la salud
La operación de culturismo es un tipo de ejercicio aeróbico, que se caracteriza por baja intensidad, alta densidad, gran o pequeña cantidad de ejercicio y fácil de controlar. Por lo tanto, no sólo tiene buenos efectos sobre la salud de las personas sanas, sino que también es un tratamiento médico ideal para algunos pacientes, personas discapacitadas y personas mayores. Por ejemplo, los pacientes con parálisis de las extremidades inferiores pueden realizar ejercicios aeróbicos en tierra y aeróbicos acuáticos para mantener la función de la parte superior del cuerpo y promover la recuperación de la función de las extremidades inferiores. En resumen, siempre que se controle bien el alcance y la cantidad del ejercicio, los aeróbicos pueden lograr el propósito de la atención médica basándose en la prevención de lesiones.
Notas para principiantes en aeróbicos 1) El ritmo es demasiado rápido al hacer aeróbicos y es fácil sobrecargar el ejercicio: los aeróbicos se pueden dividir en aeróbicos de competición y aeróbicos de fitness. Los aeróbicos tienen como objetivo el fitness y son más adecuados para el público. El aeróbic competitivo tiene altas exigencias físicas y no es apto para el público en general. También hay muchos estilos de aeróbicos: aeróbicos generales, aeróbicos de jazz, aeróbicos con step, aeróbicos de combate, aeróbicos de yoga, etc.
En general, el aeróbic es un ejercicio continuo y regular destinado a fortalecer el cuerpo y el corazón. La calistenia con un ritmo moderado puede hacer que las personas se sientan renovadas, felices y que el cerebro responda mejor. El ritmo del aeróbic debe ser controlado y no demasiado rápido. Los aeróbicos de ritmo rápido no sólo no hacen ejercicio, sino que también sobrecargan fácilmente la cantidad de ejercicio. La investigación científica muestra que la sobrecarga de ejercicio no solo hace que las personas se cansen fácilmente, sino que también reduce la función inmune del cuerpo, lo cual es dañino para el cuerpo. Además, si el ritmo del aeróbic es demasiado rápido, es fácil que el saltador no pueda seguir el ritmo y no pueda completar bien los movimientos. Además, caminar demasiado rápido puede tensar fácilmente los músculos del saltador, lo que aumenta las probabilidades de causar fatiga, distensión, esguince y otras lesiones deportivas.
2) No realizar ejercicios aeróbicos durante más de 1 hora: Al realizar ejercicios aeróbicos, los practicantes deben controlar la velocidad, intensidad, número de repeticiones, número de grupos, tiempo de intervalo, etc. Haz ejercicio según tu condición física y resistencia. Después de una serie de movimientos rápidos, realice movimientos finales relajantes para ajustar los latidos del corazón y la respiración. Los principiantes, las personas sin experiencia en ejercicio, los pacientes con enfermedades crónicas y las personas mayores de mediana edad deben sudar un poco y sentirse un poco cansados después de cada ejercicio, con una frecuencia cardíaca de aproximadamente 130 latidos/minuto, y el tiempo total de entrenamiento no debe exceder 1 hora. Con la mejora del nivel de ejercicio y la condición física, la intensidad y la cantidad total de ejercicio se pueden aumentar adecuadamente, y la frecuencia cardíaca máxima no debe exceder los 150 latidos/min.
3) Mantenga un estado de ánimo feliz al hacer aeróbicos: Cuando practique aeróbicos, elija ropa deportiva y zapatillas deportivas adecuadas. Antes del ejercicio, se deben preparar las articulaciones, ligamentos y músculos para adaptarse al ejercicio. Durante el entrenamiento, debes prestar atención al rebote de la articulación de la rodilla, concentrarte en la respiración, la postura correcta y los movimientos precisos, elementos esenciales para garantizar la calidad y el efecto del ejercicio. Cuando tenga sed, puede reponer agua en una cantidad adecuada y adoptar el principio de pequeñas cantidades y muchas veces. Después del ejercicio, es necesario ordenar y dejar que todas las partes del cuerpo vuelvan gradualmente a un estado de tranquilidad. Descanse durante al menos 20 minutos antes de ducharse o comer. Los pacientes con enfermedades crónicas deben hacer ejercicio bajo la supervisión de un médico.
Supongo que te interesa:
1. ¿Existe alguna forma de practicar aeróbicos fácilmente?
2. ¿Cuáles son los movimientos básicos del aeróbic?
3. Movimientos aeróbicos básicos
4. Ejercicio aeróbico sencillo
5. Pasos y fundamentos del aeróbic