¿Cuáles son los principios de una vida saludable?
Los expertos británicos han creado un "menú saludable". Vea qué métodos son adecuados para nosotros.
Tal vez pueda publicar este menú saludable en el refrigerador o en algún otro lugar y elegir algunas "recetas saludables" que más le convengan.
1. Haz ejercicio sabiamente
Si lo único que sabes en el gimnasio es trabajo duro, entonces será mejor que no pierdas el tiempo. En términos generales, sólo una de cada diez personas sabe la forma correcta de hacer ejercicio, y la mayoría parece hacer ejercicio sólo para cansarse. Este método es propenso a sufrir lesiones y tiene pocos beneficios. Lo mejor sería darles una evaluación adecuada de sus métodos de ejercicio.
Comentario: Hacer más ejercicio parece ser una medida de fitness que todo el mundo conoce, pero lo que se considera "muy eficaz" no parece serlo para la mayoría de la gente. La mayoría de ellos se sumergirán en la alegría de "he hecho ejercicio" sin prestar demasiada atención al efecto de su ejercicio.
2. Andar más en bicicleta
Las personas deberían andar en bicicleta con más frecuencia a una velocidad moderada, lo cual es muy útil para mejorar la función cardiopulmonar y también es eficaz para perder peso.
Da un paseo de media hora
Intenta caminar de cuatro a cinco veces por semana durante 30 a 40 minutos cada vez, lo cual es muy beneficioso para el organismo. El ejercicio regular es bueno para el cuerpo y tiene el efecto de perder peso. No necesitas gastar mucho dinero para unirte a un gimnasio, solo necesitas comprar un par de zapatos cómodos.
Subir más las escaleras
Es mejor coger menos el ascensor y subir más las escaleras. Subir escaleras es una excelente forma de ejercicio que es buena para el sistema cardiovascular y también puede mejorar los músculos de las piernas. Además, también se ejercitarán los músculos abdominales.
5. Mantener una postura correcta al caminar
Mantener posturas correctas al caminar y sentarse es muy beneficioso para la salud. Muchas personas desarrollan malos hábitos de pereza y una mala postura puede provocar espasmos de espalda y dolores de cabeza. Al caminar relaja los hombros, mantén el cuello erguido, tensa los músculos pélvicos y levanta el pecho y el abdomen. Así lucirás mejor y te sentirás mejor contigo mismo.
Además, estire suavemente el cuello en cualquier momento mientras está sentado. Algunos dolores de cabeza crónicos son causados por daños en los huesos del cuello, las articulaciones y los nervios, y las personas que permanecen sentadas durante largos períodos de tiempo tienen más probabilidades de sufrir este tipo de daño. Mantener la barbilla lo más baja posible, presionar el pecho y mantener las orejas más bajas que los hombros puede ayudar a prevenir o aliviar los dolores de cabeza. También tiene cierto efecto calmante sobre la "espondilosis cervical de cuello blanco" que se ha vuelto popular en los últimos años.
Comentario: El artículo vuelve a mencionar la "postura para caminar" y la "postura para sentarse" enseñadas por profesores y padres desde la infancia. Aunque las posturas para caminar y sentarse se desarrollan desde la infancia, si no prestas atención a mantenerlas pasado mañana, te extraviarás. Por eso es muy importante mantener el pecho erguido, el abdomen hacia adentro, el cuerpo recto y la postura correcta.
6. Estira el cuello con frecuencia
Lo mejor es dedicar un tiempo a estirar el cuello suavemente todos los días. Muchos dolores de cabeza crónicos son causados por daños en las vértebras cervicales, las articulaciones y los nervios, y las personas que permanecen sentadas durante largos períodos de tiempo tienen más probabilidades de sufrir este tipo de daño. Mantener la barbilla lo más baja posible, presionar el pecho y mantener las orejas más bajas que los hombros puede ayudar a prevenir o aliviar los dolores de cabeza.
7. Desayuna bien
Quizás no desayunaste mucho el año pasado, pero por favor no lo hagas este año. Desayuna un poco de avena o muesli para liberar lentamente el azúcar y no sentirte vacío antes del almuerzo.
8. Coma más alimentos orgánicos
La gente debería comer la mayor cantidad posible de alimentos orgánicos, incluso tubérculos orgánicos. Estos alimentos son muy buenos para la salud, fáciles de cultivar, de bajo costo y buen sabor.
9. Comer más nueces
Todo el mundo debería comer más nueces. Las nueces tienen un bajo contenido en grasa y son el mejor alimento a base de frutos secos. Investigaciones recientes han descubierto que comer nueces con regularidad puede prolongar la vida entre cinco y diez años. Protegen el corazón y reducen el colesterol.
10. Beba menos bebidas carbonatadas
Los dentistas advierten que es mejor beber menos bebidas carbonatadas porque las sustancias ácidas de estas bebidas corroerán lentamente la capa protectora de la superficie del diente. Es un problema muy común entre los niños, ya que muchos padres creen que las bebidas carbonatadas no causan ningún daño a los dientes. El jugo también contiene sustancias ácidas y fructosa, por lo que es mejor diluirlo con dos tercios de agua antes de beberlo.
11. Comer más pescado.
Lo mejor es comer más pescados de aguas profundas como caballa, sardinas y salmón, preferiblemente dos veces por semana. Los ácidos grasos Omega 3 de cadena larga que se encuentran en el aceite de pescado parecen ser incurables y tienen beneficios para la artritis, la demencia y las afecciones de la piel. Si necesita tomar un mal suplemento, lo mejor es tomar más aceite de pescado.
12. Comer más levadura ácida
Lo mejor es comer un trozo de pan y queso cada mañana. El queso es rico en folato, una vitamina B que puede combatir la anemia y los trastornos intestinales. Las mujeres que estén pensando en quedar embarazadas deben tomar ácido fólico porque puede ayudar a prevenir algunas enfermedades durante el embarazo.
13. Coma más alimentos verdes
Aumentar la ingesta del mineral selenio puede proteger al cuerpo del cáncer y de enfermedades del sistema inmunológico, porque el selenio es responsable de eliminar las moléculas que causan cáncer del organismo. sangre.Muy importante. Los vegetales de hojas y raíces de color verde oscuro son ricos en selenio, pero desafortunadamente la mayoría de las personas rara vez comen estos vegetales en su vida diaria. Todo el mundo debe recordar que los suplementos dietéticos son la mejor forma de complementar.
14. Suplementar más vitamina C.
Se recomienda tomar 1000 mg de vitamina C cada día para mantener la fuerza física suficiente durante todo el día y reducir los resfriados.
15. Esté completamente preparada para el embarazo
Si planea tener un bebé este año, comience un estilo de vida saludable de inmediato y manténgase alejado de la contaminación química. La exposición masculina a la contaminación química puede afectar la calidad del esperma y hacer que los niños sean más susceptibles a ciertas enfermedades. Las mujeres embarazadas deben dejar de beber y mantener una dieta equilibrada.
16. Escucha a tu "corazón"
Escucha siempre a tu "corazón" y observa lo que tu corazón te dice. No se preocupe si tiene un breve dolor en el pecho mientras descansa. Pero si nota un dolor como este durante sus actividades normales o cuando entra al consultorio, incluso si no es intenso, pero le falta el aire, será mejor que consulte a su médico porque su cuerpo le está diciendo que algo podría estar mal.
17. No te reprimas
No controles deliberadamente tus emociones.
No te importa lo que digan los demás. debilidad, al menos muestra preocupación y preocupación. El desempeño es prueba de amor y cuidado. Es mucho mejor dar rienda suelta a tus sentimientos que reprimirlos.
18. Expresa tus pensamientos
Las personas deben encontrar su lado creativo, que puede mejorar su salud general. Los adultos muchas veces no expresan su creatividad porque tienen miedo al fracaso. Han llegado a pensar que lo más importante es hacer siempre lo correcto. Si aprendes a ver las cosas desde diferentes perspectivas, no encontrarás dificultades de expresión ni otros problemas mentales.
19. Canta con todo el corazón
La música es una actividad creativa que puede deleitar el cuerpo y la mente. Los estudios han demostrado que cantar promueve la producción de una hormona del bienestar que es beneficiosa para la salud.
La enfermedad mental es una enfermedad oculta que afecta a la gente moderna porque es invisible. Esto se menciona en tres elementos del menú saludable. Los expertos creen que no hay que reprimirse, sino tratar de expresarse por completo. No controles deliberadamente tus emociones, no te importe lo que digan los demás, llorar no es un signo de debilidad, al menos es un signo de cuidado y preocupación, y es una prueba de amor y cuidado. Es mucho mejor dar rienda suelta a tus sentimientos que reprimirlos.
Curiosamente, el menú menciona claramente la importancia del canto como salida de emociones. Los expertos creen que la música es una actividad creativa que puede deleitar el cuerpo y la mente. Los estudios han demostrado que cantar promueve la producción de una hormona del bienestar que es beneficiosa para la salud.
Comentario: El menú saludable afirma plenamente el efecto calmante del canto en la mente. Cantar ya no es sólo un entretenimiento, sino más bien un deporte. Bajo la guía de este punto de vista, KTV puede convertirse en un lugar para hacer ejercicio.
20. Toma notas
Lleva contigo una libreta y un bolígrafo. Cada vez que de repente pienses en algo mientras duermes, puedes escribirlo y dormir bien. Cuando te despiertas por la mañana, puedes ver los temas en los que pensabas por la noche con una perspectiva más clara.
21. Dormir ocho horas al día
Es muy importante mantener ocho horas de sueño cada día.
Muchas personas parecen estar en un estado perpetuo de falta de sueño, así que trate de no quedarse despierto hasta tarde. Es mejor no beber alcohol al acostarse temprano para lograr un sueño nocturno verdaderamente profundo.
Comentario: Hemos hablado muchas veces del tema del sueño. Esta vez lo enumeramos solemnemente como una norma sanitaria, lo que demuestra la importancia del sueño para el cuerpo humano.
22. Cuida tus pies
Los expertos británicos sugieren que lo mejor es doblar los pies (como hacer puños con ambas manos) todas las noches y apoyar los pies en el suelo. para mantener el equilibrio y caminar durante diez minutos. Este ejercicio puede mejorar tu equilibrio, fortalecer tus arcos y tobillos y ayudarte a solucionar lesiones en los pies causadas por el uso de tacones altos o zapatos planos incómodos.
23. Realizar un examen físico oportuno.
Los hombres deben realizarse exámenes periódicos de próstata a partir de los 45 años, independientemente de si tienen lesiones o no. Si el cáncer se detecta a tiempo, aún se puede tratar. ¿No es así como deberían ser los hombres? Como un avestruz, entierra la cabeza en la arena y finge que no tiene nada que ver, al fin y al cabo no es tan difícil que te revise un médico.
24. Mejora la fuerza ósea
Los expertos en fitness te recuerdan que debes prestar atención al propio desarrollo óseo para evitar la osteoporosis. Una de cada tres mujeres a los 50 años padece esta enfermedad, pero es prevenible. La práctica ha demostrado que el ejercicio con pesas puede mejorar eficazmente la salud ósea. La jardinería, las tareas domésticas y subir escaleras son trabajos, mientras que fumar puede provocar osteoporosis.
Comentarios: La deficiencia de calcio es un problema común entre muchos asiáticos, por lo que el fortalecimiento de la fuerza ósea se ha convertido en el centro de atención. Mucha gente piensa que soportar peso afectará la salud de las personas, provocando dolor e hinchazón en algunas partes duras del cuerpo a medida que envejecen, pero en este menú de salud podemos ver que el ejercicio adecuado con soporte de peso sigue siendo beneficioso.
25. Usa menos lejía
Es mejor tirar la lejía y el jabón para platos en casa ya que contienen químicos nocivos. Con un poco más de esfuerzo, puedes conseguir el mismo efecto limpiador utilizando un poco de zumo de limón o vinagre. Mientras menos químicos haya en tu hogar, mejor. Los estudios han encontrado que el asma en los niños está directamente relacionada con las sustancias volátiles en los productos de limpieza.
Comentario: Si no se presta atención, el daño de dejar que se desarrolle es muy terrible. La lejía y los detergentes pueden ser uno de esos peligros. Ambos se utilizan con mucha frecuencia en el hogar, por lo que las amas de casa deben prestarles suficiente atención.
26. Conserva el cerumen
Es mejor no utilizar bastoncillos de algodón para limpiar el cerumen del oído interno. Muchas personas se lastiman los oídos cuando se sacan los oídos y esto puede causar infección cuando se sacan el cerumen. En algunos casos, también puede dañar el tímpano. De hecho, los oídos tienen la capacidad de limpiarse por sí solos. El cerumen se puede eliminar por sí solo sin ayuda externa.
Comentario: Sacar cerumen es algo que mucha gente hace en su tiempo libre. Algunas profesiones se especializan en depilar las orejas, y en los salones de belleza también están surgiendo tratamientos similares a las velas. Después de leer este menú saludable, sugiero que algunas personas cuiden bien su cerumen y dejen de hurgarse las orejas por diversión.
27. Realizar una verificación de escaneo.
Si eres mujer casada y te haces una exploración ginecológica de clamidia, lo mejor es que lleves la tuya contigo, porque él también puede ser portador de los gérmenes. 4 de los adultos están infectados con este patógeno, pero no presentan síntomas. La clamidia es fácilmente tratable, pero si se ignora, puede causar cicatrices en el cuello uterino, impidiendo el movimiento de los espermatozoides y provocando infertilidad.
28. Sé amable con tus ojos
Aléjate de la conjuntivitis en el Año Nuevo. La contaminación cruzada de esta enfermedad es común. Incluso frotarse los ojos o tocar el pomo de una puerta puede transmitir la enfermedad a otras personas. Lávese las manos después de limpiarse los ojos o tomar medicamentos, use una toalla específica y no la comparta con otras personas.
29. Permanezca en la sombra
Por favor, trate de evitar la luz solar directa y fuerte. Los rayos ultravioleta destruyen el colágeno y la elastina de la piel, aceleran el envejecimiento cutáneo y favorecen la formación de arrugas. Lo mejor es disfrutar de la suave luz del sol. La luz del sol puede ayudar al cuerpo a producir vitamina D, que es muy beneficiosa para el crecimiento de los huesos y la salud dental.
Comentarios: Los rayos ultravioleta del sol son realmente un asesino del que la gente debe protegerse. Debemos tratar el sol correctamente.
30. Tira toda la basura
Ten un nuevo look en el nuevo año. Te sugiero que te deshagas de todas las cosas innecesarias. Demasiado desorden puede afectar tu salud mental.
Si no tienes espacio debajo de tu cama y tu armario está lleno, tienes demasiada basura y es hora de limpiarla.
Utiliza el ejercicio diario tanto como sea posible
En este manual de salud, los expertos también mencionaron algunos beneficios del ejercicio diario en el cuerpo humano, como andar más en bicicleta, caminar más y subir más escaleras.
El ciclismo de velocidad moderada es muy útil para mejorar la función cardiopulmonar y tiene efectos especiales en la pérdida de peso; caminar de cuatro a cinco veces por semana durante 30 a 40 minutos cada vez es bueno para el cuerpo. No necesitas gastar mucho dinero para unirte a un gimnasio, solo necesitas comprar un par de zapatos cómodos.
En cuanto a subir escaleras, los expertos parecen preferir este ejercicio. Creen que subir escaleras es una muy buena forma de ejercicio que es buena para el sistema cardiovascular y también puede mejorar los músculos de las piernas. Además, también se ejercitarán los músculos abdominales.
Comentarios: La mayoría de nosotros solemos meternos en autobuses y ascensores, y estamos tan ocupados que ni siquiera tenemos tiempo para caminar, pero ni siquiera podemos realizar actividades fáciles como andar en bicicleta, caminar o escalar. escaleras. Es realmente muy vergonzoso. Ahora, incluso los expertos están enfatizando la importancia de estos ejercicios diarios para la salud humana, por lo que debemos tomar medidas. Compra una bicicleta y recorre tu vecindario los fines de semana o sigue subiendo escaleras con regularidad. Después de cenar, intenta resistir la tentación de las telenovelas y tómate un tiempo para dar un paseo. La extensión de la vida realmente comienza con estos hábitos.
Come de forma nutritiva y saludable.
Para la dieta, el menú saludable enumera ocho elementos para enfatizar su importancia, que incluyen: desayunar bien, comer más alimentos orgánicos, comer más nueces, beber menos bebidas carbonatadas, comer más pescado y comer más alimentos ácidos. Levadura, coma más alimentos verdes y complemente más vitamina C. Las nueces son uno de los mejores frutos secos debido a su bajo contenido de grasa. Investigaciones recientes han descubierto que comer nueces con regularidad puede prolongar la vida entre cinco y diez años. Protegen el corazón y reducen el colesterol. Lo mejor es comer más pescado de aguas profundas, como caballa, sardinas y salmón, dos veces por semana. Debido a que los ácidos grasos de cadena larga Omega3-3 contenidos en el aceite de pescado parecen ser incurables, son buenos para la artritis, la demencia y las enfermedades de la piel. Si necesita tomar un mal suplemento, lo mejor es tomar más aceite de pescado. La levadura de masa madre se puede obtener del pan de queso. El queso es rico en ácido fólico, que puede solucionar el problema de la anemia y las enfermedades intestinales.
El menú enfatiza beber menos bebidas carbonatadas, especialmente para los niños. Debido a que las sustancias ácidas de estas bebidas corroerán lentamente la capa protectora de la superficie de los dientes, causarán un gran daño a los dientes de los niños. El jugo también contiene sustancias ácidas y fructosa, por lo que es mejor diluirlo con dos tercios de agua antes de beberlo.
Comentario: La alimentación saludable es un estilo de vida en el que se ha enfatizado en los últimos años. El artículo también menciona que se deben tomar 1.000 mg de vitamina C todos los días, para mantener suficiente fuerza física durante todo el día y reducir la posibilidad de resfriarse.
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