¿El entrenamiento fitness es entrenamiento muscular o cardiorrespiratorio?
Nadar, caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta y todo ejercicio aeróbico pueden ejercitar tu corazón. El ejercicio aeróbico tiene muchos beneficios: puede ejercitar el corazón y los pulmones, mejorar la función del sistema circulatorio, quemar grasa, aumentar la capacidad pulmonar, reducir la presión arterial e incluso prevenir la diabetes y reducir la aparición de enfermedades cardíacas. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que si desea saber si la intensidad del ejercicio aeróbico es adecuada, puede evaluar su frecuencia cardíaca después del ejercicio para alcanzar entre 60 y 90 de la frecuencia cardíaca máxima.
Si quieres perder peso mediante ejercicio aeróbico, puedes elegir una intensidad de ejercicio de baja a moderada y ampliar el tiempo de ejercicio. Este método consume más calorías. La frecuencia del ejercicio es de 3 a 5 veces por semana, de 20 a 60 minutos cada vez. Si desea desarrollar músculos, puede hacer levantamiento de pesas, gimnasia y otros ejercicios que estiren, flexionen y extiendan repetidamente los músculos. El ejercicio muscular puede quemar calorías, mejorar la densidad ósea, reducir la posibilidad de lesiones, especialmente las articulares, y prevenir la osteoporosis.
Antes de levantar pesas, mídelas. Si puedes levantar ocho repeticiones seguidas, comienza con ese peso. Cuando puedas levantar el peso 12 veces seguidas, intenta aumentar el peso en 5.
Preste atención a levantar de 8 a 12 veces seguidas durante cada ejercicio, para que los músculos puedan alcanzar del 70 al 80 de la resistencia máxima y el efecto del ejercicio sea bueno. De 2 a 3 veces por semana, pero evite ejercitar el mismo grupo de músculos durante dos días consecutivos para darles suficiente tiempo de recuperación.
Datos ampliados:
Ejercicio de la función cardiopulmonar:
El ejercicio aeróbico puede ejercitar la función cardiopulmonar. En términos generales, el ejercicio moderado de 60 a 70 que alcanza la frecuencia cardíaca más alta (es decir, 220 menos la edad de una persona) tiene el mejor efecto de pérdida de grasa. Durante el ejercicio, el 40% del gasto energético proviene de las grasas y el 60% de los carbohidratos. Si desea ejercitar su función cardiopulmonar, debe realizar ejercicio extenuante con una frecuencia cardíaca máxima de 70 o más. En este momento el consumo energético es de 90 hidratos de carbono y 10 grasas.
Por ejemplo, las personas obesas necesitan hacer ejercicio para perder grasa. Aunque el ejercicio extenuante consume muchas calorías, no es adecuado apresurarse a realizar un ejercicio demasiado extenuante al principio porque su función cardiopulmonar no puede soportarlo;
O primero necesitan perder grasa mediante ejercicio moderado y mejorar. su rendimiento. Función cardiopulmonar básica y luego perder peso gradualmente, aumentando así la cantidad de ejercicio, ejercitando la función cardiopulmonar y mejorando aún más el efecto de pérdida de grasa. La mayoría de las personas no saben cuál es su nivel de función cardiopulmonar, por lo que antes de iniciar un ejercicio adecuado y mejorar gradualmente su función cardiopulmonar, deben realizar una prueba de función cardiopulmonar para evaluar su físico y condición física.
Enciclopedia Baidu-Función cardiopulmonar
Enciclopedia Baidu-Fitness