¿Qué ejercicios en silla son efectivos para bajar de peso? ¿Qué tipo de yoga puede perder peso eficazmente?

Hay muchas maneras de perder peso. El yoga es un ejercicio de adelgazamiento al que muchas mujeres se han aficionado mucho en los últimos años. No sólo les gusta a las mujeres, sino también a los hombres. Los ejercicios en silla también son una excelente manera de hacer esto. Entonces, ¿qué ejercicios en silla son eficaces para perder peso? ¿Qué tipo de yoga puede efectivamente perder peso? Déjame presentártelo a continuación.

1. Ejercicio sencillo en silla para adelgazar

1. Siéntate en la silla con la espalda recta, casi pegada al respaldo de la silla. Doble el codo derecho y envuélvalo alrededor de la silla desde atrás. Sujete el lado superior izquierdo de la silla con las palmas, luego gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, colocando la mano izquierda hacia abajo en la parte exterior de la pierna derecha. La acción dura 20 segundos.

2. Siéntate en una silla, mantén la espalda recta, casi pegada al respaldo de la silla, empuja las piernas de forma natural sobre el suelo, dobla los codos con las manos, coloca las palmas detrás de la cabeza, Cruza los dedos, presiona ligeramente la cabeza hacia abajo y cierra los ojos, la acción dura 20 segundos.

3. Siéntate en una silla, mantén la espalda recta y casi pegada al respaldo de la silla, empuja las piernas de forma natural sobre el suelo, estira las manos verticalmente hacia arriba, apila las palmas, levanta el pecho, Mire hacia adelante y continúe el movimiento durante 20 segundos.

4. Siéntate en una silla, mantén la espalda recta y casi pegada al respaldo de la silla, empuja las piernas de forma natural sobre el suelo, dobla los codos con las manos, coloca las palmas en el dorso de la silla. la cabeza, levanta el pecho y el abdomen, mira hacia adelante y muévete. Dura 20 segundos.

5. Siéntate en una silla, mantén la espalda recta y casi pegada al respaldo de la silla, empuja las piernas de forma natural sobre el suelo, dobla los codos, coloca las palmas detrás de la cabeza, cruza los dedos. , y presiona ligeramente tu cabeza. La acción dura 20 segundos.

6. Siéntate en una silla con la espalda recta, casi cerca del respaldo de la silla. Doble el codo con la mano derecha, la parte superior del brazo perpendicular al hombro y la palma detrás de usted. Levanta la mano izquierda, con la palma de la mano izquierda contra el codo derecho y estírala. Mantén el pecho y el abdomen hacia adentro, mira hacia adelante y continúa durante 20 segundos.

7. Siéntate en una silla, mantén la espalda recta, casi pegada al respaldo de la silla, empuja las piernas de forma natural sobre el suelo, estira las manos verticalmente hacia arriba, cruza los dedos, mantén el pecho en alto. , cierra los ojos y continúa la acción durante 20 segundos.

8. Siéntate en una silla, mantén la espalda recta, casi pegada al respaldo de la silla, empuja las piernas de forma natural sobre el suelo, dobla los codos con las manos, coloca las palmas detrás de la cabeza, levanta el pecho y el abdomen y mira hacia adelante. La acción dura 20 segundos.

9. Siéntate en una silla, con la espalda recta, casi pegada al respaldo de la silla, las piernas apoyadas en el suelo de forma natural, las manos dobladas a la altura de los codos, las partes inferiores de las manos juntas, los dedos cruzados, la cabeza inclinada hacia atrás, el pecho levantado, los ojos miran hacia arriba. La acción dura 20 segundos.

10. Siéntate en una silla con la espalda recta, casi cerca del respaldo de la silla. Doble el codo derecho y coloque la palma lo más atrás posible. Luego levante la mano izquierda, coloque la palma. de su mano izquierda contra su codo derecho, levante el pecho y contraiga el abdomen. Mire hacia adelante. La acción dura 20 segundos.

11. Siéntate en una silla con la espalda recta, casi pegada al respaldo de la silla. Baja las manos de forma natural y presiónalas sobre la silla. Mantén las piernas juntas y estírate hacia adelante en forma horizontal. Estire los dedos de los pies hacia adelante, inhale, contraiga el abdomen y mire hacia adelante. La acción dura 20 segundos.

2. Habilidades de ejercicios de yoga para bajar de peso

Habilidad 1

Calentamiento antes del yoga. El calentamiento puede estirar los huesos de todo el cuerpo y hacer que los siguientes movimientos de yoga sean más precisos. Primero, siéntese en la estera de yoga con la espalda recta, levante los brazos en línea recta, cruce los dedos como se muestra, presione los pulgares en ambas mejillas y muévase lentamente en círculos.

Consejo 2

Esta postura del árbol es un movimiento básico en muchos yogas. Si quieres conseguir el doble de resultado con la mitad de esfuerzo, debes prestar atención a algunos puntos. Primero, tus brazos deben estar cerca detrás de tus orejas y, segundo, tus rodillas arqueadas deben estar lo más atrás posible y perpendiculares a tu pierna de apoyo.

Consejo 3

La postura con las manos cruzadas suele ser en cuclillas, pero debido a la presión en las pantorrillas, la espalda y la cintura se enderezarán de forma inconsciente. Ajuste aquí la altura de la sentadilla para que las pantorrillas y los muslos estén bajo presión y la espalda se pueda enderezar.

Consejo 4

Esta acción puede corregir la joroba de los estudiantes que se sientan con frecuencia y también puede promover el desarrollo del tórax. Cuando coloca los brazos detrás de las orejas, puede notar un dolor en la columna. Ya sea que estés de pie o sentado, intenta mantener la espalda lo más recta posible.

Consejo 5

Las herramientas de yoga adecuadas pueden descomponer la grasa rebelde, especialmente en el caso de los trabajadores de oficina. Incluso si tienen una silla, pueden hacer ejercicio. Sentarse en una silla sólo ocupa un tercio.

Levanta los brazos como si fueran mancuernas o utiliza una botella de agua mineral.

Consejo 6

Los movimientos de yoga difíciles son inevitables, pero serán más fáciles día a día. El punto clave de este movimiento es que la cintura y las piernas deben estar en ángulo. Una de las condiciones para formar un ángulo es la necesidad de dos líneas rectas. No importa el ángulo, el estiramiento recto ejerce presión directa sobre la grasa.

Consejos 7

Esta acción es simplemente cambiar la postura de media luna a una alfombra de yoga. Junta las manos y estiralas detrás de las orejas, e inclina la espalda recta hacia la izquierda. y hacia la derecha para formar una postura de media luna. Generalmente, cuando se juega con el cuerpo, la respiración no es suave, por lo que es necesario ajustar la respiración de forma adecuada.

Consejo 8

Mantén los movimientos básicos de ahora, cierra las palmas de las manos por turno, estira una pierna hacia la izquierda, endereza la espalda y arrodíllate, como si estuvieras bailando una hermosa danza folclórica. Mira hacia el cielo. Si no puedes doblarte, no lo fuerces.

Consejo 9

Coloca una mano sobre la estera de yoga para mantener el equilibrio y apoya el empeine de tu pie con la otra mano, estirándola hacia el cielo. Tus piernas no estarán rectas al principio porque los ligamentos de tus muslos aún no se han abierto de manera segura, pero se enderezarán a medida que practiques. Generalmente, si las piernas sobrepasan los hombros, no se puede mantener el equilibrio de los hombros y se requiere el apoyo de las manos.

Consejo 10

Como movimiento final después del yoga, frota tus palmas entre sí para aumentar su temperatura, luego colócalas contra tus mejillas para dejar entrar la temperatura, desde tu frente, ojos, boca a palmas, muñecas, codo.