¿Qué ejercicio es efectivo para bajar de peso?

¿Cuál es el ejercicio más eficaz para perder peso? Creo que mucha gente espera perder peso mediante el ejercicio. Después de todo, el ejercicio regular no sólo puede ejercitar su cuerpo, sino también quemar grasa y perder peso. Sin embargo, el ejercicio también requiere ciertas habilidades. ¿Qué ejercicio puede ayudarnos más eficazmente a perder peso? Déjame llevarte a descubrirlo. Aprendamos rápidamente juntos.

¿Qué tipo de ejercicio es efectivo para perder peso? 1 está corriendo.

Durante años, correr (o trotar) ha sido la forma más popular de ejercicio aeróbico, probablemente por su comodidad. El único equipo que necesitas es un par de zapatillas para correr y, por lo general, todo lo que necesitas hacer es salir de casa y empezar a correr. Correr es uno de los mejores ejercicios para adelgazar porque quema grasa corporal rápidamente. Un gran número de estudios han demostrado que correr también es beneficioso para superar la depresión porque correr puede aumentar los niveles de endorfinas y 5 aminas dopantes en el cerebro. Como se mencionó anteriormente, correr puede metabolizar el exceso de adrenalina, relajar los músculos esqueléticos tensos y reducir la ansiedad. Trotar tres kilómetros cuatro o cinco veces por semana (manteniendo la velocidad durante 10 minutos y corriendo unos 30 minutos) puede prevenir eficazmente la obesidad y aliviar el estado de ánimo.

Desventajas de correr

Correr en exceso puede provocar daños en las articulaciones de las piernas. Especialmente al correr sobre superficies duras, la vibración constante de las articulaciones puede dañar los pies, las rodillas o la espalda.

Natación

La natación afecta a muchos músculos diferentes de todo el cuerpo y es un gran ejercicio. Los médicos suelen recomendar la natación a personas con problemas musculoesqueléticos, lesiones o artritis porque proporciona una vibración mínima a sus articulaciones. Nadar no te ayudará a perder peso como correr, pero te ayudará a mantenerte saludable.

Para lograr el efecto del ejercicio aeróbico, lo mejor es nadar en estilo libre durante 20 a 30 minutos cada vez, de 4 a 5 veces por semana. La braza es una buena opción para un ejercicio de relajación de intensidad moderada. Por lo general, es mejor nadar en una piscina con una temperatura del agua de 24 ℃ -27 ℃.

Ciclismo

En los últimos años, el ciclismo se ha convertido en un ejercicio aeróbico muy popular. El ciclismo ofrece muchos de los mismos beneficios que el jogging, pero la diferencia es que no hace vibrar las articulaciones. Para lograr el propósito del ejercicio aeróbico, el ciclismo requiere mucha intensidad y requiere viajar a una velocidad de unos 15 kilómetros por hora o más en un camino llano. Conducir es divertido cuando hace buen tiempo, especialmente cuando no hay automóviles en la carretera o las carreteras están diseñadas específicamente para montar y el paisaje a lo largo del camino es hermoso. Si no está permitido andar en bicicleta debido al mal tiempo, puede utilizar una bicicleta estática de pedales para interiores.

Aeróbic

La mayoría de las clases de aeróbic consisten en un calentamiento, estiramientos y ejercicios aeróbicos dirigidos por un instructor, a menudo acompañados de música. Estas clases suelen estar a cargo de gimnasios e incluyen clases para principiantes, intermedios y avanzados según los diferentes niveles de los participantes. Debido a que algunos ejercicios pueden causar daño a las articulaciones, trate de encontrar ejercicios aeróbicos que tengan poco impacto en el cuerpo. El formato de enseñanza de aeróbicos puede ser una excelente manera de motivarte a participar en actividad física. Si quieres hacer ejercicio por tu cuenta y prefieres quedarte en casa, hay muchos vídeos fantásticos de aeróbicos que puedes seguir.

Si decides hacer ejercicios aeróbicos, asegúrate de que tus zapatos sean buenos para que tus pies estén estables y no se tambaleen, reduciendo los esguinces. Si es posible, es mejor realizar estos ejercicios sobre un suelo de madera y tratar de no hacerlos sobre una alfombra. Haga ejercicio de 3 a 5 veces por semana y cada ejercicio dura entre 45 minutos y 1 hora (incluido el calentamiento).

Caminar

Caminar tiene ventajas sobre cualquier otra forma de ejercicio. En primer lugar, caminar no requiere entrenamiento. En segundo lugar, caminar no requiere más equipamiento que un par de zapatos y puede realizarse prácticamente en cualquier lugar, incluso en un centro comercial si es necesario. Es menos probable que caminar cause lesiones que cualquier otro tipo de ejercicio. Finalmente, caminar es la forma más natural de ejercicio. A todos nos encanta caminar. A menos que la gente en la sociedad esté acostumbrada a estar sentada durante largos períodos de tiempo, caminar es parte de su rutina diaria.

Un paseo general ayuda a relajarse y descansar. Para lograr el propósito de caminar para estar en forma, debes caminar a un ritmo rápido de unos 3 kilómetros por hora. En general, caminar de 20 a 30 minutos no es suficiente para lograr el efecto de la aptitud aeróbica.

Si utilizas la caminata como forma habitual de ejercicio, debes realizarla de 4 a 5 veces por semana, preferiblemente al aire libre. Si caminar durante una hora no es suficiente para usted, intente sostener una pesa en la mano o caminar sobre una pendiente.

Para obtener los mejores resultados al caminar, es muy importante una postura correcta. Permitir que los brazos se balanceen naturalmente a los costados con la zancada ayudará a coordinar los hemisferios izquierdo y derecho de su cerebro. Un buen calzado también es importante. Busque un par de zapatos que le queden bien, que tengan amortiguación de aire, el arco derecho y un talón resistente.

Una vez que puedas caminar cómodamente de tres a cuatro kilómetros de una sola vez, puedes considerar pasar un día o una noche caminando por el campo, las ciudades del condado o los parques nacionales. Caminar al aire libre puede rejuvenecer el alma y el cuerpo juntos.

¿Qué tipo de ejercicio es efectivo para perder peso? 2 Trotar

Correr simple se llama el rey del metabolismo aeróbico, y trotar mientras se corre se llama carrera física. Trotar es sencillo, la cantidad de ejercicio es fácil de ajustar y el efecto de pérdida de peso es más significativo.

Natación

La natación es un ejercicio aeróbico que consume muchas calorías. Esto se debe a que la transferencia de calor en el agua es 28 veces mayor que la del aire. El calor consumido por una persona que permanece en el agua durante 8 minutos es el mismo que el calor consumido por permanecer en el aire a la misma temperatura durante 2 horas. Por lo que tiene un mejor efecto adelgazante.

Carrera a velocidad variable

Este método de carrera rápida y lenta es sencillo y casual, y no necesita seguir reglas establecidas. Además, combinar correr rápido y trotar puede consumir azúcar y grasa al mismo tiempo. Descubrí que correr a velocidad variable es el ejercicio más adecuado para perder grasa.

Saltar

En términos de cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos equivale a la energía consumida al correr durante 30 minutos o hacer ejercicio aeróbico durante 20 minutos. Por tanto, saltar la cuerda también es un ejercicio aeróbico que puede consumir muchas calorías en poco tiempo.