¿Cómo organizar tu dieta después del fitness? ¿Cuántos huevos, carne de res?

La carne de res se consume después de un entrenamiento para reponer proteínas. Por supuesto, también puedes utilizar pollo y pescado como complemento. Pero si eliges solo carne de res, todavía está bien. Las personas con buena forma física necesitan entre 1,2 y 2,0 g de proteína/kg de peso corporal cada día. Si una persona pesa 70 kilogramos, la carne suplementaria es de entre 400 y 700 gramos.

A las personas en forma general se les recomienda complementar de 1,2 g/kg de peso corporal a 2,0 g/kg de peso corporal todos los días. Se recomienda administrar 1,2 g/kg de peso corporal a las personas que están perdiendo grasa y 2,0 g/kg de peso corporal a las personas que están ganando grasa. Si una persona está desarrollando músculo y pesa 80 kilogramos, necesita complementar 160 gramos de proteína todos los días. En cuanto a la selección, podemos añadir algunas proteínas de rápida absorción y algunas proteínas de lenta absorción. Se absorbe rápidamente después del entrenamiento y lentamente en el resto de momentos. Es mejor elegir una variedad de alimentos para complementar en lugar de depender de un solo alimento para complementar. Generalmente, los alimentos ricos en proteínas incluyen huevos, leche, pollo, ternera, cerdo, cordero, etc. Los suplementos de fitness incluyen proteína de suero en polvo, etc.