Seis formas de aliviar el estrés laboral administrativo

Las personas en el lugar de trabajo moderno enfrentan no sólo ambientes de vida impredecibles, sino también presiones de sus superiores, desafíos de sus pares y pruebas en sus vidas emocionales. Especialmente al final del año, hay un sinfín de reuniones, un sinfín de resúmenes y planes. Bajo una fuerte presión, no sólo el cuerpo es propenso a sufrir problemas, sino también crisis psicológicas que no pueden subestimarse.

El agotamiento físico y mental de la vida laboral

Xiao Wang se graduó en una universidad de Nanjing y ahora trabaja para una empresa en Haikou International Trade como director de proyectos. A sus 26 años, sus logros en el trabajo son envidiables. Sin embargo, Xiao Wang Yue se volvió cada vez más silencioso. Cuando llego a casa después del trabajo, me acuesto en la cama y cierro los ojos, o me siento frente al televisor y miro fijamente, sin querer decir una palabra.

“Me siento muy cansado después de trabajar durante dos años. A veces incluso soñar es parte del trabajo”, dijo Xiao Wang impotente. El líder suele darle muchas oportunidades y tiene grandes esperanzas en él. "Cuanto más quiero hacerlo bien, peor lo hago. Este tipo de presión me hace sentir agotado".

Chen Xiao, de 26 años, también tiene la misma confusión. Chen Xiao es empleado de una pequeña empresa. Después de graduarse de una universidad común, sabía que ahora era difícil encontrar trabajo, por lo que trató de hacer todo, a menudo sin saberlo.

Muchos jóvenes que acaban de incorporarse al mundo laboral suelen sentirse agotados física y mentalmente. Al ver que mi gran juventud está a punto de agotarse en esta vida ocupada, la presión es cada vez mayor. ¿Cómo aliviar la presión de la vida y el trabajo y disfrutar de una vida relajada?

Método psicológico uno: Dormir lo suficiente y tomar medidas preventivas lo antes posible.

Cuando nos sentimos cansados ​​todos los días, son las hormonas del estrés liberadas por el cuerpo, como el cortisol en las glándulas suprarrenales, las que aceleran nuestra presión arterial y nuestro ritmo cardíaco, haciéndonos sentir más cansados. Pero antes de que ataquen, podemos prevenirlos simplemente durmiendo más. Los estudios han demostrado que un descanso adecuado puede reducir la producción endocrina en un 37%. Alrededor del 50% de las personas siente que su cuerpo necesita descansar para reparar los daños. Dormir bien por la noche puede ayudarle a sentirse tranquilo y con energía al día siguiente.

Método psicológico dos: Comer más cereales y menos sal.

Los resultados de la encuesta muestran que cuando las personas están nerviosas es porque su ingesta elevada de proteínas es inferior a 14. Comer menos sal puede reducir los niveles de la hormona del estrés en un 30%. Si bien los médicos no están seguros de por qué la sal aumenta la producción de hormonas, creen que alivia gran parte del estrés de las glándulas suprarrenales. De hecho, desde una perspectiva nutricional, complementar con una variedad de granos y frijoles frescos todos los días puede reducir el estrés a lo largo del día.

Método Tres de Reducción del Estrés Psicológico: Dieta Nutricional para Equilibrar el Estrés

Las encuestas demuestran que tomar 1.000 mg de vitamina C, vitamina B6 y otros minerales cada día durante dos semanas consecutivas puede ayudarnos a reducir estrés en un 55% de presión. Si quieres recuperar instantáneamente tu energía y aliviar el estrés, prueba la teanina, una sustancia extraída del té verde natural. Puede aumentar la producción de triptófano y dopamina en un 26%. Si consumimos 200 mg de estas dos sustancias cada día nos sentiremos mucho más relajados. La teanina se encuentra en muchos alimentos saludables y tomar 200 mg al día no provocará ningún efecto secundario en el cuerpo humano. Pero debes consultar a tu médico y leer atentamente las instrucciones antes de tomarlo.

Método cuatro de reducción del estrés psicológico: alejarse del ruido y reducir el estrés.

Las investigaciones muestran que las personas que viven cerca de áreas complejas están dos veces más estresadas que las que viven en ambientes tranquilos. Sólo tres horas de ruido: el timbre del teléfono, el sonido de la grabadora y el sonido del televisor aumentarán significativamente el estrés y reducirán la capacidad de pensamiento de las personas en un 40%. Los expertos en estrés dijeron: "Trate de reducir la absorción de los sonidos de la televisión, grabadoras, etc. todos los días. Si vive en una zona complicada o su marido ronca, puede usar auriculares cuando duerma".

Método psicológico cinco: Descanse 30 minutos.

Preocuparse por una posible discusión o por la comida en la cocina puede aumentar tu cortisol cuatro veces o más. Tu mejor manera de resistir es utilizar cualquier método que te haga sentir tranquilo. Respira hondo, lee una revista o haz algo de ejercicio. Las investigaciones muestran que tomar un descanso de 30 minutos de la locura de la vida reduce el estrés mental en un 63%. De hecho, el 85% de las personas ve televisión divertida para relajarse y superar el estrés.

Sexto método psicológico: una ventilación razonable puede relajar el espíritu.

La manera de aliviar el ánimo es desahogarse razonablemente y mantener el equilibrio psicológico. Hay varias situaciones en las que puedes desahogarte, por lo que debes dominar al menos tres formas de relajarte para poder convertirte en un practicante activo en el alivio del estrés psicológico.