¿Qué alimentos no deben comer las mujeres embarazadas?
La mayoría de las mujeres embarazadas comienzan a preocuparse por su nutrición tras confirmar que están embarazadas. Preocupado por una nutrición insuficiente y miedo al retraso en el crecimiento del bebé. Las cuestiones nutricionales de las mujeres embarazadas se han convertido en el foco de "mucha atención" de sus familiares y amigos.
Entonces, ¿existen principios que las futuras madres puedan seguir con respecto a la alimentación nutricional? ¿A qué deben prestar especial atención las mujeres embarazadas durante el embarazo cuando se mejora la ingesta nutricional? ¡Encontremos juntos la respuesta!
Recomendación especial: Realizar buenos complementos nutricionales durante el segundo trimestre. La nutrición excesiva durante el embarazo no es buena para la madre y el bebé.
PARTE 1 Principios de los suplementos nutricionales en tres etapas
Primer trimestre
La mayoría de las mujeres embarazadas experimentarán reacciones del embarazo como náuseas, vómitos y pérdida de apetito en las primeras etapas del embarazo, y nada de lo que comen sabe bien. En tales circunstancias, ¿cómo puede ser nutricional? ¿Se garantiza la ingesta?
La mayoría de las mujeres embarazadas en las primeras etapas del embarazo sufren reacciones del embarazo y falta de apetito. En esta etapa, las mujeres embarazadas no necesitan permitirse comer más deliberadamente en lugar de preocuparse por el pollo, el pato y el pescado. Cada día, es mejor elegir más tus comidas favoritas para aumentar tu apetito. No es necesario comer alimentos grasosos y que supriman el apetito a la fuerza.
Principio de Nutrición 1: La dieta al inicio del embarazo debe ser ligera y fácil de digerir y absorber.
Principio de Nutrición 2: Las mujeres embarazadas deben elegir los alimentos que más les gusten.
Principio de nutrición 3: Para garantizar la ingesta de proteínas, las mujeres embarazadas pueden complementar adecuadamente la leche, los huevos, los frijoles y las frutas duras.
Principio nutricional 4: Prestar atención a la ingesta de ácido fólico al inicio del embarazo, porque el ácido fólico está relacionado con el desarrollo del sistema nervioso fetal. La falta de ácido fólico durante el embarazo puede causar fácilmente defectos del tubo neural en el feto, como anencefalia o espina bífida, y también aumenta la posibilidad de desarrollar labio hendido y paladar hendido. Muchos alimentos naturales son ricos en ácido fólico, incluidos varios vegetales verdes (como espinacas, lechuga, espárragos, repollo, coliflor, etc.), hígado y riñones de animales, frijoles, frutas (plátanos, fresas, naranjas, etc.), productos lácteos. productos, etc. Rico en ácido fólico.
Principio de Nutrición 5: El aporte de vitaminas debe ser suficiente. Si la reacción del embarazo de la futura madre afecta seriamente su alimentación normal, puede tomar suplementos adecuados de comprimidos multivitamínicos siguiendo el consejo de su médico.
Organiza tu dieta sabiamente.
Come según tu propio apetito. No es necesario comer más o menos deliberadamente. Coma porciones más pequeñas con más frecuencia y coma tanto como pueda, que es la principal política dietética para las mujeres embarazadas durante este período. Durante este período, si sus hábitos alimentarios cambian, no se preocupe, comer alimentos ácidos puede aumentar su apetito.
Segundo trimestre
En el segundo trimestre, el apetito de las mujeres embarazadas mejora gradualmente. En este momento, muchas mujeres embarazadas comienzan a tomar suplementos nutricionales a gran escala con la persuasión y la total cooperación de sus madres. familias. No solo necesita compensar las pérdidas nutricionales del período anterior, sino que también necesita almacenar suficientes nutrientes antes de que su apetito empeore en el tercer trimestre.
El segundo trimestre es un período de rápido desarrollo fetal. Las mujeres embarazadas en el segundo trimestre aumentan de peso rápidamente. En este momento, la futura madre debe suplementar suficiente energía y nutrientes para satisfacer sus necesidades y las de su feto para un crecimiento rápido. Por supuesto, las mujeres embarazadas no pueden comer demasiado sin restricciones. Comer en exceso no solo causará una carga física excesiva a la futura madre, sino que también puede conducir al desarrollo de diabetes gestacional.
Principio nutricional 1: Consuma carne y verduras, una buena combinación de espesores y variedades de alimentos diversificadas.
Principio de Nutrición 2: Evitar los quisquillosos con la comida, los eclipses parciales y prevenir la falta de minerales y oligoelementos.
Principio de Nutrición 3: Evite comer demasiados alimentos fritos, grasosos y dulces (incluidas frutas) para evitar un rápido aumento de peso.
Principio de Nutrición 4: Prestar la debida atención a la suplementación de alimentos ricos en hierro, como el hígado, la sangre y la carne de res de animales, para prevenir la anemia ferropénica. Complementar la vitamina C también puede aumentar la absorción de hierro.
Principio de nutrición 5: Las mujeres embarazadas tienen una mayor demanda de calcio y deben comer más alimentos que contengan más calcio, como leche, productos de soja, gambas secas y algas marinas.
Organiza cuidadosamente tu dieta
Durante este período, las náuseas matutinas han desaparecido, la futura madre tiene mejor apetito y el feto crece y se desarrolla más rápido. La mujer embarazada debe absorber completamente los nutrientes para garantizar la salud de la madre y del bebé. Sí, pero no consuma demasiados alimentos con carbohidratos, asegure completamente la ingesta de calcio, fósforo, hierro, proteínas y vitaminas, y aumente adecuadamente la ingesta de. cereales integrales y alimentos que contienen calcio.
El tercer trimestre del embarazo
Al entrar en la etapa de sprint final, el almacenamiento de nutrientes es particularmente importante para las futuras madres. Una dieta segura, saludable y razonable es un requisito previo necesario para el nacimiento sano del feto. Sin embargo, algunas mujeres embarazadas que han aumentado demasiado de peso han comenzado a controlar su dieta por petición de sus médicos. Para evitar que el feto crezca demasiado, tienen que encoger a sus bebés. Los últimos 3 meses del feto son Durante el período de más rápido crecimiento, la dieta de la mujer embarazada debe ser de alta calidad y completa en variedad. Dado que las condiciones específicas de cada mujer embarazada son diferentes, los obstetras suelen hacer los ajustes correspondientes en la dieta de la embarazada. mujeres en función de las características nutricionales del tercer trimestre y las condiciones específicas de la mujer embarazada.
Principio de Nutrición 1: Asegurar una dieta completa y de alta calidad.
Principio de Nutrición 2: Aumentar adecuadamente la ingesta de energía térmica, proteínas y ácidos grasos esenciales (comer más pescado marino puede ser beneficioso para el suministro de DHA), limitar adecuadamente la ingesta de carbohidratos y grasas (es decir, reducir la cantidad de alimentos básicos como el arroz y fideos) y comer menos frutas para evitar que el feto crezca demasiado y afecte el parto.
Principio nutricional 3: Incrementar la ingesta regular de leche, pescado y productos de soja. la piel, el hígado de los animales y la sangre son ricos en hierro y deben consumirse con regularidad.
Principio nutricional 4: prestar atención a controlar la ingesta de sal y agua para evitar edemas e incluso el síndrome del embarazo. >Principio Nutricional 5: Es aconsejable comer menos alimentos que contengan energía, como azúcar, miel y otros dulces, para evitar la pérdida de apetito y afectar la ingesta de otros nutrientes.
Principio Nutricional 6: Elegir más. alimentos de tamaño pequeño y alto valor nutricional, como los alimentos de origen animal; reducir los alimentos de bajo valor nutricional y de gran tamaño, como las patatas y las batatas.
Disposiciones dietéticas inteligentes
Mujeres embarazadas. Debe ajustar su dieta de acuerdo con su propio aumento de peso para almacenar la energía necesaria para el parto. El condimento de la dieta debe ser lo más ligero posible y es difícil comer menos sal y salsa de soja. mermelada y vinagre.
PARTE 2 Las madres embarazadas están sobrenutridas.
Muchas mujeres embarazadas empiezan a preocuparse una vez que se enteran de que están embarazadas. Les preocupa que la nutrición del bebé no sea completa. En su opinión, siempre que sea útil para el feto, deben comer tanto como sea posible, para no dejar que el bebé en su vientre pierda la línea inicial de desarrollo físico. De hecho, no es bueno tomar demasiados suplementos nutricionales. Si la futura madre come demasiado y toma demasiados suplementos, al final el bebé que lleva en el vientre tendrá mala suerte. Es más, algunas mujeres embarazadas siguen engordando, pero. el bebé en su vientre no. ¿Cuántas "bendiciones" puedes disfrutar?
Entonces, ¿cuáles son las consecuencias adversas de cantidades excesivas de vitaminas
si las mujeres embarazadas las toman cada vez? ¿La vitamina A que excede las 10,000 unidades (UI) tiene una probabilidad de 1/4 de causar malformaciones fetales, como enfermedades cardíacas congénitas y malformaciones en los ojos, paladar hendido y oído, y hay una probabilidad de 1/4 de causar retraso mental si se toma vitamina A? Un suplemento de D en exceso (más de 15 mg al día) puede provocar fácilmente la calcificación de los tejidos blandos en las mujeres embarazadas.
Suplementación excesiva de zinc
Si la futura madre suplementa el zinc en exceso. 45 mg al día, puede provocar fácilmente un parto prematuro.
Tenga cuidado al suplementar con hierro.
Se recomienda que las mujeres embarazadas complementen con hierro cuando tengan más de 3 meses de embarazo. En general, las mujeres embarazadas pueden complementar con 30 mg de hierro al día (a menos que tengan anemia grave, los suplementos de hierro deben tomarse con el estómago vacío y no tomar calcio y magnesio al mismo tiempo, porque el calcio y el magnesio inhibirán la absorción). absorción de hierro.
Exceso de fruta
Muchas mujeres embarazadas comen frutas desesperadamente para poder dar a luz a un bebé sano y bonito, e incluso comen frutas como verduras. Todos creen que comer más frutas es mejor.
De hecho, las frutas no pueden sustituir a las verduras.
El contenido de fibra en las frutas no es alto, pero el contenido de fibra en las verduras sí lo es. Algunas frutas tienen un alto contenido de azúcar (como la sandía, las uvas, etc.) y su ingesta excesiva puede provocar diabetes gestacional.
Las personas mayores no saben que comer demasiada fruta puede provocar que las mujeres embarazadas sufran diabetes gestacional.
Comer en exceso y tener sobrepeso
El embarazo no es una enfermedad. Algunas mujeres embarazadas se consideran enfermas crónicas. Durante los 280 días del embarazo, comen demasiado, demasiado bien y hacen muy poco ejercicio, lo que les hace superar con creces su peso.
No se deben subestimar las consecuencias del sobrepeso para las mujeres embarazadas. No sólo provocará un aumento de las complicaciones maternas durante el embarazo, lo que no favorece el crecimiento fetal, sino que también provocará dificultades durante el parto.
Recordatorio para mujeres embarazadas
Suplementar nutrición según la constitución personal
La mayoría de mujeres embarazadas están sanas. Una mujer que está sana y nutricionalmente equilibrada antes del embarazo solo necesita complementar adecuadamente los alimentos y nutrientes necesarios durante el embarazo bajo la guía de un médico para garantizar la ingesta de proteínas, vitaminas, minerales y oligoelementos de alta calidad. comer demasiado deliberadamente. Suplemento especial. En las etapas media y tardía del embarazo, no es necesario comer demasiados alimentos que contengan altas cantidades de grasa y azúcar, pero también es necesario controlarlos con moderación.
Las mujeres embarazadas que son delgadas y pesan menos de lo normal, deben comer tanto como sea posible durante el embarazo y aumentar la ingesta de alimentos, para que el cuerpo pueda tener suficiente energía física y calorías para tener un bebé sano. misión. Las futuras madres que están dando a luz a bebés múltiples deben comer tanto como sea posible para satisfacer las necesidades nutricionales de cada niño.
Aquellas mujeres embarazadas con antecedentes de diabetes o niveles altos de azúcar en sangre durante el embarazo deben controlar y controlar estrictamente el azúcar en sangre durante el embarazo y seguir estrictamente las instrucciones del médico para organizar su dieta diaria.
PARTE 3 Tabúes y malentendidos dietéticos
Existen tabúes dietéticos para las mujeres embarazadas
A menudo escucho a personas mayores decir que las mujeres embarazadas no pueden comer espino, pero también lichis y longanos.Come menos. ¿Son realmente las mujeres embarazadas tan exigentes con su dieta? ¿Qué alimentos no se deben comer y cuáles se deben comer menos? A continuación te enumeramos algunos de los principales tabúes en tu dieta durante el embarazo.
Tabú para las mujeres embarazadas 1: Las mujeres embarazadas no deben comer fruta de espino y sus productos. La medicina moderna ha confirmado que el espino tiene un efecto de contracción en el útero de las mujeres. Si las mujeres embarazadas comen una gran cantidad de alimentos de espino, estimulará la contracción uterina e incluso provocará un aborto espontáneo.
Tabú para las mujeres embarazadas 2: Las mujeres embarazadas deben evitar comer alimentos calientes, porque los alimentos calientes agravarán el calor en el cuerpo y dificultarán la recolección de sangre del cuerpo para nutrir al feto. Los lichis y los longans entran en esta categoría de. frutas.
Tabú 3 para mujeres embarazadas: Las mujeres embarazadas deben evitar comer alimentos irritantes: el café, el té fuerte, las comidas picantes, beber alcohol y fumar el marido, etc. provocarán una estimulación adversa al feto, afectarán el desarrollo normal, e incluso provocar malformaciones fetales.
Tabú 4 para mujeres embarazadas: alimentos procesados y conservas. Aunque los alimentos semiacabados procesados son deliciosos, es necesario agregar ciertos aditivos, como pigmentos artificiales, saborizantes, edulcorantes y conservantes, durante el procesamiento de estos alimentos. Las mujeres embarazadas deben intentar comer lo menos posible.
Tabú 5 para mujeres embarazadas: Las mujeres embarazadas deben evitar comer pescado, carne, huevos y otros alimentos crudos. El pescado, la carne y otros alimentos crudos suelen contener parásitos como tenias y cisticercosis. El consumo directo de estos alimentos puede infectar a las personas con enfermedades. La proteína de los huevos crudos no se hidroliza fácilmente mediante enzimas proteolíticas y los intestinos no la absorben fácilmente. Además, los huevos crudos suelen estar contaminados por bacterias y comerlos directamente puede causar gastroenteritis fácilmente. También se deben evitar en la medida de lo posible los alimentos ahumados, encurtidos y asados.
Tabúes para mujeres embarazadas 6: El ginseng es un producto tonificante. El abuso del tónico de ginseng por parte de las mujeres embarazadas puede provocar deficiencia de qi y de yin, lo que facilita el enojo. Síntomas como vómitos, edema y euforia. También puede producirse presión arterial. Puede provocar situaciones peligrosas como enrojecimiento, aborto espontáneo y parto prematuro. Además, las mujeres embarazadas no deben tomar suplementos como asta de ciervo, feto de ciervo y jalea real.
Tabú 7 para mujeres embarazadas: el hinojo, los granos de pimienta de Sichuan, el chile en polvo, la pimienta y otros condimentos son picantes e irritantes. Las deposiciones de las mujeres embarazadas ya se ralentizan si se toman nuevamente. causar estreñimiento.
Nutrición complementaria, no te extravíes
Debido a diversas razones, como conceptos tradicionales y conocimientos nutricionales insuficientes, las mujeres embarazadas suelen caer sin darse cuenta en algunas trampas durante los 280 días de fortalecimiento nutricional. Los malentendidos provocan problemas innecesarios.
Mito 1: Comprar a ciegas productos nutricionales y para el cuidado de la salud. ¿Son los suplementos nutricionales caros mejores que los alimentos habituales? Cuando una futura madre elige productos nutricionales, debe considerar principalmente si su cuerpo necesita suplementos, en lugar de seguir ciegamente la retórica del vendedor. El efecto de absorción de muchos productos nutricionales no es mejor que el de los alimentos comunes (como los suplementos de calcio en la leche fresca). Es posible que el efecto no sea peor que el de los suplementos directos de calcio) y algunos suplementos nutricionales ni siquiera son adecuados para mujeres embarazadas. Es mejor que las mujeres embarazadas consulten a un obstetra experimentado antes de decidirse a comprar suplementos nutricionales.
Malentendido 2: Sustituir la dieta normal por productos saludables. Para mejorar la nutrición, algunas mujeres embarazadas necesitan tomar muchos suplementos nutricionales todos los días, como proteínas en polvo, multivitaminas, tabletas de calcio, suplementos de hierro, leche en polvo para mujeres embarazadas, etc. Después de tomar muchos suplementos nutricionales, algunas Las mujeres embarazadas piensan que su nutrición es suficiente, no importa si no se puede garantizar la nutrición de las tres comidas diarias. De hecho, esto no es bueno para el organismo, porque la mayoría de los complementos nutricionales son productos que fortifican determinados nutrientes o mejoran determinadas funciones simplemente utilizarlos no es tan eficaz como asegurar una dieta equilibrada.
Mito 3: Una persona come por dos. Después de que muchas mujeres se enteran de que están embarazadas, intentan aumentar su ingesta de alimentos con la esperanza de satisfacer las necesidades nutricionales del feto. Casi todas las mujeres embarazadas creen que mientras coman más, sus bebés estarán sanos. De hecho, incluso si una madre embarazada duplica su ingesta de alimentos, eso no significa que el bebé en el vientre de la madre pueda absorber todos los nutrientes de todos los alimentos que la madre ingiere más que antes. come puede convertirse en grasa corporal. La clave para saber si la nutrición del niño es suficiente reside en la elección científica de los alimentos por parte de la futura madre, en lugar de comer más a ciegas.
Mito 4: Mientras más cosas nutritivas consumas, mejor. Es necesario reforzar la nutrición durante el embarazo, pero la ingesta nutricional no es mayor, mejor. Demasiada ingesta nutricional aumentará la carga sobre el cuerpo y acumulará un exceso de grasa, lo que provocará obesidad y enfermedades coronarias. El exceso de peso también limita el ejercicio físico de las mujeres embarazadas, reduce su capacidad para resistir enfermedades y provoca dificultades en el parto.
Mito 5: Comer más verduras y comer menos. Mucha gente cree que las verduras son más nutritivas que el arroz y que las mujeres embarazadas deberían dejar la barriga para comer más verduras. Esta opinión es extremadamente errónea. El arroz es un alimento básico, como los fideos de arroz, y la principal fuente de energía. Una mujer embarazada en el segundo o tercer trimestre del embarazo debe consumir de 400 a 500 gramos de fideos de arroz y sus productos al día.
Mito 6: Para complementar el calcio es necesario beber más caldo de huesos. Para complementar el calcio, algunas mujeres embarazadas siguen las instrucciones de los ancianos y beben sopa de huesos. De hecho, el efecto de beber sopa de huesos para complementar el calcio no es ideal. El calcio de los huesos no se disuelve fácilmente en la sopa y el tracto gastrointestinal del cuerpo humano no lo absorbe fácilmente. Beber demasiada sopa de huesos puede causar molestias a las mujeres embarazadas debido a su carácter grasoso.
Tabúes dietéticos de base médica
1. No sufrir una sobredosis de vitamina A.
Las mujeres embarazadas que toman demasiada vitamina A pueden provocar un parto prematuro y un desarrollo fetal incompleto, por lo que sólo pueden ingerir entre 400 y 1250 microgramos de vitamina A al día. El hígado de cerdo es extremadamente rico en vitamina A. Las mujeres embarazadas. Debe evitar la sobredosis.
2. Limitar el consumo de bebidas con cafeína.
La ingestión excesiva de cafeína afectará el crecimiento esquelético del feto, puede causar deformidades en los dedos de manos y pies y también puede aumentar el riesgo de aborto espontáneo, parto prematuro y bebés con bajo peso. Es mejor evitar beber bebidas que contengan cafeína. Si es necesario beberlas, no más de 2 tazas de café o 3,5 tazas de té fuerte al día.
3. Evite beber alcohol.
Si bebe demasiado alcohol, provocará malformaciones en el feto y afectará el coeficiente intelectual y el desarrollo fisiológico del feto. 2 vasos de cerveza o 1 vaso de vino es el límite.
4. Evite los alimentos con alto contenido de azúcar y grasas
Comer demasiados alimentos con alto contenido de azúcar y grasas, como refrescos, azúcar y patatas fritas, puede provocar sobrepeso en las mujeres embarazadas. y aumentar el riesgo de diabetes gestacional, hipertensión inducida por el embarazo, además de aumentar las posibilidades de desarrollar diabetes y presión arterial alta en el futuro, también habrá dificultades durante el parto.
¡Espero adoptarlo!