¿Qué métodos sencillos pueden aprender los preparadores físicos a partir de la enseñanza presencial para aliviar eficazmente el hombro congelado?

1. Sostén una mancuerna en tu mano.

Encuentra un espacio abierto, levántate de forma natural, relaja el cuerpo, dobla la parte superior del cuerpo de forma natural, como levantar un objeto pesado, agarra un mancuerna en cada mano, y haz esto con ambas manos y pies. Una acción similar a una bicicleta, hazla hacia atrás después de completarla.

2. Abre los brazos.

Levanta los brazos por encima de la cabeza, con las palmas hacia afuera, mientras los balanceas con fuerza hacia atrás. Después de hacerlo 20 veces, tus brazos harán 20 grandes movimientos de lanzamiento de cuerdas en un lado de tu cuerpo, y finalmente colgarán naturalmente mientras se balancean hacia adelante y hacia atrás, y finalmente harán 20 movimientos de lanzamiento de brazos hacia la izquierda y hacia la derecha.

Paso 3: Toca el hombro

Haz clic en el hombro de la otra persona con tus manos izquierda y derecha, girando tu cuerpo al ritmo, 20 veces cada una.

4. Círculos de hombros

Presiona tus hombros con ambas manos y gira hacia adelante 20 veces, y luego gira hacia atrás 20 veces.

5. Coloca el dorso de tus manos sobre tu espalda

Pon tus manos detrás de tu espalda, junta las palmas y presiona las yemas de los dedos contra tu espalda, mantén la posición durante 30 segundos. . Haz 5 series.

6. Sube por la pared con ambas manos

Sube por la pared de forma natural con ambas manos, como un niño que aprende a gatear, pero de pie. Levante las manos lo más alto posible, luego regrese lentamente a la posición original y continúe subiendo.

7. Terapia con toalla

Coge una toalla y sujeta ambos extremos de la toalla con ambas manos, con la mano izquierda hacia abajo y la derecha hacia abajo. Al igual que en la posición de baño, tómate un descanso y tira 20 veces, luego cambia.

8. Ponte en cuclillas y salta

Pónte en cuclillas con los brazos colgando hacia abajo de forma natural, luego levántate, mueve los brazos hacia arriba y hacia atrás rápidamente y haz diez series seguidas.

9. Detrás de los altibajos.

Cuando haces los movimientos en Baduanjin, nada va suavemente detrás de tu espalda. Tus pies se abren naturalmente y tus brazos se caen naturalmente. Al levantar los pies, las manos deben estar planas y los brazos quietos. Cuando te calmes, volverás al estado original.