¿Cuál es el ejercicio más sencillo y eficaz para perder peso? O qué tipo de ejercicio puede reducir el peso corporal (principalmente muslos, cintura, glúteos).
Movimiento de subida y bajada de piernas: acuéstese boca abajo, coloque la cabeza sobre las manos, levante las piernas a unos veinte centímetros de las caderas, quédese quieto, doble las piernas hacia las rodillas, cuente cinco segundos, mantenga las pantorrillas vertical, quieto, lento Baja lentamente las piernas y vuelve a la posición original. Repita esta acción diez veces.
Abre las piernas como alas: Siéntate en el suelo con las manos en las caderas y abre las piernas hasta sentirte nervioso, pero no te pongas demasiado nervioso para evitar lastimarte las piernas. Levante la pierna derecha a quince centímetros del suelo sin inclinarse hacia adelante. Mueve lentamente tu pierna derecha hacia tu pierna izquierda, manteniéndola allí pero sin tocar el suelo. Mantén las piernas a cierta distancia del suelo y regresa a tu posición original. Haz diez repeticiones para cada pierna.
Doble patada: Siéntate erguido con las manos en la cadera y flexiona la pierna izquierda. Levante las piernas a veinte centímetros del suelo y deténgase. Levante la pierna derecha veinte centímetros y deténgase con la espalda recta. Baje la pierna izquierda veinte centímetros, deténgase y regrese a la posición original. Primero sube la pierna derecha y luego la izquierda. Haz ocho repeticiones con cada pierna.
De pie con las piernas separadas: Párese derecho, levante los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha hasta la altura de los hombros y colóquese con los pies en un ángulo de 45 grados. Manteniendo los brazos quietos, levante la rodilla derecha hasta el codo derecho sin inclinarse hacia adelante. Vuelve a la posición original, patea tu pierna derecha, toca tu pie derecho o descalzo con la mano derecha, mantén las piernas estiradas y relaja los pies. Primero sube la pierna derecha y luego la izquierda. Esté relajado al principio y no tense los músculos ni los ligamentos. Haga esto diez veces con cada pierna.
Levantar los brazos puede hacer que tus piernas luzcan esbeltas: primero párate sobre un pie, agarra el tobillo del otro pie con la mano y dóblalo hacia atrás, e intenta tirar de él hacia tu espalda, y coloca el la otra mano recta hacia el costado Mantenga el equilibrio. Cuente de un segundo a veinte segundos, alternando de izquierda a derecha de cuatro a cinco veces. El principal secreto para mantener esta posición es levantar los pies lo más alto posible. Es posible que al principio sostengas cosas para evitar caerte, pero para desarrollar tu sentido del equilibrio, deja de sostener cosas una vez que te acostumbres. El efecto de este método puede levantar las caderas, la cintura y los muslos, haciéndolos delgados y uniformes.
Método de adelgazamiento con toalla: siéntese derecho, estire las piernas hacia adelante, apriete los músculos de la cadera, sostenga un extremo de la toalla con ambas manos, estire los brazos hacia adelante, mantenga los brazos rectos y sostenga la toalla. Gire a la izquierda y a la derecha y gire las caderas rápidamente. Haga ejercicio al menos diez veces hasta que empiece a sudar. Mientras hace ejercicio, mantenga la vista fija en la toalla y los brazos rectos.
Gírate y adelgaza tu cintura: siéntate en el suelo, coloca tu mano izquierda en el suelo detrás de tu cuerpo, dobla tu pierna izquierda, dobla tus rodillas y coloca tu pierna derecha sobre tu muslo izquierdo, y coloca tu mano derecha sobre tu pie izquierdo. Luego gire la parte superior de su cuerpo hacia la izquierda y mire hacia la izquierda y hacia atrás. Aprieta el abdomen, respira profundamente, mantén la posición durante 20 minutos y luego hazlo en otra dirección. Repita 20 veces.
Sentarse y girar: Siéntate en una silla, endereza la espalda, levanta los brazos paralelos al suelo y cruza las manos. Manteniendo la parte inferior del cuerpo quieta, gire la cintura lo más hacia la izquierda posible. Puede sentir que su cintura derecha se tensa, luego gire su cuerpo hacia la derecha para tensar su cintura izquierda y gire hacia adelante y hacia atrás durante unos minutos hasta que sienta dolor en la cintura. Se puede realizar periódicamente para reducir el exceso de grasa en cintura y abdomen.