¿Cuáles son los beneficios de hacer sentadillas?

Las sentadillas no sólo tonifican tus músculos sino que también son buenas para tus articulaciones. Al ponerse en cuclillas, las dos articulaciones más grandes del cuerpo humano, la articulación de la rodilla y la articulación de la cadera, se cerrarán al máximo y casi no soportarán el peso del cuerpo, mientras que los músculos de otras partes pueden moverse, lo que puede prevenir eficazmente las varices. venas en las extremidades inferiores y calambres en las piernas. Las personas que permanecen sentadas durante largos períodos de tiempo tienen más probabilidades de sufrir distensión muscular e hiperplasia ósea, y ponerse en cuclillas puede promover la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea, de modo que los músculos y huesos puedan nutrirse completamente. Además, muchas mujeres, especialmente después de dar a luz, tienden a relajar los músculos del suelo pélvico, lo que se puede mejorar eficazmente mediante el entrenamiento en cuclillas.

Aunque ponerse en cuclillas es muy sencillo, debes tener cuidado, de lo contrario será contraproducente. "Al ponerse en cuclillas, es mejor no hacerlo, lo que significa que el ángulo de flexión de la articulación de la rodilla no puede ser inferior a 90 grados, de lo contrario será fácil marearse, dijo Sun Dui: Durante la práctica, existen principalmente los siguientes métodos". :

1. Apoya la espalda y la cintura contra una pared o coloca las manos en una barandilla para repartir el peso del cuerpo y facilitar las sentadillas. El tiempo se puede ampliar gradualmente de 1 minuto a 5 minutos.

2. En cuclillas. Coloque las puntas de los pies en el suelo y levante los talones del suelo. Doble las rodillas, baje el torso y presione los muslos contra las pantorrillas. Las sentadillas son difíciles, así que no te fuerces la primera vez que las hagas. El tiempo debe controlarse entre 30 segundos y 1 minuto.

3. Ponte en cuclillas. En lugar de ponerse en cuclillas, mantenga los 2/3 posteriores de los pies tocando el suelo durante 30 segundos a 1 minuto.

4. Arco y flecha. El pie izquierdo está en el suelo y el pie derecho está en posición de cuclillas. Al ponerse en cuclillas, el peso de su cuerpo recae sobre su pie derecho. Cambie de pie aproximadamente cada 30 segundos para cambiar la fuerza sobre sus pies.

Si no te gusta hacer ejercicio o estar sentado durante largos periodos de tiempo, ¡hazlo ahora! Dedicar tiempo a hacer sentadillas todos los días producirá resultados inesperados. Cabe recordar que las personas mayores y los pacientes con enfermedades crónicas no deben probarlo. Además, pueden aparecer síntomas como mareos debido al cambio de postura al ponerse en cuclillas. Por lo tanto, el movimiento no debe ser demasiado violento y el ángulo de flexión de la articulación de la rodilla se puede cambiar gradualmente de grande a pequeño.