Ocho movimientos de Baduanjin
Triple cruz de Tennyson con ambas manos
Permanece de pie con los pies separados a la altura de los hombros, los brazos colgando hacia abajo y los ojos mirando al frente. Coloque las manos frente al abdomen, estire los dedos juntos, con las palmas hacia arriba y luego muévase lentamente hacia el pecho. Luego, gire las palmas de las manos hacia adentro y hacia afuera, hacia arriba y hacia abajo, y levántelas mientras gira. Luego estire los brazos hacia ambos lados, gire las palmas en diagonal hacia afuera desde la imagen de arriba y baje gradualmente los brazos hasta que caigan a ambos lados del cuerpo.
2. Abre el arco de izquierda a derecha como un águila.
Da un paso con el pie izquierdo hacia la izquierda y cruza las manos sobre el pecho. Párese con dos piernas, como si usara un arco izquierdo y derecho para tiro con arco. Tire de la palma derecha hacia el pecho derecho, empuje la palma izquierda hacia la izquierda para formar una figura de ocho (el pulgar y el índice forman una figura de ocho). y los otros tres dedos están doblados). Tira del arco al máximo, y mira con los ojos tocando las yemas de los dedos. Luego mueva el centro de gravedad hacia la derecha, haga un arco con la mano derecha, retraiga el pie izquierdo, coloque las manos frente al abdomen y párese paso a paso.
3. La regulación del bazo y del estómago debe realizarse por separado.
Apoye la raíz de la palma izquierda, levántela hacia el lado superior izquierdo de la cabeza y presione la raíz de la palma. palma derecha. Luego deja caer tu brazo izquierdo frente a tu abdomen y hazlo tres veces, una a cada lado.
4. Sacude la cabeza y la cola para expresar enfado.
Separa los pies unas tres plantas, dobla las rodillas y agáchate hasta adoptar la posición de montar. Abra las manos, con la barbilla hacia adentro y sostenga la parte delantera de los muslos. Incline la cabeza y la parte superior del cuerpo hacia adelante, luego gire la cintura en círculos y luego gire la cintura en la dirección opuesta después de girar varias veces. Mientras gira la cintura, balancee el cuello de manera adecuada. Si combinas la respiración, inhala cuando giras la cintura y exhala cuando te recuperas.
5. Una mirada retrospectiva a las cinco plantas y las siete lesiones
Pon los pies un poco más anchos que los hombros, relaja los brazos y mantente erguido. Con la cintura como eje, el cuerpo gira naturalmente de izquierda a atrás, con los ojos mirando hacia atrás y, al mismo tiempo, el centro de gravedad se mueve ligeramente hacia la derecha, se relaja y regresa al lado derecho. Luego, usando la cintura como eje, el cuerpo gira naturalmente de derecha a espalda, con los ojos mirando hacia atrás y, al mismo tiempo, el centro de gravedad se mueve ligeramente hacia la izquierda y el cuerpo regresa al lado derecho.
6. Sube los pies con ambas manos para fortalecer los riñones y la cintura.
Párese de forma natural con los pies separados a la altura de los hombros, levante los brazos por encima de la cabeza, con las palmas hacia arriba, y realice la actuación. un movimiento de elevación. Estire las piernas, use la cintura como punto de partida, inclínese hacia adelante, coloque las manos en los empeines, haga una pausa y ajuste la respiración. Enderece lentamente, levante la mano derecha por encima de la cabeza, luego enderece a ambos policías, con la palma hacia adelante y luego bájela lentamente hacia los costados.
7. Guarda la luz brillante en tu puño para aumentar tu fuerza.
Da un paso con el pie izquierdo hacia la izquierda, solo mira la postura del caballo, cierra el puño con las palmas de tus manos. manos a la altura de la cintura, incluidos los pulgares, con los puños hacia arriba. El puño izquierdo corre hacia arriba y hacia adelante desde el ojo del puño, brillando intensamente. Gire el puño izquierdo hacia la palma, luego gire la muñeca para cerrar el puño con firmeza y retírelo de la cintura. Haga esto tres veces de cada lado.
8. Detrás de los altibajos.
Recoge tus talones, apoya tu cabeza sobre ellos, haz una pausa y mira hacia adelante. Cayeron dos tacones, sacudiendo levemente el suelo. Caer juntos una vez, * * * hacerlo siete veces. Finalmente, junte las dos palmas frente al abdomen, respire uniformemente y relaje todo el cuerpo.
Adecuado para practicar Baduanjin:
1. Gente ocupada
Baduanjin es simple y fácil de aprender, no tiene costo y no está restringido por tiempo, lugar y edad. Puedes hacer ejercicio en cualquier momento y en cualquier lugar, adecuado para personas ocupadas.
2. Personas subsaludables
Hoy en día, muchas personas se encuentran en un estado subsaludable porque comen demasiado, hacen muy poco ejercicio y tienen otros malos hábitos. Practicar Baduanjin tiene los efectos de dragar los vasos sanguíneos, fortalecer el bazo y los pulmones, eliminar el fuego del corazón, prevenir enfermedades, antienvejecimiento y regular la inmunidad. Es muy adecuado para personas subsanas.
3. Personas obesas
Por lo general, las personas obesas tienen enfermedades cardiovasculares como hiperlipidemia, hipertensión, arteriosclerosis, etc. Baduanjin puede promover el movimiento del qi y la sangre en el sistema circulatorio. De hecho, esto es lo que la medicina moderna llama relajar la miofascia, suavizar la circulación sanguínea y prevenir la esclerosis cardiovascular.
4. Personas con estómagos débiles
Porque al practicar Baduanjin, se requiere que la lengua toque el paladar para potenciar la secreción de saliva. En este momento, la saliva se debe tragar en cualquier momento, porque el bicarbonato de sodio y la mucina de la saliva pueden neutralizar el ácido gástrico y la mucina también puede adherirse a la mucosa gástrica para formar una película protectora.
5. Personas con problemas pulmonares:
Los métodos de respiración de Ba Duanjin incluyen "respirar, detener, inhalar" y "respirar, detener, respirar", que pueden mejorar la salud pulmonar. La función del cuerpo es propicia para el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono. Esto puede aumentar la actividad del tórax, masajear los órganos internos y suavizar el tracto respiratorio.