La forma correcta de hacer abdominales
La forma correcta de hacer abdominales
1. Flexiona las piernas a la altura de las rodillas, acuéstate en el suelo, con los pies izquierdo y derecho ligeramente separados, con una zancada lo más amplia posible. mientras tus hombros, caderas, espalda baja, espalda, los omóplatos y los hombros están completamente en contacto con el suelo. Doble los brazos a la altura de los codos, coloque las manos debajo de la cabeza y presione los codos lo más posible hacia el suelo. abra completamente el cofre.
2. En esta posición tumbada, levanta ligeramente la cabeza, levanta la parte superior de la espalda del suelo, estira los músculos entre los omóplatos y al mismo tiempo tensa la barbilla hacia abajo, mirando hacia hacia. Sobre tu abdomen, mantén esta posición despegada del suelo durante 4 segundos, luego acuéstate nuevamente y repite 2 veces.
3. La parte superior de la espalda está separada del suelo. Mantenga esta postura, luego suelte las manos en la parte posterior de la cabeza y estire el brazo derecho en diagonal hacia arriba. 45 grados. Baje el brazo izquierdo y estírelo al lado de su lado izquierdo. Tenga cuidado de no tocar el suelo y manténgalo paralelo al suelo. ?
4. Mantenga la cabeza y los hombros levantados del suelo. En este momento, mueva el brazo izquierdo hacia arriba para mantener un ángulo de 45 grados con el suelo y no aterrice. en el suelo, paralelo al suelo, y balancee alternativamente los brazos hacia adelante y hacia atrás 4 veces de esta manera.
5. Estira los brazos hacia arriba al mismo tiempo, ampliando el ángulo con el suelo hasta 60 grados. Estira las piernas, levántalas directamente hacia arriba, con las plantas de los pies mirando hacia el techo, de manera que tus brazos estén rectos. Las piernas están perpendiculares al suelo y la espalda. Aún manteniendo la cabeza alejada del suelo, mantenga la posición durante 4 segundos.
6. Doble las rodillas con las piernas levantadas y baje las pantorrillas para que los muslos y las pantorrillas formen un ángulo recto de 90 grados. No cambie la postura de los muslos, doble los codos. y sujeta la parte posterior de la cabeza. Abre el pecho y recuerda meter la barbilla, con los ojos puestos en el abdomen.
7. Doble las rodillas y levante las piernas. En este momento, las pantorrillas se cruzan entre sí. Primero, la pantorrilla derecha queda arriba. Durante este período, la parte superior del cuerpo. Debe estar equilibrado y la postura de la espalda y la cabeza separadas del suelo se mantiene sin cambios, tenga cuidado de no cerrar los brazos y abrir el pecho. ?