¿Qué es la "Dieta Detox de 5 Semanas"? ¿Cómo adelgazar en poco tiempo?
1. Dieta desintoxicante de 5 semanas
Semana 1: Vaciar el organismo de residuos.
El objetivo de esta etapa: eliminar del organismo todos los residuos que impiden una feliz quema de calorías.
Factores de interferencia: galletas, pan, mantequilla, chocolate, bebidas carbonatadas, zumos, carne, queso, etc. Estos alimentos no son fáciles de vaciar a tiempo después de su ingestión, por lo que es mejor no guardarlos constantemente en el refrigerador para tentarse.
Nutrición de rutina: Una variedad de verduras frescas, frutas, yogur, pescado o marisco son fundamentales en la cena diaria. Además, prepara suficientes delicias bajas en grasas para que puedas comer mucho cuando tengas hambre.
Los alimentos bajos en grasas y sin tabúes incluyen:
Leche de soja (rica en fibra dietética y fibra vegetal, que ayuda a consumir la grasa corporal);
Té verde (incluidos los polifenoles del té pueden activar la actividad de las enzimas en el cuerpo, lo que es beneficioso para la desintoxicación y promueve el metabolismo del azúcar);
Sustituto del azúcar (un edulcorante artificial, hecho de glucosa y otros ingredientes, fácil de digerir) ;
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Miel (puede promover el metabolismo y eliminar los desechos del cuerpo);
Aceite de sésamo (aceite vegetal comestible elaborado a partir de sésamo, que es fácil de digerir y absorbido por el cuerpo humano);
Vinagre bansámico (rico en más de 10 tipos de aminoácidos esenciales para el cuerpo humano, que pueden aliviar significativamente el estreñimiento);
Agua mineral (rica en calcio). Tome un plato de sopa desintoxicante casera antes de las comidas y siéntase libre de beberla durante las comidas formales.
Elaboración: Primero prepara media col, 6 zanahorias, 2 pimientos morrones, 1 apio, 8 patatas (peladas), 1 cilantro, 2 dientes de ajo y 6 cebollas. Lávelos uno por uno, luego hierva unos 3 litros de agua purificada, luego vierta todas las verduras y cocínelas antes de comerlas.
Consejo: Es importante ayudar a la digestión.
Si te preocupa la hinchazón después de beber demasiado, se recomienda tomar pastillas digestivas adecuadas para ayudar a la digestión. Lleve consigo una botella de té verde (preferiblemente en un termo) y un spray bucal contra el hambre. Cuando tengas mucha hambre, también puedes comer una manzana, un kiwi o una pera para saciar tu hambre. También puedes comer una pequeña cantidad de cereal o un snack bajo en calorías, o incluso un pequeño trozo de chocolate bajo en grasas.
Si no puedes evitar querer ir a un restaurante para mejorar la comida, lo mejor es cambiar de enfoque rápidamente. Por ejemplo, comprar algunos de tus DVD favoritos para llevarte a casa también te ayudará a pasar la semana relajado y feliz, e incluso a olvidar que estás en un periodo de pérdida de peso. Lo único es que no es aconsejable mirar el disco continuamente durante demasiado tiempo. Intente conciliar el sueño antes de las 12, de lo contrario el sistema metabólico del cuerpo se alterará fácilmente. Si insistes en beber un plato de sopa desintoxicante de verduras antes de las comidas, tu ingesta de alimentos se reducirá a 1/3 de lo habitual. Después de una semana, todos podrán ver que has perdido peso.
Semanas 2 y 3: No está mal seguir las reglas.
El objetivo de esta etapa: Llevar una dieta rica y nutritiva, no ser demasiado tabú, pero tampoco ser imprudente y provocar rebote.
Factores de interferencia: Después de la abstinencia de la semana pasada, los glotones en sus estómagos seguramente “protestarán” colectivamente. Si babea, recompénsese de vez en cuando.
Nutrición habitual: Además de beber sopa detox de verduras antes de cada comida, también puedes añadir a las recetas nutricionales de la semana pasada alimentos saludables y deliciosos como pasta, carne, huevos, maltosa, etc. y de vez en cuando comer una o dos rebanadas de chocolate amargo o queso sobre una tostada. Levántate 30 minutos antes de lo habitual, estira las extremidades en el balcón, haz algo de ejercicio y luego ordena la habitación. Si tienes mascotas, puedes llevarlas a caminar escaleras abajo y volver a desayunar.
Consejo: Desayuna bien y come menos por la tarde.
Todos estos ejercicios matutinos son principalmente para deshacerte de la molesta barriga, mientras compartes un buen desayuno sin agobios: 2-3 rebanadas de pan, 1 huevo escalfado o leche de soja con cereal, 1 fruta, 1 taza de té verde. Intenta controlar tu dieta después de las 4 de la tarde. Cuando tengas hambre, bebe primero un vaso grande de agua mineral con vitamina C. Después de 5 minutos, si todavía tienes hambre, puedes comer otro plátano.
En comparación con la dieta monótona de la semana pasada, ocasionalmente puedes comer chocolate amargo durante estas dos semanas para aliviar el apetito y disfrutar de su sabor oscuro. Al menos podrás obtener mucha satisfacción psicológica, dormir más tranquilo y despertarte sintiéndote más cómodo.
Semana 4: Equilibra libremente cuerpo y mente.
El objetivo de esta etapa: escuchar las verdaderas necesidades del cuerpo. Casi no requiere ningún esfuerzo pensar en ello. De hecho, el cuerpo ha desarrollado una inercia condicionada de qué comer y cuánto comer.
Factores de interferencia: cuando estás demasiado estresado o demasiado informal, ignorarás temporalmente las necesidades reales de tu cuerpo y comerás en exceso de forma inconsciente.
Nutrición de rutina: Como en las tres semanas anteriores, continúa con el hábito de beber sopa detox antes de las comidas; intenta desayunar y almorzar más y cenar menos, opta por comer en un ambiente tranquilo, preferiblemente no mientras miras; TV No es adecuado hablar mientras se come. Desarrollar el buen hábito de masticar lentamente y saborear completamente la comida antes de tragarla. Esto no sólo facilita la digestión y la absorción, sino que también facilita la sensación de saciedad, que desaparecerá en unos 20 minutos. El apetito se ha ido.
Consejo: Contacto cercano con el agua
Bebe un poco de agua mineral con gas al comer, la comida quedará más deliciosa. La razón es sencilla. Beber agua de vez en cuando puede hacer que tus papilas gustativas se vuelvan más sensibles y ayudarte a comer menos. Estira tu cuerpo y tu mente. No te sientas presionado a perder peso y debes saber cómo resolver la presión psicológica invisible en cualquier momento en lugar de reprimirla ciegamente. Primero descubra la fuente del estrés y luego libérelo tanto como sea posible, como un contacto íntimo con el agua: bañarse, nadar, sauna o incluso beber agua mineral. Puedes sentir el agua mágica interactuando no solo con tu piel, sino también con tu propio yo interior, relajando sutilmente los nervios tensos.
Cuando tengas hambre puedes comer cualquier cosa, pero sólo con moderación y nunca con moderación. ¿Puedo darme el capricho de comer en mi restaurante favorito? seguro. Pero no lo hagas demasiado tarde, porque las hormonas secretadas después de la medianoche no favorecen la pérdida de peso.
Semana 5: El final perfecto
El objetivo de esta etapa: consolidar los resultados de pérdida de peso ya conseguidos y perseverar.
Factores que interfieren: en comparación con los sujetos de referencia no gordos, se les disuade de disfrutar libremente de la vida como ellos, su voluntad comienza a flaquear e incluso "se hunden" nuevamente en un estado de comer y beber.
Nutrición de rutina: haga seis comidas al día, coma menos en cada comida; cultive algunos intereses artísticos en la cocina. Por ejemplo, compra una vaporera, un wok, una cazuela y muchas verduras con anticipación, y haz una sopa según las instrucciones de la receta todos los fines de semana, que quede deliciosa y hermosa. Vaya a una librería o compre uno o dos libros de referencia de cocina en línea de un verdadero experto.
Consejo: lleva snacks saludables
Aunque puedes disfrutar de seis comidas al día, nunca hay suficientes para un hedonista. También puedes preparar algunos "suplementos" con cuidado. Por ejemplo, bebe una taza de yogur en la oficina por la mañana y come una fruta rica en fibra (plátano, manzana, pera, etc.). Después del almuerzo, come un rollo de sushi a las 5 de la tarde y bebe un pequeño plato de sopa cuando vuelvas a casa por la noche.
¿Puedo salir si tengo dolor de muelas esta semana? ¡seguro! Sin embargo, se recomienda comer una manzana antes de salir para asegurarse de no comer en exceso. Ponte ropa nueva, una talla más pequeña, y no pierdas el tiempo admirándote por cualquier ventana por la que pases: ¡Guau! ¡Qué gran figura! ¡Ni siquiera puedo reconocer a la chica frente a mí!
2. Alimentos dietéticos diarios
1. La batata
Es un alimento rico en fibra. Si desayunas con huevos o leche, obtendrás suficiente fibra, almidón y proteínas.
Cómo comer: Lo mejor es cocinarlo al vapor para que no se pierdan los nutrientes. Se puede asar o hervir. Las pieles de batata son muy ricas en fibra, por lo que es mejor cepillarlas antes de comerlas juntas y luego cocinarlas. Las batatas contienen mucho almidón y no son bajas en calorías. Si no quieres ganar peso, puedes reducir tu apetito.
Compra y almacenamiento: Prestar atención a la integridad del aspecto y conservar a temperatura ambiente.
2. Manzana
Contiene pectina, que es rica en fibra soluble en agua, que te hace sentir lleno fácilmente y ayuda a formar las heces, si bebes más agua, aumentará; La sensación de saciedad en el estómago es más útil para la defecación.
Cómo comer: Se puede consumir como fruta diaria. Aunque las manzanas son ricas en fibra, aún contienen calorías, por lo que aún no puedes comerlas en cantidades ilimitadas. 1 Basta con comer 2 o 3 raciones de fruta al día. Si reduce la ingesta de la cena, coma más. Las cáscaras de manzana contienen mucha fibra cruda, por lo que es mejor lavarlas o comprar una manzana sin cera y comerla con la cáscara.
Compra y Almacenamiento: Lo mejor es comprarlo fresco y magullado, puede conservarse a temperatura ambiente o refrigerarse por más tiempo.
3. Semilla de Coix
Alimento rico en fibra hidrosoluble tiene un alto contenido en fibra y ayuda a limpiar los intestinos. Aunque la cebada contiene una gran cantidad de almidón, los pacientes diabéticos aún pueden controlar bien el azúcar en sangre como sustituto de los alimentos básicos.
En la teoría de la medicina tradicional china, la semilla de coix tiene el efecto diurético e hinchante, por lo que el agua acumulada en el cuerpo puede ser descargada, lo que ayuda con la micción y tiene un efecto desintoxicante. La fibra soluble en agua es una fuente de alimento intestinal beneficiosa; Puedes comer más y ayudar a cultivar bacterias buenas.
Cómo comer: Puedes cocinar cebada, sopa Shensi, sopa de costillas de cerdo y otras sopas. Aunque la cebada es buena, todavía contiene almidón y muchas calorías. No se puede consumir en cantidades ilimitadas y se puede sustituir por algunos alimentos ricos en almidón.
Compra y almacenamiento: Los alimentos frescos pueden almacenarse un poco más de tiempo o refrigerarse. La cebada es avena seca y, si se deja durante mucho tiempo, los insectos crecerán fácilmente en ella. Debido a que las propias bacterias del insecto pueden mezclarse con la cebada, no es fácil de limpiar y la cebada también se deteriora fácilmente. Por ello, no se recomienda lavarlo si aparecen bichos o hay algún olor extraño.
4. El yogur (yogurt)
puede reponer las bacterias beneficiosas del organismo y regular la flora intestinal. Hay bacterias buenas y bacterias malas en el intestino humano. Hay más bacterias buenas, lo que hace que la defecación sea más suave, menos propensa a las flatulencias y tiene un efecto desintoxicante.
Cómo comer: 1 bote pequeño de yogur al día, o 1 vaso pequeño de yogur como snack si es un producto sin azúcar, puede sustituir parte de la leche y no provocará lactosa; intolerancia. El yogur o los productos de yogur disponibles comercialmente contienen un alto contenido de azúcar, por lo que no pueden consumirse sin restricciones debido a consideraciones calóricas. Si es un producto sin azúcar, puedes comer más, pero como los productos lácteos todavía tienen calorías, puedes determinar la cantidad de consumo prestando atención a las calorías.
Compra y ahorra: Lo mejor es comprar productos sin azúcar, y prestar atención a la vida útil a la hora de adquirirlos.
Avena
La avena es rica en fibra y fibra soluble, lo que ayuda a la defecación y reduce el colesterol.
Cómo comer: Lo más conveniente es beberlo directamente en agua o leche. También se puede cocer en forma de papilla dulce o salada, pero sin añadir demasiado azúcar ni sal.
Compra y almacenamiento: Preste atención a la vida útil y la integridad del empaque. Por ser alimento seco, no lo almacene en un lugar propenso a la humedad, también se puede almacenar en el refrigerador. bien cerrado antes de la refrigeración para evitar la humedad.
6. Agua
Se puede decir que el agua es el alimento más importante para la desintoxicación. El cuerpo humano necesita agua todos los días. Tomar más agua puede aumentar la cantidad de orina y hacer que las heces sean menos duras, lo que ayuda a la defecación. Además, los pacientes de gota pueden evitar los ataques bebiendo más agua, porque el ácido úrico no se excreta fácilmente.
Cómo comer: Bebe al menos 8 tazas de 250c.c de agua todos los días, y la parte restante la puedes tomar de sopa, leche y frutas si bebes menos alimentos ricos en agua, como por ejemplo; sopa, leche o frutas, tu consumo de agua aumentará. Es un principio cierto beber agua cuando se tiene sed. Incluso si no tiene sed, si la producción de orina es pequeña y el color de la orina es amarillo, significa una ingesta insuficiente de agua. Los pacientes con enfermedades crónicas como enfermedades renales y cardíacas no deben beber demasiada agua porque son propensos a sufrir edemas. Cada enfermedad crónica es diferente, por lo que es mejor comentarlo con su médico.
Compra y almacenamiento: El agua debe hervirse antes de beber. El agua hervida debe taparse para evitar que caiga polvo y residuos.