¿Qué haces para bajar de peso? ¿Qué tipo de ejercicio puede efectivamente perder peso?
1. Consejos para bajar de peso
1. Calentamiento
Tiempo: 5 ~ 6 minutos
Si usas escaleras en casa, úsalas primero con el pie derecho. Suba las escaleras, luego use el talón izquierdo; luego baje primero con el pie derecho y luego con el talón derecho. Después de un minuto, sube primero con el pie izquierdo y luego con el talón derecho. Al realizar este ejercicio, puedes cooperar con música de ritmo rápido o contar los tiempos mentalmente para aumentar el sentido del ritmo.
2. Flexión y extensión de brazos
Número de veces: 8 ~ 12.
Utilice una silla o mesa estable, siéntese en ella, sostenga el borde delantero de la silla o mesa hacia adelante con las manos y los dedos y avance lentamente para suspender las caderas. Al mismo tiempo, separe las piernas aproximadamente al ancho de los hombros, doble las rodillas y contraiga el abdomen. Empiece a inhalar y, al mismo tiempo, doble lentamente los brazos hasta que ya no puedan bajar (los hombros están ligeramente más altos que los codos) y haga una pausa de aproximadamente 1 segundo. Luego, empuja lentamente los brazos hacia arriba hasta que queden rectos.
3. Rotación sentado
Número de rotaciones: 10 ~ 16.
Siéntate en el suelo cubierto con una colchoneta o toalla, con las rodillas dobladas y separadas aproximadamente a la altura de los hombros y los pies apuntando hacia arriba. Sostenga la pelota frente a su cuerpo con ambas manos, incline lentamente la parte superior del cuerpo hacia atrás unos 45 grados y contraiga el abdomen al mismo tiempo. En este momento, gire su cuerpo hacia la derecha para dejar que la pelota toque el suelo e inmediatamente gire hacia la izquierda después de aproximadamente 1 segundo.
Al mismo tiempo, presta atención al adecuado control de la respiración y siente la fuerza abdominal durante todo el proceso.
Reproduzca su música favorita y haga ejercicio durante unos 20 a 40 minutos, y podrá perder peso, sudar y desintoxicarse fácilmente.
4. Mejorar
número de veces: 8 ~ 12.
Dobla un cojín o una toalla de baño debajo de las rodillas y luego mueve las manos hacia adelante para que tu cuerpo quede a unos 45 grados y tu abdomen se estreche. Abra las manos un poco más que el ancho de los hombros, con los dedos apuntando hacia adelante.
Doble lentamente los brazos para que la parte superior del cuerpo quede presionada a unos 5 centímetros del suelo. Al mismo tiempo, inhale durante el proceso de compresión y luego use la fuerza de la compresión de los músculos del pecho para devolver la parte superior del cuerpo. a su posición original. Exhale durante el proceso.
5. Soporte en puente
Número de veces: 12 ~ 15 Acuéstese boca arriba, con las rodillas apoyadas en el suelo, las manos planas a ambos lados del cuerpo, e inhale. . Para comenzar, levante las caderas, levante la espalda baja del suelo durante aproximadamente 1 segundo y exhale lentamente. En este momento, sentirá tensión en los glúteos.
Luego, mueve la cadera hacia abajo sin tocar el suelo, e inhala a medida que avanzas hacia abajo.
Se trata de pequeños ejercicios de desintoxicación y pérdida de peso. El objetivo del ejercicio es sudar. Sudar es una excelente manera de desintoxicarse. A través de la sudoración, las sustancias nocivas del cuerpo humano pueden desintoxicarse a través de los poros, haciendo que las mujeres sean más bellas. Las chicas hermosas que quieran perder peso deben hacer ejercicio juntas para ponerse en buena forma mientras sean jóvenes y tengan capital.
Los nutricionistas te recuerdan calurosamente que hacer más ejercicio puede ayudar a eliminar toxinas. Además, se puede beber un vaso de jugo de frutas y verduras todas las mañanas, que puede aumentar la energía, ayudar a defecar y eliminar sustancias nocivas del organismo, como jugo de tomate, jugo de pepino, jugo de col, jugo de zanahoria, etc. los cuales son de gran beneficio para tu salud.
2. Ejercicio de adelgazamiento
Paso 1 del ejercicio para adelgazar:
Partes adelgazantes: brazos, músculos de las piernas, abdomen.
Acuéstate en el suelo, dobla los codos, mantén los brazos debajo de los codos cerca del suelo, los dedos de los pies hacia abajo y el PP hacia arriba. Deja que tus brazos, dedos de los pies y PP ejerzan fuerza al mismo tiempo para. Apoya todo tu cuerpo.
El segundo paso del ejercicio para adelgazar:
Adelgazar partes: hombros, espalda, glúteos.
Acuéstate boca arriba, con las piernas completamente separadas del suelo, el cuerpo arqueado hacia arriba y las manos sosteniendo todo el cuerpo. Estire los pies y ejerza fuerza sobre los hombros, las manos y las piernas al mismo tiempo.
El tercer paso del ejercicio para adelgazar:
Adelgazar partes: espalda, brazos, cintura, glúteos.
Al realizar la postura de lado, estire completamente brazos y piernas y estírelos al máximo. Tus brazos y piernas están en línea recta, de modo que tus piernas, brazos y cintura puedan ejercer fuerza al mismo tiempo.
El cuarto paso del ejercicio para adelgazar:
Partes adelgazantes: muslos, abdomen, espalda
Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas, levanta las PP y parte superior del cuerpo con los pies y mantenga las manos juntas. Manténgase cerca del suelo y use la misma fuerza para suspender su cuerpo, de modo que sus muslos, PP y brazos ejerzan fuerza al mismo tiempo.
El quinto paso del ejercicio para adelgazar:
Partes adelgazantes: abdomen y cintura. Butt
Acuéstate boca arriba en el suelo, coloca las manos detrás de la cabeza y estira las piernas hacia el cielo para que tu cuerpo forme una "L". Luego apoya tu cintura con las manos y haz ejercicios de levantamiento.
El sexto paso del ejercicio para adelgazar:
Partes adelgazantes: isquiotibiales, cintura y abdomen.
Después del ejercicio de pérdida de peso mencionado anteriormente, todo el cuerpo se siente básicamente aliviado. En este momento, siéntese en el suelo, doble la rodilla izquierda, coloque la mano izquierda debajo de la rodilla y gire la cintura de izquierda a derecha.