¿Cuáles son las formas bajas en carbohidratos para perder peso? ¿Qué es una dieta baja en carbohidratos?
1. Método de pérdida de peso bajo en carbohidratos
Asunto 1: La mejor manera de controlar los carbohidratos es comer menos alimentos básicos con almidón, como arroz, frijoles, trigo, etc. Puede comer más maíz e intentar comer más ensaladas de verduras, que pueden estabilizar eficazmente el azúcar en sangre.
Segundo: Puedes comer cualquier alimento cárnico. Siempre que controle su consumo de carbohidratos, no es gran cosa comer más carne, ya sea pollo, pescado, ternera o marisco.
Tercero: No toques las grasas trans. Aunque la carne contiene mucha grasa, eso no significa que pueda entrar en contacto con grasa alguna, como alimentos enlatados o inflados, patatas fritas, té con leche, etc. Los altos niveles de grasas trans pueden obstaculizar seriamente el proceso de pérdida de peso.
Cuarto: También es importante consumir menos productos lácteos. Aunque los productos lácteos, como la leche, el yogur o el queso, contienen grandes cantidades de proteínas y calcio en la leche, que pueden proporcionar los nutrientes necesarios y una sensación de saciedad, los propios productos lácteos contienen una gran cantidad de grasas y calorías, lo que dificulta el mantenimiento del peso. .
Quinto: Bebe más agua. Beber más agua es un punto recurrente en la dieta Atkins. Es necesario asegurar una ingesta diaria de al menos 8 tazas, 65,438+00 onzas de agua por taza para mantener la estabilidad metabólica, ayudar a lubricar los intestinos y evitar el estreñimiento durante la pérdida de peso.
Sexto: Intenta evitar beber café o bebidas fuertes a base de té. La cafeína contenida en el café puede promover la circulación del agua y el metabolismo, pero los resultados de nuevas investigaciones muestran que la cafeína puede reducir los niveles de azúcar en la sangre y hacer que las personas sientan una preferencia inexplicable por el azúcar, lo que puede hacer que coma algo que no debería.
Séptimo: Presta atención al azúcar de los condimentos. Se pueden agregar aderezos regulares a las verduras para ensalada diarias, pero se deben evitar algunos aderezos que pueden contener altas cantidades de azúcar, como los aderezos para ensaladas y el ketchup.
Octavo: Cooperar con el ejercicio. Aunque la dieta Atkins juega un papel en la pérdida de peso al controlar el azúcar en la sangre, debe combinarse con ejercicio durante el proceso de implementación, porque cualquier forma de perder peso a través de la dieta afectará el metabolismo normal. Si no coopera con el ejercicio para mantener la circulación interna del cuerpo, el efecto de pérdida de peso también se verá afectado.
2. Cómo adelgazar rápidamente
1: La forma correcta de adelgazar rápidamente
1: Realiza un ejercicio de calentamiento de 5 minutos antes de caminar. y estire brazos y piernas antes de caminar. Estiramiento. Después de hacer ejercicio durante unos 5 minutos, podrás sentir un poco de calor y empezar a caminar rápidamente, lo que puede prevenir dolores corporales y otras molestias. También puedes ayudarte a calentar lentamente durante los primeros 5 minutos de caminata rápida.
2. El tiempo de caminata debe controlarse entre 40 y 60 minutos. Si desea perder peso caminando a paso ligero, el tiempo no debe ser demasiado corto; lo mejor es unos 40 minutos. Puede quemar grasa sin cansar demasiado. El tiempo de caminata no debe exceder los 60 minutos para evitar una intensidad excesiva del ejercicio y provocar lesiones deportivas.
3. Camine a paso ligero al menos 5 veces por semana, y el número de caminatas por semana no debe ser inferior a 5 veces, para garantizar que caminar a paso ligero conduzca a la pérdida de peso.
4. La velocidad fija al caminar afecta la descomposición de la grasa y la velocidad al caminar. Cuanto más rápida es la velocidad, más grasa se consume. La longitud general del paso es de 1000 px (longitud del paso normal), la cadencia es de 150 a 180 pasos por minuto y la distancia de 600 a 720 metros es de 10 minutos. Además, la frecuencia de la caminata rápida debe fijarse todos los días y la velocidad de la caminata rápida debe ser lo más constante posible cada vez. De esta forma, podrás acumular un cierto efecto de adelgazamiento todos los días y al mismo tiempo formar la inercia de tu propia velocidad al caminar rápido, de modo que no tendrás la misma velocidad cada vez que camines rápido.
5. Camine a paso ligero durante unos 5-10 kilómetros. Independientemente de la intensidad del ejercicio, la primera sustancia funcional que activa el cuerpo humano durante el ejercicio es el azúcar y la proporción de grasa consumida no es grande. Por ejemplo, caminar 100 metros sólo consume el 2% de la grasa, mientras que caminar 10.000 metros consume más del 90% de la grasa. Se puede ver que cuanto mayor es la distancia recorrida, más evidente es el consumo de grasas. La distancia de 5 a 10 kilómetros es la mejor y se puede completar en el mejor tiempo de 1 hora, lo que también está en consonancia con la distancia de consumo de grasas.
Dos: Postura correcta para caminar.
1: Postura de cabeza, hombros y pecho, levanta la cabeza y el pecho, y mira al frente. Abre tus hombros y deja que tus brazos cuelguen naturalmente y relájate. Esto ayuda a estirar la parte superior del cuerpo y relajar los brazos.
2. Tu brazo debe estar doblado a 90 grados al balancearte. Mueva los brazos hacia adelante y hacia atrás, no de lado a lado.
Mantenlo cerca de tus costados. La postura de la mano es natural, es decir, la mano es un puño vacío, es decir, la mano está medio apretada en medio puño.
3. Postura abdominal y abdomen. Esto te hará sentir más alto, más estable y más recto. También puede hacer que tu espalda se enderece inconscientemente. Ayuda a aliviar el malestar gastrointestinal y calmar el estómago.
4. Al aterrizar, aterriza primero con los talones para evitar que tus pantorrillas se engrosen. Después de que el centro de gravedad se haya desplazado completamente hacia la punta del antepié, levante el otro pie y el pie no se hinchará tan fácilmente.