Imágenes de gráficos o patrones de texto de rutinas de trabajo y descanso.
(1) Levantarse a las 7:30: El agua es una sustancia esencial para miles de reacciones químicas en el cuerpo. Beber un vaso de agua por la mañana puede reponer la escasez de agua por la noche.
(2) 7:30-8:00 Cepillarse los dientes antes del desayuno: Cepillarse los dientes antes del desayuno puede prevenir la erosión dental, porque puedes aplicarlo en la parte exterior de los dientes después del cepillado. Una capa protectora que contiene flúor;
(3) Desayuna de 8 a 8:30: se debe desayunar, porque puede ayudarte a mantener la estabilidad. de los niveles de azúcar en sangre;
( 4) Evite hacer ejercicio entre las 8:30 y las 9:00: investigadores de la Universidad Brunel descubrieron que los atletas que hacen ejercicio por la mañana tienen más probabilidades de enfermarse porque su sistema inmunológico está más débil a esta hora;
(5) Comience el trabajo más duro del día a las 9:30: la mayoría de las personas están más despiertas dentro de las primeras dos horas que se despiertan todos los días
; (6) Deja que tus ojos descansen de la pantalla a las 10:30: Si usas una computadora para trabajar, deja que tus ojos descansen 3 minutos cada hora de trabajo.
(7) Come algo de fruta; a las 11:00: esta es una buena manera de resolver el problema de la caída de azúcar en la sangre y puede complementar el contenido de hierro y vitamina C en el cuerpo al mismo tiempo
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( 8) Se necesita un delicioso almuerzo a las 13:00, que puede liberar energía lentamente.
(9) Breve pausa para el almuerzo 14:30-15:30: Tómese una pausa para el almuerzo de 30 minutos al mediodía todos los días; y más, al menos tres veces por semana, la probabilidad de morir por una enfermedad cardíaca se reducirá en un 37%;
(10) Beber una taza de yogur a las 16:00: Beber un poco de yogur entre comidas cada día, lo cual es bueno para la salud del corazón;
(11)17:00-19:00 ejercicio: según el reloj biológico del cuerpo, este es el mejor momento para hacer ejercicio;
(12)19:30 Coma menos en la cena: Comer demasiado en la cena hará que aumente el azúcar en la sangre, aumentará la carga sobre el sistema digestivo y afectará el sueño. Deberías comer más verduras y menos alimentos ricos en calorías y proteínas en la cena;
(13) Toma un baño caliente a las 21:00: un enfriamiento adecuado te ayudará a relajarte y dormir;
(14) Acuéstate a las 23:30: si te levantas a las 7:30 de la mañana, ahora podrás dormir 8 horas.