¿Cuál es la forma más rápida y saludable de perder peso?
La fórmula es: Índice de masa corporal (índice de masa corporal) = peso (kg, kilogramo) / altura (metro, metro) al cuadrado.
Peso ideal (kg) = (18,5 ~ 23,9) × cuadrado de altura (unidad m)
Por ejemplo, la altura de una persona es 1,75 my su peso es 68 kg. índice = 68/(1,75 2) = 22,2 (kg/m 2). Cuando el índice de masa corporal es de 18,5 ~ 23,9, es normal. El IMC es un indicador estrechamente relacionado con la grasa corporal total, que tiene en cuenta dos factores: el peso y la altura. El índice de masa corporal es un índice simple y práctico que puede reflejar el sobrepeso y la obesidad en general. Medir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, presión arterial alta y otras enfermedades debido al sobrepeso es más preciso que identificarlo únicamente por el peso.
Sin embargo, cabe destacar que el índice de masa corporal no es apto para todo el mundo. Por ejemplo:
1. Menor de 18 años;
2. Como deportista;
3. p>4. Embarazadas o en periodo de lactancia;
5. Personas mayores frágiles o sedentarias.
Ejercicio para adelgazar
Algunos elementos del hogar se pueden utilizar como equipo de ejercicio para entrenar, como colocar dos pequeños bancos en el suelo y hacer flexiones tumbado en la cama; y sosteniendo dos sandías en tu pecho, puedes hacer abdominales, si un hombre tiene barriga cervecera, puede hacer 30 minutos de entrenamiento aeróbico todos los días y luego hacer entrenamiento abdominal. Por ejemplo, puede hacer flexiones, levantar las piernas en su lugar, etc. , que no requiere velocidad rápida, pero sí suficiente tiempo de entrenamiento. Combinado con una dieta saludable, los resultados son inmediatos y lucirás elegante cuando salgas.
Sensación
El primer paso es adelgazar. Tener actitud y ánimo persistente;
El segundo consejo es beber un vaso de agua antes y después del ejercicio. Por la mañana o por la noche (los análisis científicos muestran que hacer ejercicio por la noche es más científico y eficaz), primero beba un vaso de agua hervida;
En tercer lugar, el ejercicio debe ser regular. Las reglas aquí mencionadas no se refieren al momento del ejercicio, sino a los elementos del ejercicio. Esto debe planificarse según las propias condiciones y circunstancias, y resumirse y mejorarse constantemente.
Si se mejora el metabolismo basal mediante el ejercicio, y el consumo total antes del ejercicio es ligeramente inferior a la ingesta dietética habitual. Luego está el fenómeno del rebote. Esto es lo que los entrenadores personales suelen denominar punto de rebote.
Natación
Los datos muestran que la conductividad térmica del agua es 26 veces mayor que la del aire.
Saltar la cuerda para adelgazar
Si el calor se disipa más de 20 veces más rápido en agua a la misma temperatura que en el aire, efectivamente consumirá calor humano. Las pruebas han demostrado que nadar 100 metros en agua consume 100 calorías, lo que equivale a correr 400 metros en tierra, andar en bicicleta 1.000 metros o patinar 1.500 metros. Además, "Debido a la acción de las ondas del agua, la piel roza constantemente contra la epidermis del cuerpo humano, permitiendo que la piel se relaje y descanse, por lo que la piel de las personas que nadan con frecuencia queda tersa y suave".
Escalada de montaña
Escalada de verano para adelgazar El efecto es notable. Escalar montañas en días calurosos aumentará el esfuerzo físico entre un 20% y un 30%. La mejor forma de eliminar grasa es el "ejercicio aeróbico", y el montañismo es el mejor ejercicio aeróbico. Cada vez que subas una montaña y te dispongas a tomar un descanso, toma un reloj y mídelo: tu frecuencia cardíaca es de 120 pulsaciones por minuto, que se prolonga durante 10 minutos, lo que indica que el ejercicio ha conseguido un efecto quemagrasas.
Caminar
Apto para todo tipo de personas: espadachines, bailarines de armas, jugadores de Tai Chi, fanáticos de los bailes folclóricos por aquí, bailes de salón por allá. Cantar a diestro y siniestro es mejor que dormir hasta tarde en casa. Otras medidas auxiliares para perder peso incluyen: comer más frutas y verduras y menos alimentos básicos y dulces. Sin embargo, dicho todo esto, lo más importante es “persistir”.
Caminar
A continuación se muestran algunos ejercicios que pueden quemar 300 kcal:
Trotar durante 30 a 50 minutos. Debes persistir por más de 30 minutos, porque después de 30 minutos, la energía del cuerpo poco a poco comienza a consumir grasas provenientes del consumo de azúcar (azúcar en sangre, glucógeno, etc.).
).
Ruta de 1 hora a 75 minutos.
Caminar durante 1 hora ~ 1,5 horas.
Nadar durante 30 a 40 minutos.
Juega al tenis entre 45 minutos y 1 hora.
Saltar la cuerda durante 30 a 40 minutos.
Carrera fitness
La carrera fitness no requiere equipamiento deportivo especial, por lo que es muy popular entre personas de mediana edad y mayores. La carrera deportiva se practica ampliamente en el país y en el extranjero. Generalmente es de intensidad moderada y es adecuada para personas sanas de mediana edad y ancianos y para pacientes obesos con una buena base de ejercicio. La intensidad del ejercicio es mayor que la de caminar y la cantidad de ejercicio se puede determinar según la condición física de los participantes. La velocidad puede ser rápida o lenta y la distancia puede ser larga o corta.
Gimnasia
Ejercita principalmente los grandes grupos musculares del tronco y las extremidades, con énfasis en los músculos abdominales. Los siguientes son ejercicios de uso común.
1. Flexión y extensión de miembros inferiores: Acuéstese boca arriba, con los brazos extendidos a ambos lados del cuerpo y las piernas estiradas. Ejercicio: ① Doble la articulación de la cadera y la rodilla izquierdas e intente mantener la rodilla lo más cerca posible del abdomen. ② Estire la extremidad inferior izquierda y vuelva a la posición de preparado. ③ ~ ④Flexione y extienda la extremidad inferior derecha según el método anterior. Repita las extremidades inferiores izquierda y derecha alternativamente de 6 a 8 veces cada una.
Dieta y pérdida de peso
Resumen básico
Consejos para bajar de peso: Consejos para bajar de peso, ya sea que esté gordo desde arriba, gordo desde abajo o gordo por todas partes , las sugerencias son:
1) Remojar plantas naturales para eliminar grasa, realizar más baños o pediluvios, al menos tres veces por semana, favorecer la circulación sanguínea y fortalecer el metabolismo.
2) Nunca hagas dietas a voluntad ni utilices métodos inadecuados para perder peso, como la "terapia de la manzana" y el "ayuno de siete días". Toma productos para adelgazar seguros y saludables.
3) Bebe más agua y bebidas tibias, y nunca bebas bebidas extremadamente frías. De lo contrario, la tasa de éxito de la pérdida de peso se reducirá considerablemente.
4) Comer algún alimento picante, como jengibre, pimienta, pimiento, guindilla, etc. Tiene un gran efecto sobre el calentamiento del cuerpo y mejorará la función metabólica.
5) No comas azúcar blanca, puedes usar azúcar moreno y miel. No coma fideos instantáneos ni glutamato monosódico.
Agua tibia para bajar de peso
1) ¡Beber agua tibia puede aumentar la temperatura corporal, aumentar la tasa metabólica basal del cuerpo y ayudar a quemar grasa!
2) ¡El agua tibia sin calorías producirá sensación de saciedad y evitará comer en exceso!
3) ¡El agua tibia puede calentar el estómago y activar el intestino delgado, mejorar la condición física y convertirse en una belleza que puede perder peso fácilmente!
4) ¡El agua tibia puede embellecer los músculos y mejorar completamente la piel seca y sensible!
5) ¡Mejora la inmunidad, inhibe las enzimas activas en el cuerpo, mantiene el flujo sanguíneo y resiste el envejecimiento!
Basándonos en los efectos mágicos del agua tibia mencionados anteriormente, se puede ver que el agua tibia es el mejor compañero del método del meridiano magnético. Después del uso externo, se regula el sistema endocrino y aumenta la tasa metabólica basal del cuerpo humano, lo que inevitablemente requiere más agua. A través del suplemento de agua tibia se puede lograr un buen efecto de pérdida de peso, incomparable con bebidas como el jugo.