¿Qué es Baduanjin? La receta y los fundamentos de acción de Baduanjin.
¿Qué son los Baduanjins?
Potencial de preparación
Fundamentos de acción: Cuando los brazos están levantados, las palmas hacia atrás, y cuando el cuerpo está a 45°, las palmas hacia adelante al doblar el abdomen, enderezar; la columna, relaje el pecho y el abdomen, y relaje la cintura y la cadera, relaje la puerta vital, párese erguido y cómodo, como estar sentado en un taburete alto.
El primer tipo: Sostener el triple quemador del cielo con ambas manos.
Instrucciones de acción: Cuando las palmas están elevadas hacia el pecho, gire el reposamanos, levante el pecho y mire las manos al tirar, meta ligeramente la barbilla, levante la cabeza y; pausa ligeramente. La columna se tira hacia arriba y hacia abajo, con fuerza desde la columna hasta las palmas. Cuando las palmas caigan, relaje la cintura y hunda las caderas, hunda los hombros y los codos, relaje las muñecas y los dedos y mantenga la parte superior del cuerpo erguida.
El segundo tipo: abre el arco de izquierda a derecha, como disparando a un buitre.
Fundamentos de la acción: Cuando las dos muñecas se superponen, los hombros se hunden y los codos caen, pero las palmas no están más altas que los hombros al abrir el arco, el poder proviene de la columna, expande el; pecho, estire los hombros, mantenga las muñecas erguidas y gire completamente la cabeza. Los cinco dedos de la mano que tira del lado están juntos y flexionados, y los brazos están al mismo nivel que el pecho. La muñeca, los dedos verticales y la palma deben estar vacíos. Haga una pausa de dos segundos y continúe dibujando. Habrá una tendencia a disparar al azor con un arco duro.
El tercer tipo: la regulación del bazo y del estómago se debe realizar por separado.
Fundamentos de actuación: Al levantar con un brazo, llegar a la palma de la mano, enderezar el pecho, estirar la espalda y apoyar el cielo y el suelo.
El cuarto tipo: mirar atrás después de cinco lesiones y siete lesiones
Fundamentos de la acción: enderezar la columna con las palmas de las manos a tiempo, rotar completamente los brazos, enderezar los hombros y pecho, y no girar la cabeza.
El quinto método: Sacudir la cabeza y la cola para ahuyentar la ira.
Fundamentos de acción: A tiempo, el paso del caballo debe colgar en la parte superior del cuello, dibujar las nalgas. y mantenga la parte superior del cuerpo erguida; al inclinarse, el cuello y la cola se estiran mucho al sacudir la cabeza, el cuello debe estar lo más relajado posible, los movimientos deben ser suaves y lentos, y el movimiento de la cola debe ser largo; ser redondo y consistente.
Sexta postura: Sube los pies con las manos para fortalecer los riñones y la cintura.
Fundamentos de acción: Pon las manos detrás de la espalda, gira las muñecas debajo de las axilas tanto como sea posible, relaja la columna al agacharte y hunde completamente los hombros al llegar al empeine al ponerte de pie; , estira la espalda, apoya las palmas de las manos en el suelo y levanta los brazos para impulsarte. Levántate con la parte superior del cuerpo.
Séptimo estilo: guarde los golpes y la luz brillante para aumentar la fuerza
Conceptos esenciales de la acción: párese derecho al ponerse en cuclillas, la altura de la posición de pie se puede controlar de manera flexible de acuerdo con la fuerza del las piernas se mueven hacia la izquierda y hacia la derecha. Mire enojado mientras golpea, mientras se agarra el suelo con los dedos de los pies, gira la cintura a lo largo de los hombros, gira completamente la muñeca para alcanzar la superficie del puño y aprieta los dedos con fuerza.
Octava Fórmula: Siete golpes, y todas las enfermedades desaparecen detrás.
Fundamentos de acción: Al levantar los talones, alargar la columna, agarrar el suelo con los dedos de los pies, elevar los talones lo más alto posible, juntar las piernas, elevar el ano y retraer el abdomen, elevar la cabeza. , haga una pausa breve y mantenga el equilibrio al caer, hunda los hombros, relájese al pisar, apriete los dientes y sacuda suavemente el suelo.
Adquirir potencial
Puntos de acción: postura serena, cuerpo relajado, espíritu pesado y estado de ánimo feliz.
Fórmula de Ba Duanjin y principios básicos de acción
Tipo de preparación:
De pie con los pies paralelos y separados, a la altura de los hombros, la cabeza recta, la cintura relajada, flexione los rodillas ligeramente para tocar los dedos de los pies, relaje los brazos, presione las palmas hacia abajo, estire los dedos de forma natural, enfoque los ojos hacia abajo y contenga la respiración en silencio.
1. Cruza Teneriti tres veces con ambas manos
Pon las palmas hacia arriba para sostener el cielo, extiende las palmas hacia la izquierda y hacia la derecha para mover las nubes y mantenlas en tu mano. manos para restaurarlos. Camine lentamente con la respiración, inhale y exhale, haga una pausa al exhalar y siga su respiración de forma natural.
Flecha a izquierda y derecha como un buitre.
Cuando mires la postura estable del caballo en cuclillas, cruza las manos sobre el pecho izquierdo, empuja hacia la izquierda y tira hacia la derecha como si dispararas una flecha, apunta con el dedo índice izquierdo hacia el cielo, cambia la postura. de su mano derecha con su cintura, cruce sus manos sobre su pecho derecho, empuje hacia la derecha Tire de sus ojos para observar sus dedos, luego retraiga su mano para restaurarla.
3 Levanta un brazo para regular el bazo y el estómago
Superponga las manos con las palmas hacia el cielo, sostenga el círculo con el brazo superior derecho superior e inferior izquierdo, gire el brazo derecho palma para sostener el cielo, gire la palma izquierda hacia el bazo y camine ambas palmas a lo largo del meridiano del estómago. Cambie de brazo y manténgalo así durante un ciclo, respirando y chupando los pies sin fuerza, luego regrese las palmas de las manos al abdomen.
Mirando hacia atrás después de 4 Cinco Plantas y Siete Heridas
Levanta las manos como una bandeja, dale la vuelta y séllala con los brazos, gira la cabeza hacia la izquierda, inhala hacia abajo hacia el resorte, y exhala tranquilamente Qi, vuelve a levantar los brazos en el aire, continúa operando con la postura correcta e inhala de nuevo hacia el Dantian.
5 Sacude la cabeza y la cola para deshacerte del corazón.
Las estocadas son opcionales, coloca las manos sobre las rodillas, gira la cabeza hacia la izquierda al exhalar, pero mantén la vista en los dedos del pie derecho, inhala para volver a la posición correcta, sacude la cabeza y mira hacia los lados. en los dedos del pie izquierdo. Por lo tanto, debes practicar hacia adelante y hacia atrás con la respiración y no dejar que la respiración se desvíe.
6 Sube los pies con ambas manos para fortalecer los riñones y la cintura
Da un paso adelante con los pies en un solo paso, levanta la parte inferior del abdomen con ambas manos y luego gira en el de la misma manera. Inspira y escóndete entre tu cintura y el soporte, siguiendo el aire para fijar la profundidad. Exhala y dobla las piernas. No utilices las manos para guiarte, relaja la cintura y mete el abdomen, manteniendo los resortes en su lugar.
7 Guarde los puños y la luz brillante para aumentar la fuerza
Agáchese con los ojos bien abiertos, coloque los puños en el pecho, use la cintura para aspirar el aire interno, balancee los brazos después de golpear, inhalar y exhalar, los ojos giran de izquierda a derecha, los puños regresan al pecho y las manos regresan a los pies.
8 Nada va bien detrás de ti.
Párese con las piernas y los dedos de los pies uno al lado del otro, con los dedos de los pies colgando en el aire desde los talones, exhale y presione sobre ellos, y exhale con los pies formando un círculo. Repita esto siete veces, todo el cuerpo regresa al abdomen, todo el cuerpo se relaja y tiembla y el estado de respiración natural es placentero.
La eficacia y función de Baduanjin
Hay dos métodos de entrenamiento para Baduanjin, uno es entrenamiento duro y el otro es entrenamiento no duro. Cuando practique intensamente, mantenga el cuerpo relajado y no utilice fuerza rígida o fuerza simple del brazo. Mis movimientos deben seguir mi respiración, penetrando mi vientre. El método de práctica sin fuerza promueve principalmente el movimiento interno a través del movimiento externo y el movimiento externo, para lograr el efecto de estar en forma y curar enfermedades. Los efectos de Baduanjin para el cuidado de la salud se pueden resumir en nutrir el yin y fortalecer el yang, reponer la vitalidad y el qi, dragar los meridianos, activar la sangre y promover la producción de líquidos.
El ejercicio prolongado puede fortalecer a las personas, mantener la audición, mejorar la visión y prolongar la vida. Analizado con técnicas médicas científicas modernas, significa activar las articulaciones y músculos de todo el cuerpo, regular la tensión mental, mejorar el metabolismo del cuerpo, mejorar la función cardiopulmonar, promover la circulación sanguínea, mejorando así diversas funciones fisiológicas del cuerpo humano. Sus beneficios son los siguientes... Baduanjin en "La Función del Sistema Cardiovascular" requiere buena salud y tu cuerpo es caro. Debido al mayor rango de movimiento de los músculos transversales, Baduanjin es un conjunto completo e independiente de ejercicios de fitness. Tiene una larga historia, está ampliamente difundida y es profundamente amada por la gente. Se dice que fue transmitido por Yue Fei y Liang Shichang.
Notas sobre Baduanjin
1. Persistencia, lo mejor es no interrumpir, practicar todos los días. Si un día te interrumpe algo, puedes seguir practicando. El efecto no será tan bueno como el de las personas que continúan practicando, pero también puede producir el efecto de fitness y pérdida de peso.
2. Las personas con mala condición física deben prestar atención a reducir la intensidad de Baduanjin, paso a paso, una vez al día, uno a la vez, y luego aumentar gradualmente la intensidad según la adaptabilidad.