¿Cuál es la dieta durante el fitness y la pérdida de peso?
1. Dieta recomendada para fitness y adelgazamiento 1
Desayuno: 250ml de leche, 1 huevo, 100g de cereal.
Mañana: 1 manzana
Almuerzo: 150 g de arroz, 200 g de carne magra, 250 g de verduras.
Cena: 50g de arroz, 150g de carne magra, 250g de verduras.
Si hay ejercicio físico en este día, coma 50 g de alimento básico y una manzana 2-3 horas antes del ejercicio para reponer energías para el ejercicio; después del ejercicio, puede comer un plátano o un plátano; manzana.
2. Recetas recomendadas para fitness y adelgazar 2
Desayuno: 1 taza de leche de soja, 1 huevo, 2 rebanadas de pan integral.
Almuerzo: medio plato de arroz, 1 ración de huevo en conserva mezclado con tofu, 1 ración de tofu fermentado y espinacas y 1 ración de brotes de frijol mungo cocidos en vinagre.
Cena: 1 tazón pequeño de gachas de frijoles rojos, 1 calabacín frito vegetariano, 1 melón de invierno frito con gambas, 1 yuba mezclada con pepino.
3. Tres dietas fitness recomendadas
Desayuno: 1 plato de gachas de judías rojas y arroz, 1 plato de guarniciones (zanahorias y pepinos), 1 puñado de dátiles o longanes.
Almuerzo: medio plato de arroz, 1 huevo revuelto con tomate, 1 lechuga, 1 hongo mezclado con apio.
Cena: 1 patata frita rayada, 1 sopa de tofu de espinacas y sangre de cerdo, 1 corazón de col frío.
4. Cuatro recetas recomendadas para fitness y adelgazar
Desayuno: 1 taza de leche, 1 huevo escalfado, 1 maíz ceroso al vapor.
Almuerzo: 1 ensalada con algas y rábanos desmenuzados, 1 tomate y fideos de ternera.
Cena: 1 batata asada, 1 esponja vegetal frita vegetariana, 1 plato de sopa de brotes de soja y bolas de pescado.
5. Cinco recetas recomendadas para fitness y adelgazar
Desayuno: 1 taza de leche, 1 tortita de huevo.
Almuerzo: medio plato de arroz, 1 ración de pimiento verde frito con piel de tofu, 1 ración de pepino mezclado con pollo desmenuzado y 1 ración de colza frita con champiñones.
Cena: 1 plato de sopa de fideos con verduras y cerdo desmenuzado, 1 porción de carne de res con pasta de ajo, 1 porción de calabaza amarga frita con chile.
6. Seis recetas recomendadas para fitness y adelgazar
Desayuno: 1 cucharada de hilo de carne, 1 plato de leche de avena, 5 longans.
Almuerzo: 1 plato de bolas de masa de pasta de frijoles rojos, 1 ración de brotes de soja, zanahorias y algas frías, 1 rebanada de pescado ahumado y 5 azufaifas.
Cena: 1 huevo salado, 1 patas de pollo, 1 plato de gachas de arroz morado, 1 brócoli frío.
7. Recetas recomendadas para fitness y adelgazamiento 7
Desayuno: 1 bollo vegetariano, 1 bol de pasta de maíz y dátil rojo.
Almuerzo: medio plato de arroz, 1 lenteja guisada de verduras, 1 tomate y coliflor, 1 gamba y sopa de huevo al vapor.
Cena: medio plato de arroz, 1 verdura hervida, 1 tofu al horno, 1 pollo.
8. Recetas recomendadas para fitness y adelgazamiento
Lo que la fraternidad cristiana llama domingo
Levantarse por la mañana: 300-500ml de agua tibia.
Desayuno: 1 taza de leche de soja, 1 huevo escalfado.
Almuerzo: 1 taza de leche de soja, 1 espinaca de agua hervida, 1 lechuga hervida, 1 muslo de pollo pelado y cocido al vapor, 1 manzana.
Cena: 1 taza de leche de soja, 1 cola de pelo, 1 brócoli hervido, 1 hoja de boniato blanqueada, 1 sandía.
Al día siguiente
Levantarse por la mañana: 300-500ml de agua tibia.
Desayuno: 1 taza de leche de soja, 1 cebolla de verdeo picada y huevo.
Almuerzo: 1 taza de leche de soja, 1 espinaca en agua hervida, 1 muslo de pollo estofado, 1 brote de soja, 1 pera.
Cena: 1 taza de leche de soja, 1 col hervida, 1 lechuga, 1 anguila y unas uvas.
Tercer día
Levantarse por la mañana: 300-500ml de agua tibia.
Desayuno: 1 taza de leche de soja, 1 huevo duro.
Almuerzo: 1 taza de leche de soja, 1 hoja de boniato caliente, 1 muslo de pollo salado, 1 verdura caliente, 1 kiwi.
Cena: 1 pepino, 1 taza de leche de soja, 1 pescado escaldado, 1 esponja vegetal, 1 piña.
Día 4
Levantarse por la mañana: 300-500ml de agua tibia.
Desayuno: 1 taza de leche de soja, 1 huevo al vapor.
Almuerzo: 1 taza de leche de soja, 1 cilantro, 1 almeja, 1 lechuga, 1 plátano.
Cena: 1 taza de leche de soja, 1 pescado al vapor, 1 lechuga, 1 espinaca de agua hervida, 1 manzana.
Día 5
Levantarse por la mañana: 300-500ml de agua tibia.
Desayuno: 1 taza de leche de soja, 1 huevo revuelto.
Almuerzo: 1 taza de leche de soja, 1 verdura amarga, 1 bacalao al vapor, 1 judía verde picante, 1 mango.
Cena: 1 taza de leche de soja, 1 repollo hervido, 1 camarón hervido, 1 lechuga, 1 fruta del dragón.
9. ¿A qué debes prestar atención cuando se trata de fitness y dieta?
1. No hagas dieta.
No pienses en hacer dieta cuando estés haciendo ejercicio para perder peso. Esto no solo no te ayudará a perder peso, sino que puede ralentizar tu metabolismo porque no puede proporcionar suficientes calorías para que el cuerpo funcione. .
2. Bebe un vaso de agua antes de levantarte todos los días.
Después de levantarte cada mañana, beber primero un vaso de agua tibia, lo que puede ayudar a aumentar la tasa metabólica del cuerpo, ayudar a limpiar las toxinas acumuladas en el cuerpo, excretar las heces y prevenir el estreñimiento.
3. Realiza ocho comidas completas.
Aunque el fitness puede ayudar a consumir calorías y quemar grasas, no se puede comer ni beber sin control, y también es necesario controlar la dieta. Es mejor comer sólo ocho veces más, lo que puede reducir la ingesta de calorías de los alimentos.