Política de 32 caracteres para prevenir la osteoporosis
Por eso es muy importante prevenir y tratar la osteoporosis. Aquí tienes una guía de 32 palabras para su prevención y tratamiento.
Dieta equilibrada y nutrición equilibrada;
Vivir una vida normal sin trabajar duro
Seguir el clima y mantener la salud en el momento adecuado;
Mantener El espíritu está dentro y las emociones se ajustan;
En primer lugar, una dieta equilibrada y una nutrición equilibrada
El "Nei Jing" dice: "El cielo se come a las personas con los cinco qi, y la tierra se come a las personas con los cinco sabores. Los cinco sabores se crean nutriendo los cinco qi y armonizando el qi. No debemos ser demasiado parciales con la comida en nuestra vida diaria, especialmente si somos adictos a algún dulce. Productos picantes y salados, porque "el sabor es demasiado ácido, el qi del hígado se estimulará y el sabor será demasiado salado, los huesos están agotados, los músculos cortos y el corazón deprimido". el sabor es demasiado dulce, el corazón está lleno de aliento, el color es oscuro y los riñones están desequilibrados, el sabor es demasiado amargo, el temperamento es débil y el estómago es fuerte y el sabor es demasiado picante; ¿perdido? El espíritu es el centro. “Comer demasiada comida ácida hará que los músculos pierdan su brillo y se vuelvan más gruesos y duros; comer demasiado comida dulce hará que le duelan los huesos; comer demasiado comida amarga hará que la piel se marchite y el cabello se caiga; comer demasiada comida picante provocará contractura de los tendones y desdeñar las uñas; comer en exceso alimentos salados puede provocar estasis sanguínea.
Además, se recomiendan varios alimentos medicinales, como la sopa de astrágalo y piel de camarón, la sopa de tofu y patas de cerdo, la sopa de huesos y riñones. sopa de frijoles negros y huesos de cerdo, sopa de tortuga Huaiqi, etc., se puede seleccionar según la constitución personal.
Sopa de astrágalo y gambas secas
Ingredientes: 20g de astrágalo, 50g de. camarones secos, cantidad adecuada de cebolla, jengibre y sal refinada.
Eficacia: el astrágalo es bueno para reponer el qi y fortalecer el bazo. La investigación experimental moderna ha confirmado que el astrágalo tiene efectos similares a los del estrógeno y puede ser eficaz. prevenir y reducir la pérdida ósea causada por la deficiencia de estrógeno en mujeres posmenopáusicas. La piel de camarón es un camarón seco que puede fortalecer los riñones y fortalecer la cintura y los huesos. El contenido de calcio en los camarones secos es muy alto, incomparable con cualquier alimento. El contenido de calcio de cada 100 gramos de camarones secos es más de 100 veces mayor que el de la carne. Los adultos necesitan alrededor de 800 mg de calcio por día. El consumo regular de camarones secos es una buena forma de complementar el calcio. En general, esta dieta medicinal tiene los efectos de fortalecer el bazo y los riñones, complementar el calcio y resistir la osteoporosis. Los síntomas de la hipoplasia incluyen tez cetrina, pérdida de peso, edema, extremidades frías, pérdida de apetito o fracturas espontáneas, dolor en la cintura y las piernas. , lengua blanca y grasa, y pulso pesado y filiforme.
Cómo tomar: Se recomienda tomar tres veces por semana
Sopa de frijoles negros y huesos de cerdo. /p>
Ingredientes: 50 gramos de frijoles negros, 50 gramos de huesos de cerdo, 1/4 de naranja seca, 2 a 3 rodajas de jengibre, cantidad adecuada de vinagre.
Eficacia: Los frijoles negros son. De naturaleza suave y sabor dulce, tienen el efecto de nutrir los riñones y nutrir el yin, nutrir el cabello negro, nutrir la sangre y calmar el hígado. La combinación de los dos ingredientes tiene el efecto de nutrir los riñones y fortalecer los huesos. un buen ingrediente para prevenir y tratar la osteoporosis. Es adecuado para pacientes con deficiencia de yang renal, dolor lumbar y dolor de huesos.
Método de dosificación: se recomienda tomarlo 1-2 veces por semana.
Vive una vida normal sin trabajar duro;
Debido al ritmo acelerado de la vida moderna y la alta presión laboral, las personas jóvenes y de mediana edad a menudo descuidan los cuidados diarios que deben desarrollarse. hábitos de trabajo y descanso, establecer una filosofía de vida saludable y equilibrar el trabajo y el descanso. Además, los estilos de vida poco saludables como fumar y beber en exceso son factores de riesgo de osteoporosis y deben suspenderse y reducirse lo antes posible. p>Beber en exceso es un factor de riesgo importante para la osteoporosis p>Las investigaciones muestran que las personas mayores que beben más de 100 g por día tienen un mayor riesgo de osteoporosis que aquellas que no beben o beben menos de 100 g por día, en particular, en exceso. beber puede dañar las células hepáticas en el hígado humano, provocando la pérdida de vitamina D3. La producción reducida afecta la absorción y utilización de calcio y fósforo en el intestino, lo que puede provocar fácilmente osteoporosis. no beber más de 25 g al día.
Fumar supone un riesgo de osteoporosis.
El tabaco contiene muchos compuestos químicos.
La nicotina cambia la permeabilidad de las paredes de los vasos sanguíneos, dificulta el intercambio de sustancias dentro y fuera de los vasos sanguíneos y los nutrientes como las proteínas y el calcio no se pueden absorber ni utilizar de forma eficaz. Otras sustancias tóxicas del tabaco también pueden aumentar la acidez de la sangre y favorecer la disolución de los huesos. Los fumadores tienen menor densidad ósea que los no fumadores. En particular, fumar en las mujeres hará que los estrógenos desaparezcan prematuramente, lo que provocará un metabolismo óseo anormal y osteoporosis prematura. Además, fumar tiene un gran impacto en las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, por lo que los fumadores deben dejar de fumar lo antes posible.
Beber té verde puede prevenir la osteoporosis.
Los experimentos existentes muestran que el té contiene alcaloides, polifenoles del té y otras sustancias. Los alcaloides pueden promover la excreción de calcio en el cuerpo humano y reducir la absorción de calcio en el intestino, promoviendo así la osteoporosis en los ancianos. Los estudiosos japoneses creen que las mujeres mayores de 60 años que beben té verde tienen una densidad ósea en la columna lumbar significativamente mayor que las mujeres que no beben té verde. Además, las investigaciones muestran que el té Pu'er y el té negro también tienen ciertos efectos contra la osteoporosis. Los detalles esperan más estudio.
Sigue el clima y mantén la salud en el momento adecuado
Los seres humanos nacen con el espíritu del cielo y de la tierra y se forman según las leyes de las cuatro estaciones. En la vida diaria, debemos adaptarnos a las cuatro estaciones y hacer un buen trabajo para "nutrir el Yang en primavera y verano y nutrir el Yin en otoño e invierno". En primavera y verano conviene incrementar las actividades al aire libre y aumentar el ejercicio físico beneficioso para la salud ósea; en otoño e invierno el clima es frío, por lo que conviene resguardarse del viento y tomar más sol;
El ejercicio aeróbico se refiere al ejercicio que suministra principalmente el metabolismo aeróbico del azúcar y las grasas. Puede mejorar la función cardiopulmonar, prevenir enfermedades cardiovasculares y promover la salud física. Como caminar, trotar, caminar a paso ligero, etc. , tres veces por semana, cada ejercicio dura entre 30 y 45 minutos.
En el entrenamiento de artes marciales tradicionales, tomemos el Tai Chi como ejemplo. Muchos movimientos del Tai Chi tienen cierto efecto estimulante sobre los huesos de las extremidades inferiores, por lo que la mayoría de los practicantes de Tai Chi tienen una buena capacidad de equilibrio. Una gran cantidad de estudios han demostrado que los ejercicios físicos tradicionales, como el Tai Chi, pueden promover la formación ósea, prevenir la pérdida ósea y tener ciertos efectos en la prevención de la osteoporosis.
Además, Yi Jin Jing, Baduanjin, Wu Qin Xi y Liu Zi Tactics pueden prevenir y tratar eficazmente la osteoporosis.
Pon tus pensamientos en tu corazón y ajusta tu estado de ánimo.
Las emociones pertenecen al hígado, el qi del hígado no está obstruido, las emociones están coordinadas y el espíritu está escondido en su interior, la enfermedad estará aliviada. Las investigaciones muestran una correlación entre la depresión y la densidad ósea. Cuanto más grave es la depresión, menor es la densidad ósea. La depresión es uno de los factores que agrava la osteoporosis. Como personas de mediana edad y mayores, debéis mantener un buen humor, evitar la ansiedad y el miedo y comunicaros más con los demás. Puede reducir el riesgo de caídas y evitar esguinces y fracturas hasta cierto punto.
En general, a medida que envejecemos, corremos el riesgo de sufrir osteoporosis. Pero se puede decir que seguir concienzudamente la política de los 32 caracteres en la vida diaria desempeñará un papel importante en la prevención y el tratamiento de la osteoporosis.
Materiales de referencia:
[1] Ge, Zheng, Wan Xiaoming, , Luo, Hua Dahong, Sun Shuchun, Wang Heming, Shi Qi, Shi Yinyu, Liu Zhonghou. Expertos en prevención y tratamiento de la osteoporosis primaria con medicina tradicional china (2015)[J]
, Wang Yuqiang, Chen Changxiang, Wei, Jason. Efectos de fumar, beber alcohol y beber té verde sobre la osteoporosis en personas mayores [J Chinese Journal of Osteoporosis, 2015, 21(10): 165438.
, Han y Sun Guoli. Estudio sobre la correlación entre la depresión y la densidad mineral ósea en mujeres posmenopáusicas [J Chinese Medicine Bone Environment, 2013, 25(02): 22-24.