Alimentación saludable, ¿qué alimentos son saludables?
Se recomienda a todo el mundo lo siguiente: 1. Quinua.
La quinua es un grano nuevo en los últimos años y puede considerarse un caballo oscuro en el campo de los alimentos básicos. Además de su alto contenido de fibra dietética, el contenido de proteínas alcanza entre el 14% y el 22%. La quinoa es baja en grasas, azúcar y almidón y rica en valor nutricional. Su valor calórico es de sólo 305 calorías/100g (el arroz tiene 350 calorías), lo cual es muy importante para prevenir y solucionar la obesidad. Además, la quinoa es un alimento alcalino. Cuando el valor del pH del cuerpo humano es superior a 7, aumenta el contenido de oxígeno en la sangre, lo que ayuda a consumir grasas.
2.
El mijo es un alimento mágico que está muy ligado al destino de la Nueva China. El mijo tiene un mayor contenido de proteínas que el arroz. El mijo contiene 0,12 mg de caroteno, que no se encuentra en los cereales en general, y su contenido de vitamina B1 ocupa el primer lugar entre todos los cereales. También es muy adecuado para personas obesas con problemas gastrointestinales graves. No solo es fácil de digerir, sino que también acelera el metabolismo humano, favorece la motilidad gastrointestinal y alivia el dolor de estómago.
3. Avena.
La avena es rica en fibra dietética, que puede favorecer la motilidad gastrointestinal, facilitar la defecación y es baja en calorías. Una dieta que contenga avena ayuda a controlar la ingesta de energía a largo plazo, ya que los carbohidratos de digestión lenta afectan el azúcar en sangre. La fibra de avena también reduce el hambre y, por supuesto, ayuda a perder peso.
La avena contiene proteína de avena, péptidos de avena, ¿avena? Glucano, aceite de avena y otros ingredientes. Tiene efectos antioxidantes, aumentando la actividad de la piel, retrasando el envejecimiento de la piel, blanqueando e hidratando la piel, reduciendo las arrugas y antialérgico.
4. Alforfón.
El trigo sarraceno es rico en fibra dietética y su fibra dietética soluble es 10 veces mayor que la del arroz pulido común. El trigo sarraceno también es rico en hierro, manganeso, zinc y otros oligoelementos, que pueden promover eficazmente el metabolismo de los lípidos en el cuerpo, ayudar a reducir el colesterol malo en el cuerpo, ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares, ayudar al metabolismo de las grasas y ayudar a perder peso.
5. Arroz integral.
En comparación con el arroz pulido, el arroz integral no se ha procesado mucho y tiene una textura firme. Lleva tiempo cocinarse, pero tiene un importante efecto de pérdida de peso. Contiene la mayoría de los nutrientes del arroz, incluida una variedad de aminoácidos, vitaminas y minerales, por lo que su valor nutricional es varias veces mayor que el del arroz pulido.
El índice glucémico del arroz integral es mucho menor que el del arroz blanco. Comer la misma cantidad hará que te sientas más lleno, lo que resulta útil para controlar la ingesta de alimentos, ayudando así a las personas obesas a perder peso.
6. Frijoles rojos.
Los frijoles rojos son ricos en fibra dietética, vitaminas B1, B2 y otros nutrientes. Tienen efectos nutritivos para el corazón y la sangre, reguladores del azúcar en sangre y laxantes. Las saponinas de los frijoles rojos también pueden inhibir la absorción de grasas y promover su descomposición.
Durante la pérdida de peso, se recomienda aumentar la ingesta de cereales integrales y frijoles diversos, que son ricos en fibra dietética y pueden evitar grandes fluctuaciones del azúcar en sangre. Contienen ácido pantoténico, vitamina B y minerales como magnesio, potasio y calcio, que no sólo ayudan a perder peso, sino que también ayudan a complementar los nutrientes necesarios durante el proceso de pérdida de peso.