¿Cuáles son los beneficios de hacer el pino con las piernas apoyadas en la pared?
Existen muchas formas de mantener la salud en la actualidad, una de ellas se llama tumbarse con las piernas apoyadas en la pared. ¿Cuáles son las ventajas de las piernas invertidas contra la pared como método novedoso de ejercicio? ¿Cómo puedo practicarlo más rápido? Déjame contarte algunos de los beneficios de hacer el pino con las piernas contra la pared, la forma más rápida de practicarlo y los aspectos a tener en cuenta al practicar el pino.
¿Cuáles son los beneficios de colgar las piernas boca abajo contra la pared? 1 Hay muchas maneras de mantener la salud ahora. Todo el mundo puede aprender y entrenar mucho en la vida diaria y utilizarlo ampliamente para mantener la salud física y mental. Por ejemplo, a algunos amigos les gusta practicar yoga para mantener la salud física y mental, y a otros amigos les gusta ir a un gimnasio a hacer ejercicio para lograr el objetivo de fortalecer su cuerpo. Luego, hay una forma de hacer ejercicio, que es pararse boca abajo con las piernas contra la pared. ¿Cuáles son los beneficios para tu salud física y mental?
1. Estar boca abajo contra la pared puede reducir el edema en muslos y pies.
Las personas con presión arterial baja tendrán las piernas hinchadas si permanecen sentadas durante largos periodos de tiempo todos los días. Esto se debe a que las extremidades inferiores están inactivas durante mucho tiempo y la presión arterial no regresa bien. Lo mejor es hacer esta asana de yoga. Presione las piernas hacia abajo para promover la circulación sanguínea y reducir el edema y otras molestias.
2. Estar de pie con los pies contra la pared puede nutrir los órganos internos, beneficiar al cerebro y mejorar la vista.
Con este gesto la sangre quedará en los órganos internos, que es la mejor forma de limpiar e hidratar los órganos internos. De la misma manera, este gesto puede promover el suministro de sangre al cerebro y los ojos humanos, nutrir el sistema nervioso central, el tejido cerebral y el tejido ocular, y ayudar a potenciar la memoria y mejorar la vista.
3. Pon los pies boca abajo y pégalos en la pared para calmar el sistema nervioso central.
Deja tus piernas contra una pared para liberar presión de zonas profundas de tu cuerpo. Junto con una inhalación lenta y regular, también es un nervio que puede estimular la liberación, la digestión y la absorción. En tales circunstancias, la eficiencia de digestión y absorción del cuerpo es mayor y la fatiga se puede reparar rápidamente. Si sigues entrenando durante un tiempo, tu salud física y mental mejorará notablemente y descubrirás que es muy fácil mantener la calma.
4. Problemas comunes al estar de pie
4.1 Me duele la cabeza cuando lo hago por primera vez. Es mejor hacerlo sobre una manta o un tapete de tela suave.
4.2. El espíritu debe estar concentrado y todos los pensamientos deben concentrarse en el "punto Baihui" en el medio de la cabeza.
4.3. La cabeza y las manos deben estar fijas en la misma posición de principio a fin.
4.4. Al girar el cuerpo, mantén la barbilla hacia dentro para poder mantener la estabilidad.
4.5. No debe realizarse dentro de las 2 horas posteriores a una comida o cuando se bebe demasiada agua.
4.6. Beber demasiada agua no es adecuado.
4.7. Realizar una postura detallada todos los días.
4.8. No es necesario descansar inmediatamente después de posar. Es mejor hacer una pausa después de un poco de actividad.
¿Cuáles son los beneficios de hacer el pino con las piernas apoyadas en la pared? 2¿Cómo practicar el pino más rápido?
1. Aumentar la fuerza
Hay muchos tipos de parada de manos, incluyendo la parada de manos a dos manos, la parada de manos con una mano, la parada de manos cabeza-codo y la parada de cabeza. Antes de practicar el pino, debemos aumentar la fuerza de nuestros brazos. Si la fuerza de tu brazo es débil, no podrás soportar tu propio peso. Por lo tanto, es mejor practicar la fuerza del brazo en la etapa inicial. El método de práctica suele ser lagartijas. Si puede practicar 30 posiciones boca abajo estándar, puede continuar con el siguiente paso.
2. Parada de manos contra la pared
Este paso requiere algo de coraje y ayuda, porque cuando te pones de cabeza, tu cabeza queda abajo, y muchas personas tienen miedo de caerse. . Sería mejor si hubiera alguien cerca para protegerte en este momento. Pídele a tus amigos que te ayuden a hacer el pino contra la pared. Elementos técnicos básicos: La distancia entre pared y pared es de unos 30 cm. Luego, agáchese y coloque las manos en el suelo más anchas que los hombros, con los dedos separados. Coloque los pies frente a la otra persona y luego mueva vigorosamente la pierna trasera para levantarse. Si no puedes levantarte, pídele a un amigo que te ayude. Concéntrate en estirar los brazos, tensar el abdomen y centrar tu atención. Si puedes hacer el pino contra la pared tú solo y aguantar durante 3 minutos, puedes hacer el siguiente ejercicio.
3. Versión mejorada de estar de pie contra la pared
A medida que tu habilidad mejore, cuando te pares boca abajo contra la pared, reemplaza la pierna que está en contacto con la pared por una pierna. e intente cambiar de izquierda a derecha. Encuentra tu centro de gravedad y estabilidad hasta que tus pies puedan despegarse de la pared. Puedes mantenerlo durante 1 a 3 segundos y luego practicar una y otra vez. Tenga cuidado de no salir corriendo de la pared en este momento, porque esto es una garantía de su seguridad.
4. Parada de manos sin ayuda
Cuando domines lo suficiente los ejercicios anteriores, puedes probar la parada de manos sin ayuda. Atención. No tengas miedo cuando tengas ganas de caer. Deje que sus pies toquen el suelo primero para garantizar su seguridad.
¿Cuáles son los beneficios de hacer el pino?
Ahora ya sabemos cómo abordar el pino. De hecho, hacer el pino tiene muchos beneficios además de hacer ejercicio.
1. Ejercita los músculos de los miembros superiores
Al hacer el pino, los miembros superiores soportan la fuerza principal del cuerpo. El ejercicio de los músculos deltoides, bíceps y tríceps es. Más eficaz que las mancuernas.
2. Mejorar la circulación sanguínea
En las personas que caminan erguidas, la dirección de la circulación sanguínea cambiará de horizontal a vertical, lo que fácilmente puede provocar un suministro insuficiente de sangre al cerebro. Además, las personas que permanecen sentadas durante largos periodos de tiempo pueden experimentar mareos debido a la mala circulación sanguínea. A través de la inversión, la circulación sanguínea de las personas cambia y mejora el suministro de sangre a la cabeza, lo cual es muy adecuado para los trabajadores de oficina que no pueden sentarse durante mucho tiempo.
Alivia la fatiga muscular
Cuando está invertido, los músculos se estiran y relajan, lo que es de gran ayuda para aliviar la tensión muscular en el cuello, hombros, espalda y cintura causada por la gravedad.
Precauciones al practicar el pino
Muchos deportistas quieren practicar el pino rápidamente, pero no lo hagan demasiado apresuradamente. Debes prestar atención a la seguridad, aclarar los detalles y precauciones que es necesario. prestar atención y practicar con seguridad.
1. Lo mejor es encontrar un socio que le ayude.
Cuando empieces a practicar el pino, es una buena idea contar con alguien que te ayude a mantener el equilibrio. Porque empezar a practicar el pino, ya sea contra una pared o no, es arriesgado. Para evitar accidentes, lo mejor es buscar un amigo que le ayude.
2. Colóquese boca abajo sobre una manta o un paño suave.
Cuando haces el pino por primera vez, es posible que la fuerza y el equilibrio de tu brazo no sean tan fuertes y que te caigas con facilidad. Además, cuando lo hagas por primera vez te sentirás mareado o ahora tendrás dolor de cabeza. Por eso lo mejor es hacerlo sobre una manta o tapete de tela suave.
3. Primero puedes aprender algunas habilidades deportivas.
Puedes practicar algunos giros hacia adelante, volteretas y otras técnicas antes de hacer el pino. Esto te ayudará a protegerte mejor cuando pierdas el equilibrio estando de pie.
4. No te pongas de cabeza después de comer.
No es aconsejable permanecer de cabeza durante las 2 horas siguientes a una comida, ya que puede provocar fácilmente molestias gastrointestinales e indigestión. Además, no se ponga de cabeza cuando beba mucha agua.
5. Prepárate para ponerte de cabeza.
Antes de hacer el pino, puedes realizar algunas actividades de calentamiento para entrar en calor. Por ejemplo, gire la cabeza y el cuello hacia adelante y hacia atrás varias veces, inclínese hacia adelante y hacia atrás, etc.
6. Las mujeres durante la menstruación no pueden hacer el pino.
Hacer el pino durante la menstruación atrapa la sangre menstrual en el cuerpo y previene la interrupción repentina del flujo sanguíneo menstrual, lo que puede dañar nuestra salud y provocar fibromas uterinos, quistes, endometriosis y cáncer, dañando el equilibrio corporal.
7. Los pacientes cardiovasculares no son aptos para la inversión.
Los pacientes con enfermedades cardiovasculares, enfermedades cardíacas, presión arterial alta, enfermedades oculares (como desprendimiento de retina) y enfermedades del oído no son adecuados para la inversión. Las mujeres embarazadas y las personas con dolor u otras molestias en el cuello, la columna y otras partes del cuerpo no deben realizar inversiones.
8. No permanezcas de cabeza por mucho tiempo.
Cuando comiences a hacer el pino, puedes comenzar con unos segundos o más y aumentar gradualmente según no te convenga. Pero no más de 1 hora. Generalmente, el tiempo de parada de manos es de 15 minutos y también puedes descansar 1 o 2 veces. No permanezca boca abajo durante largos períodos de tiempo ya que esto puede causar congestión cerebral.
9. Realiza algunas actividades finales después del pino.
Después de finalizar el pino, no descansar inmediatamente. Puedes realizar algunos ejercicios de estiramiento, como mover las muñecas, balancear los brazos, girar la cabeza y el cuello, etc. Relaje los músculos tensos mientras está parado de manos.
Creo que todo el mundo sabe cómo practicar el pino lo antes posible, pero aún así quiero recordarles a todos que la seguridad es lo primero, no actúes demasiado apresuradamente y debes hacer lo que puedas para lograrlo. el objetivo de la aptitud física.