¿Cómo entrenan correctamente la espalda los principiantes en fitness? ¿Qué cuestiones necesitan atención?

Los músculos de la espalda son los grupos de músculos más grandes del cuerpo y no deben entrenarse con demasiada frecuencia. Debes descansar 3 horas después de cada sesión de entrenamiento antes de comenzar la siguiente ronda de entrenamiento. Antes de realizar ejercicios de espalda, debes calentar en varios aspectos, estimular razonablemente los músculos de la espalda y luego abrir el anuncio de entrenamiento, lo que puede mejorar la sensación de los ejercicios de espalda. La clave del entrenamiento de espalda es "tirar". Las posturas comunes para el entrenamiento de la espalda incluyen remo, tirones, dominadas, etc. Necesitamos ejercitar los músculos de la espalda en múltiples direcciones para entrenarla de manera más efectiva. El entrenamiento de espalda pertenece a grupos de músculos grandes y no es necesario ejercitarlos todos los días. Es necesario garantizar una disposición de tiempo razonable. Después de cada entrenamiento, debes descansar durante 3 días para que el tejido muscular tenga tiempo suficiente para repararse antes de pasar a la siguiente ronda de entrenamiento.

Necesitamos saber qué posturas son estimulantes, cuáles son las posiciones reales y luego practicarlas paso a paso. En el entrenamiento de espalda, casi todo el mundo pone en primer lugar el ancho total de los músculos de la espalda, porque todo el mundo quiere ensanchar la espalda, de modo que se pueda ver el triángulo invertido prominente y las marcas del ejercicio queden resaltadas por él. El efecto real del equipo fijo en la posición general del objetivo es muy bueno, pero la trayectoria del equipo fijo también limita en gran medida su fuerza. Por lo tanto, sugiero que no sea necesario elegir demasiados equipos fijos para el entrenamiento de la espalda, y lo mismo ocurre con otros grupos de músculos. Debes realizar al menos 2 o 3 movimientos libres para potenciar la estimulación del tejido muscular. Por ejemplo, los remo con mancuernas a un solo brazo, los remo con barra, las dominadas y otras posturas que hago a menudo son casi una de las posturas esenciales para el entrenamiento de la espalda.

El ancho total de los músculos de la espalda se puede elegir entre dominadas y dominadas altas, las cuales pueden aumentar significativamente el ancho total de los músculos de la espalda. Además del entrenamiento científico y razonable de la espalda, también necesitamos aumentar el entrenamiento de otros grupos de músculos, como: pájaro, entrenamiento de pecho en press de banca; elevación horizontal frontal; se recomienda el entrenamiento de hombros; debemos asignar programas de entrenamiento efectivos para la flexión de brazos y; extensión, flexión con mancuernas y entrenamiento de brazos, para crear un hermoso marco de línea en la parte superior del brazo. Las dominadas y los ejercicios de espalda son efectivos, pero muchos principiantes no pueden realizar estas posturas. Debido a que las dominadas son un ejercicio de entrenamiento para los tríceps y los músculos de la espalda, y al mismo tiempo se debe levantar el peso neto del cuerpo, esto es difícil para las personas que pesan mucho.

Adecuado para que principiantes practiquen posturas de espalda, ayudándote a desarrollar una espalda fuerte y mejorar tu estilo. Para aquellos que no pueden hacer algunas dominadas, pueden realizar dominadas desde abajo o usar fuerza externa para realizar dominadas y reducir el peso para entrenar. Realice 10 dominadas a la vez para 3-4 grupos, descansando 1 minuto entre grupos.