¿A qué cuatro aspectos debemos prestar atención en el cuidado de la salud en invierno?
1. Dieta y mantenimiento. La dieta de invierno debe seguir los principios de "nutrir el yin en otoño e invierno", "tonificar los riñones para prevenir el resfriado" y "preocupar el yang". La dieta debe nutrir principalmente el yin, suprimir el yang y aumentar las calorías. El riñón es la fuerza impulsora de la vida humana y la "base innata" del cuerpo humano. En invierno, la energía yang del cuerpo humano se suprime y las actividades fisiológicas del cuerpo humano también convergen. En este momento, los riñones no sólo deben preparar suficiente energía para mantener el gasto de calor en invierno, sino también almacenar algo de energía para el próximo año, por lo que es importante nutrir los riñones en este momento. En la dieta siempre se debe prestar atención al mantenimiento de los riñones, prestar atención al suplemento calórico, comer más alimentos de origen animal y frijoles, y complementar con vitaminas y sales inorgánicas. La carne de perro, cordero, ganso, pato, soja, nueces, castañas, hongos, sésamo, batatas y rábanos son alimentos adecuados en invierno. Los alimentos pegajosos y fríos se consumen principalmente en días nublados, y comerlos en invierno puede dañar fácilmente el bazo y el estómago. Además, los alimentos demasiado calientes pueden dañar fácilmente el esófago. Después de ingresar al estómago, pueden causar fácilmente la acumulación de calor en el cuerpo y causar enfermedades. Los alimentos demasiado fríos pueden estimular fácilmente los vasos sanguíneos del bazo y el estómago, provocando problemas; circulación sanguínea. Sin embargo, la reducción del volumen sanguíneo afectará gravemente la circulación sanguínea de otros órganos y dañará la salud humana. Por tanto, la dieta en invierno debe ser cálida y suave. En invierno, la función renal es alta. Si comes más alimentos salados, el qi del riñón se fortalecerá, lo que dañará enormemente el corazón, debilitará su fuerza y afectará la salud humana. Por lo tanto, se debe comer menos alimentos salados en invierno para evitar el exceso de agua en los riñones; comer más alimentos amargos para nutrir el corazón y mejorar la función renal. Los alimentos de uso común incluyen: nueces de betel, naranjas, hígado de cerdo, hígado de oveja, colinabo, lechuga, vinagre, té, etc.
En segundo lugar, mantener una vida saludable. En invierno, para resistir el frío severo, la gente toma varias medidas para mantenerse caliente, pero los métodos deben ser apropiados para lograr el propósito de preservar la salud. Por lo tanto, se necesitan los siguientes puntos para mantener la salud en invierno: 1) El tiempo de trabajo y descanso en invierno debe ser "acostarse temprano y levantarse tarde". Es mejor levantarse después de que salga el sol. Porque acostarse temprano puede mantener la energía yang del cuerpo y mantener el cuerpo caliente, mientras que levantarse tarde puede nutrir la energía yin del cuerpo. Hazlo cuando salga el sol, y al levantarte podrás calmar el frío y buscar calor. No duermas con la cabeza cubierta cuando hace calor. Sin circulación de aire en la cama, cada vez habrá menos oxígeno. Con el tiempo, el aire se volverá turbio. Las personas que duermen en un entorno así sentirán opresión en el pecho, náuseas o se despertarán con un sudor frío y se sentirán cansadas al día siguiente. 2) Mantenga la cabeza caliente en invierno: si tiene la cabeza fría, los vasos sanguíneos se contraerán y los músculos de la cabeza estarán tensos, lo que fácilmente puede provocar dolores de cabeza, resfriados e incluso molestias gastrointestinales. Calienta la espalda: la estimulación del frío puede afectar los músculos locales o extenderse a los órganos internos a través de los puntos de acupuntura de la espalda, lo que es perjudicial para la salud. Además de provocar dolor de espalda, el frío en la espalda también puede afectar los músculos, articulaciones y órganos internos de los miembros superiores e inferiores a través de la columna cervical y lumbar, provocando diversas molestias. Calienta tus pies: una vez que tus pies se enfrían, puede hacer que los capilares de la mucosa del tracto respiratorio superior se contraigan de forma refleja, lo que ralentiza el movimiento ciliar y reduce la resistencia. El resultado es que los virus y las bacterias se aprovechan de la situación, se multiplican en grandes cantidades y hacen que la gente se resfríe. 3) Evite quemaduras en invierno, lávese las manos para evitar quemaduras: cuando hace frío, los vasos sanguíneos de la cara y las manos expuestas se encogerán y la temperatura será baja, especialmente si acaba de regresar del exterior. En este momento, si se lava las manos repentinamente con agua caliente, la sangre no puede absorber el calor a tiempo y, con el tiempo, se quemará fácilmente y se producirá congelación debido a la mala circulación sanguínea en la piel escaldada. Quemaduras en la cama: los pacientes con hemiplejia, paraplejia, enfermedad de Alzheimer y los ancianos son propensos a sufrir quemaduras. La piel de sus extremidades se siente apagada y no saben cómo evitarlas. Por ello, deberían utilizar bolsas de agua caliente y mantas eléctricas para controlar la temperatura mientras duermen, y sus familias deberían prestar más atención a la calefacción.
En tercer lugar, el medio ambiente. La temperatura en invierno es bastante diferente a la temperatura corporal, por lo que las molestias son más evidentes que en otras estaciones. Especialmente para las personas mayores y las personas con constituciones débiles, el duro entorno de hielo y nieve no sólo afecta la salud, sino que también plantea peligros potenciales al viajar. Un ambiente ideal es muy necesario para la protección contra el frío y la preservación de la salud. Hace frío afuera en invierno y la diferencia de temperatura entre el interior y el exterior es grande. Generalmente es adecuado mantener una temperatura interior de 16°C ~ 20°C, siendo 18°C la más ideal. Si la temperatura ambiente es demasiado alta, las personas se sentirán calientes o secas y provocarán mareos y depresión. Con el tiempo, también puede provocar sequedad en la boca y los ojos. Con el tiempo, romperá el equilibrio fisiológico del cuerpo humano y provocará enfermedades.
Especialmente en el norte, las altas temperaturas ambiente pueden provocar sensación térmica externa. Si la temperatura interior es demasiado baja, consumirá en gran medida la energía térmica del cuerpo y hará que las personas sientan frío; provocará escalofríos en personas con mala salud; provocará distensión abdominal, dolor gastrointestinal e incluso artritis en personas con estómago débil; En cuanto a la humedad interior, también debe ser adecuada, generalmente entre el 30% y el 70%. Si la humedad interior es demasiado alta, será más difícil para el cuerpo humano disipar el calor, lo que hará que las personas se sientan opresivas e insoportables. Con el tiempo, provocará humedad y artritis. Si la humedad interior es demasiado baja y el aire es seco, las personas sentirán sed y tendrán molestias en las vías respiratorias secas. Al mismo tiempo, debes mantener el hábito de abrir las ventanas con frecuencia en invierno para mantener la circulación del aire y evitar que las bacterias dañinas permanezcan en el interior.
Cuarto, hacer ejercicio. En invierno, muchas personas se resisten a practicar deportes debido al clima frío. Pero como dice el refrán: "Si te mudas en invierno, te enfermarás menos; si eres perezoso en invierno, bebe un plato de medicina". "Practica Sanfu en verano y practica Sanjiu en invierno". El ejercicio en invierno es muy beneficioso para la salud. El ejercicio resistente al frío es beneficioso para las personas y ayuda a los sistemas cardiovascular, respiratorio, digestivo, de ejercicio y endocrino del cuerpo humano, reduciendo así la aparición de enfermedades coronarias, accidentes cerebrovasculares, resfriados, tos, artritis y obesidad. Al mismo tiempo, la tolerancia al frío puede hacer que las personas vivan más tiempo. Para los jóvenes, la resistencia al frío también puede ejercitar la fuerte voluntad y el espíritu tenaz de las personas, lo que debe promoverse especialmente. Aunque la tolerancia al frío de las personas es limitada y las personas con diferentes físicos responden de manera diferente a la estimulación del frío, es seguro que el ejercicio puede mejorar la tolerancia del cuerpo al frío. ¿Cómo dar el primer paso en el ejercicio resistente al frío? Será demasiado tarde para pensar en este problema cuando llegue el frío. Debido a que la temperatura cambia gradualmente de alta a baja, los movimientos de las personas también deben adoptar métodos para adaptar gradualmente el cuerpo al frío. Si una persona puede insistir en caminar en la naturaleza todas las mañanas desde un clima cálido hasta un clima frío y respirar profundamente el aire fresco del exterior, su tolerancia al frío mejorará gradualmente. Si le sumas otras formas de ejercicio físico, como correr, jugar a la pelota, escalar, etc. , a medida que baje la temperatura, la gente ya no sentirá frío en lugares fríos. El método "Cool Autumn" resumido por los antiguos es esencialmente un ejercicio sobre la adaptabilidad de la capacidad del cuerpo humano para resistir el frío.
En quinto lugar, la medicina es saludable. Como dice el refrán, "Si no ocultas tu esencia en invierno, te enfermarás en primavera". En invierno, la energía yang del cuerpo humano está oculta y la esencia yin está adjunta. Es la etapa de acumulación de energía humana. Es una buena temporada para las personas con mala salud.