¿Pueden los abdominales reducir la grasa abdominal?
Los abdominales pueden reducir la grasa abdominal, ¡pero el efecto es muy lento!
La función principal de los abdominales es fortalecer los músculos abdominales.
De hecho, los expertos creen que los abdominales pueden hacer que tu barriga sea más pequeña, pero el efecto es muy lento. Necesitas reducir la velocidad para perder peso.
Utilizar y quemar energía de la grasa corporal requiere al menos 20 minutos de ejercicio. Pero ahora muchos trabajadores administrativos tienen barrigas grandes y a menudo no tienen tiempo para hacer ejercicio al aire libre, por lo que se les pide a todos que se sienten en casa para perder peso. Y oblígate a ver cuántos movimientos necesitas realizar en unos minutos, pensando que podrás fortalecer tu abdomen.
De hecho, una frecuencia demasiado rápida no puede mejorar el efecto del ejercicio. Los abdominales pueden ralentizar moderadamente el ritmo del ejercicio, evitando así el impacto en el cuerpo y consiguiendo un cierto efecto de reducción de barriga.
Si tu objetivo es perder peso, ¡no se recomiendan los abdominales!
Si tu objetivo es reducir la grasa subcutánea abdominal, los abdominales no son tan efectivos como la carrera aeróbica.
Por supuesto, si quieres ejercitar los músculos abdominales del paquete 8, necesitas abdominales. Algunas posturas son muy móviles para los músculos abdominales. Por ejemplo, puedes mantener los pies a 90 grados o rectos. Coloca tus manos en el suelo para que toque el suelo.
Además, los abdominales son básicamente un ejercicio anaeróbico, con menos grasa subcutánea y músculos abdominales más pequeños. Su cuerpo quema menos calorías, lo que puede restaurar los músculos que están tensos durante el ejercicio.
La forma correcta de reducir la grasa abdominal si tienes crisis de músculos abdominales.
Los abdominales pueden aliviar las molestias estomacales, pero sólo si aprendes los métodos y técnicas correctos.
1. Posición de preparación del cuerpo
Dobla las rodillas a 90 grados, apoya los pies en el suelo y la espalda.
Nota: No pises una superficie plana (por ejemplo, si tu pareja le presiona el tobillo). La flexión de los muslos y las caderas aumenta la carga de trabajo, reduciendo así la carga de trabajo de los músculos abdominales. Además, sentarse con las piernas estiradas aumentará la carga sobre la espalda y la dañará fácilmente.
2. Dónde colocarlo
La posición de tus manos depende de la fuerza de tus músculos abdominales. Cuanto más cerca estén las manos de la cabeza, más difícil será sentarse.
Los principiantes pueden ajustar o mejorar su condición física colocando las manos a los costados y colocando las manos en el pecho. Finalmente, puedes colocar tus manos detrás de tu cabeza, pero mantén cada mano en el hombro opuesto a tu cuerpo. No coloque los dedos detrás de la cabeza para evitar apretar los músculos del cuello. Esto reducirá la carga de trabajo de los músculos abdominales.
Cámara lenta
Igual que la reproducción en cámara lenta, se requiere reproducción en cámara lenta. Cuando los músculos abdominales levantan el cuerpo, es necesario exhalar para que los músculos profundos del abdomen puedan participar en el trabajo al mismo tiempo.
Después de levantar el cuerpo unos 10 a 20 cm del suelo, contraiga los músculos abdominales, haga una pausa por un momento y luego baje lentamente el cuerpo a la posición original. Cuando tu espalda toque el suelo, podrás comenzar el siguiente ciclo. Durante las abdominales, los músculos abdominales apenas comienzan a trabajar, mientras que los flexores de la cadera se utilizan para realizar la tarea. Asimismo, durante la fase final de la sentadilla, rota tu cuerpo de modo que tu codo derecho toque tu rodilla izquierda y luego tu codo izquierdo toque tu rodilla derecha. No solo ayuda a aumentar la fuerza de los músculos abdominales, sino que también puede causar compresión y traumatismo en la zona lumbar debido a la rotación.