¿Cómo masajear el estómago para el estreñimiento?

La principal causa del estreñimiento es la peristalsis intestinal lenta, que hace que las heces permanezcan demasiado tiempo en el cuerpo y contengan menos agua, lo que dificulta su evacuación. En particular, la dieta de la gente moderna es demasiado detallada y carece de actividad, lo que afectará la motilidad gastrointestinal. El masaje de meridianos y puntos de acupuntura relacionados puede aliviar eficazmente el estreñimiento y ayudar a curar el estreñimiento hasta cierto punto. El masaje de meridianos y puntos de acupuntura se concentra principalmente en el abdomen, como el punto Tianshu, el punto Lanmen, el punto Daheng y el punto Daju.

Punto Tianshu

El punto Tianshu pertenece al meridiano del estómago de Foot Yangming y es el punto de reclutamiento del meridiano del intestino grueso de Hand Yangming. Está ubicado en el abdomen, al nivel del ombligo, 2 pulgadas lateral a la línea media anterior. Se utiliza principalmente para tratar enfermedades gastrointestinales, así como enfermedades ginecológicas como la menstruación irregular y la dismenorrea.

Al masajear, tome el ombligo como centro, use la palma derecha para presionar y masajear los puntos Tianshu en las esquinas izquierda y derecha, comenzando desde la parte inferior derecha del abdomen, pasando por el ombligo desde el Tianshu derecho. punto, y luego comenzando desde el punto Tianshu izquierdo, presione hacia abajo y suavemente en el sentido de las agujas del reloj. En pocas palabras, masajee el ombligo en círculo durante 3 a 5 minutos en el sentido de las agujas del reloj. También puede masajear directamente el punto Tianshu al lado del ombligo para aliviar el estreñimiento. Masajee los puntos Tianshu en ambos lados durante 3 a 5 minutos todos los días. para promover la peristalsis intestinal.

Punto Lanmen

El punto Lanmen se encuentra a 1,5 pulgadas directamente encima del ombligo. Cuando los otros cuatro dedos, excepto el pulgar, se juntan, miden aproximadamente un dedo y medio de ancho. Indicaciones: Aclaramiento de subida y bajada de Qi, indigestión, distensión epigástrica, flatulencia, estreñimiento, dolor de estómago y otros síntomas.

Mezcla las manos, alinea las palmas con el punto Lanmen y presiona 50 veces en el sentido de las agujas del reloj con cierta intensidad hasta sentir que se ha masajeado la parte profunda de tu abdomen. Puedes recibir un masaje dos o tres veces al día.

Tratamiento del estreñimiento en la vida diaria

Beber más agua

La cantidad de comida jugará un papel importante en el tratamiento del estreñimiento. Asegúrese de beber suficiente agua todos los días, preferiblemente entre 1500 ml y 2000 ml, para hidratar los intestinos y promover su peristaltismo.

Consumir fibra cruda

El arroz blanco y la harina blanca que comemos todos los días son cereales refinados. La falta de fibra dietética y vitamina B1 es la principal causa del estreñimiento. Mientras comes cereales refinados, también debes comer algunas patatas con moderación, como patatas, batatas, ñames, maíz, etc. , o agregue algunos frijoles diversos, como frijoles rojos, lentejas, edamame, etc. Por supuesto, come más frutas y verduras frescas.

Grasas vegetales adecuadas

Incrementar moderadamente las grasas vegetales en la dieta puede ayudar a aliviar la sequedad intestinal, como el aceite de sésamo, el aceite de soja, o comer frutas duras que contengan más aceites vegetales, como las nueces. , semillas de sésamo, etc. Consuma algunos alimentos beneficiosos para el intestino, como miel, yogur, etc.

Desarrolla el hábito de defecar

Si no sientes la sensación de defecar, no irás al baño. Si no siento nada durante unos días, no iré al baño durante unos días. Esto no está bien. Si las cosas continúan así, perderá la sensación de defecar y las heces permanecerán en el cuerpo por mucho tiempo, lo que es más probable que cause estreñimiento.

Después de levantarte cada mañana, desarrolla el hábito de defecar. Incluso si no quieres defecar, puedes ir al baño y ponerte en cuclillas. No te llevará mucho tiempo, apenas 5 minutos, y poco a poco irás desarrollando el hábito de defecar.

No te contengas si quieres tirar.

Una vez que sientas la necesidad de ir al baño, no te contengas. Tolerarlo demasiadas veces hará que la sensibilidad del reflejo rectal disminuya, de modo que aunque entren heces, no son suficientes para provocar impulsos nerviosos efectivos, no logrando producirse un reflejo de defecación, provocando estreñimiento.

Cada evacuación no debe exceder los 15 minutos.

Algunas personas necesitan media hora o más para ir al baño cada vez, pero una evacuación intestinal normal definitivamente se puede completar en 15 minutos. Cuanto más tiempo pasa, más difícil les resulta salir, lo que aumenta la ansiedad y crea un círculo vicioso. Al mismo tiempo, deben desarrollar el hábito de concentrar la defecación, no jugar con el teléfono móvil y no fumar.

Ejercicio moderado

El ejercicio moderado tiene muchos beneficios. El ejercicio puede mejorar nuestra función cardiopulmonar, aliviar la tensión, la ansiedad y otras emociones negativas, favorecer el peristaltismo intestinal y así ayudar a aliviar el estreñimiento.

Dieta diaria para aliviar el estreñimiento

Gachas de boniato y maíz

Cantidades adecuadas de boniato, restos de maíz y arroz. Lavar los boniatos, cortarlos en trozos, juntar los ingredientes en la arrocera, agregar agua y presionar el botón de papilla.

Función: Contiene gran cantidad de fibra para favorecer el peristaltismo intestinal.

Gachas de judías rojas y nueces

Frijoles rojos, nueces, cacahuetes y arroz. Remoje los frijoles rojos en agua durante unas horas antes, luego junte los ingredientes en la olla arrocera, agregue agua y presione el botón de papilla.

Función: Fortalecer el bazo y el estómago, mejorar el microambiente intestinal y favorecer la defecación.

Gachas de avena y sésamo

30 gramos de semillas de sésamo negro, 50 gramos de avena y una pequeña cantidad de azúcar. Lavar las semillas de sésamo negro con agua limpia, escurrir el agua, freírlas en una sartén antiadherente hasta que estén crujientes y triturarlas hasta obtener sésamo negro en polvo con un molinillo. Cocine la avena hasta que quede como una papilla, luego reduzca el fuego a bajo. Luego agregue el sésamo negro en polvo, revuelva uniformemente y deje hervir, luego agregue el azúcar blanca. Puede agregar una cantidad adecuada de leche fresca según sus preferencias personales.

Función: Intestino suelto, laxante, adelgazante y desintoxicante.