¿Qué ejercicios aeróbicos puedes hacer para adelgazar?

¿Qué ejercicios aeróbicos puedes hacer para adelgazar? Hoy te recomiendo encarecidamente algunas series de ejercicios aeróbicos para adelgazar. No es necesario sudar mucho ni realizar ningún esfuerzo. Si simplemente haces múltiples posturas, puedes hacer que la grasa de tu cuerpo desaparezca. Ven y echa un vistazo.

¿Qué ejercicios aeróbicos puedes hacer para perder peso? 1. Las flexiones no solo pueden mejorar el estiramiento de los músculos de la cintura, sino que también logran el efecto real de mantener la espalda y mejorar la forma del cuerpo, y aumentarla. la energía de los músculos de la cintura. Especialmente es más razonable para eliminar la grasa de la cintura y prevenir el dolor de cintura.

La forma correcta de hacer flexiones: Acuéstese sobre la alfombra con las piernas dobladas hacia arriba y hacia abajo a 90 grados (las flexiones con las piernas estiradas aumentarán la presión en la espalda y pueden causar daños fácilmente). hacia atrás.) Coloque los pies apoyados en el suelo. Es mejor no fijar los pies en un terreno plano (por ejemplo, si la pareja obliga a exponer los pies), de lo contrario aumentará el trabajo de los flexores de la raíz del muslo y el hueso de la cadera, reduciendo así el trabajo del músculos de la cintura.

También puedes intentar cruzar el pomo de la puerta detrás de tu cabeza, pero manteniendo cada mano en el otro hombro. Nunca cruce los dedos detrás de la cabeza para evitar lastimar los músculos del cuello al ejercer fuerza. Esto también reducirá la carga de trabajo de los músculos de la cintura. Al desarrollar, asegúrese de elegir una velocidad más lenta, como mirar hacia atrás en cámara lenta. Necesita respirar cuando los músculos abdominales lo levantan, para asegurarse de que los músculos más profundos del abdomen participen en el trabajo. Después de levantar lentamente el cuerpo humano de 10 a 20 cm del suelo, apriete los músculos de la cintura, haga una breve pausa y luego baje gradualmente el cuerpo humano a la posición original. Con la espalda apoyada en el suelo, puedes comenzar la siguiente postura del sistema circulatorio.

Párate con la cabeza, la clavícula, los glúteos y los talones pegados a la pared. Presta atención a apretar el abdomen y adelgazar la cintura, y mantén así durante unos 3 minutos. Una vez que te acostumbres a esta posición, podrás mantener el equilibrio sin abrir los ojos. Si no está acostumbrado a esta posición o le resulta incómoda, sus huesos están torcidos o desalineados. Si presta más atención y realiza ajustes oportunos, no solo podrá reducir el peso de los hombros y las molestias en la cintura, sino también mejorar el metabolismo basal. Esta acción gratuita también resulta muy práctica para estas nuevas mamás después de dar a luz.

De hecho, hay muchos ejercicios aeróbicos que se pueden hacer en casa para perder peso, y no se limitan a los ejercicios de acondicionamiento físico que se muestran en línea anteriormente. De hecho, también podemos hacer algunos ejercicios extra de fitness de forma involuntaria mientras hacemos las tareas del hogar. Por ejemplo, podemos hacer los splits al fregar el suelo. También debemos dar consejos de seguridad a la hora de hacer ejercicio en casa.

¿Qué tipo de ejercicio aeróbico puedes hacer para adelgazar? 2 1. Besa tu almohada y tus rodillas.

Instrumento: Almohada

Área objetivo general: tríceps y músculos.

Respuesta: Utiliza las manos y las rodillas para controlar el equilibrio y mantén los brazos rectos. Tu cuerpo debe formar una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Coloque el inserto de almohada en el suelo frente a su cabeza.

b: Flexiona los codos lo más lentamente posible y baja el cuerpo hasta que tu boca bese la almohada. A medida que pasa el tiempo, acuéstese de lado cada vez más lentamente. Entrenamiento de pérdida de peso en dos partes

2. Sentadillas contra la pared

Instrumentos: 2 almohadas

Área de acción objetivo general: cuádriceps

El cuerpo humano está tumbado sobre la pared, con los pies separados a la altura de los hombros y dando un gran paso alejándose de la pared. Sostenga una almohada con ambas manos y coloque la otra almohada en el piso escalonado. Baje la parte superior del cuerpo a lo largo de la pared hasta que las rodillas estén dobladas a 90 grados, perpendiculares a sus pies descalzos. Pronto

La almohada en el mango estaba apoyada detrás de los hombros, la espalda baja apoyada contra la pared y los talones presionados contra la carretera. Cuanto más largo sea el período de control, mejor. Si siente que es posible que su espalda no pueda tocar la pared, su cuerpo descenderá gradualmente a lo largo de la pared y se sentará sobre el núcleo de la almohada. Para ser más efectivo, aumente el tiempo de control o sostenga el objeto colgante en su mano.

3. Empuja los hombros

Equipo: mesas y sillas, pesas (botellas de bebida), almohadas.

Área de actuación general objetivo: ejercicio de pérdida de grasa en la oficina de tríceps escapulohumeral.

a: Siéntate en una silla de escritorio y coloca la almohada detrás de tus hombros. Mantenga la zona lumbar cerca de la mesa y la silla, doble los codos y levante la barra hasta la altura de los hombros, con las palmas una frente a la otra.

b: Libera los brazos hacia adelante y hacia arriba lo más lentamente posible. Poco a poco, lleve los brazos a las posiciones inicial y final. Una vez que puedas derribar 8 veces, aumenta el peso de la barra o extiende la duración de las relaciones sexuales.

El artículo original presenta en detalle tres tipos de ejercicios de fitness. Con algunas herramientas especiales sencillas, puede perder peso haciendo ejercicio de forma constante. Las agradables temperaturas del otoño son la mejor época para adelgazar. En este momento, podemos embellecer nuestro cuerpo haciendo ejercicios aeróbicos para adelgazar todos los días.

¿Existe alguna razón por la que no hacemos ejercicio?