¿Qué son los ataques de pánico? ¿Cómo controlar?

No hay otra manera, el medicamento puede autorregularse, respirar profundamente, desviar la atención o sostener en la mano un pequeño amuleto de mascota, jugar con objetos, pequeños juguetes que no atraen la atención de los demás. Luego desafía tus miedos paso a paso. Comienza con los fáciles y no intentes alcanzar el cielo en un solo paso. La mejor manera de desafiar tus miedos es dejarlos ir, amar a alguien, respirar profundamente y. Practica la meditación con regularidad. Cuando llegue el miedo, respira hondo y haz lo que tengas que hacer. Cuando termina, es la victoria y luego el desafío es más difícil.

El ataque de pánico es un tipo de ansiedad aguda que provoca dolores de cabeza, porque se repite de vez en cuando y nadie quiere volver a experimentar la sensación de muerte. La esencia de un ataque de pánico es una respuesta fisiológica al miedo. La única diferencia con el miedo ordinario es que tienes miedo de la reacción fisiológica del miedo, que está atrapada en un bucle sin fin: miedo -> producir una reacción fisiológica -> reacción fisiológica de miedo -> producir una reacción fisiológica más fuerte. Los amigos que tienen un ataque de pánico por primera vez suelen tener las dos condiciones siguientes: 1. En ese momento, mi cerebro experimentaba constantemente algunas cosas ansiosas, que eran incontrolables. 2. Había estado muy estresado en los últimos días y no me había relajado bien; Es fácil advertir a una serpiente; una vez que has tenido un ataque de pánico, es fácil desencadenarlo nuevamente en el futuro.

Otras medidas de estilo de vida pueden ayudarle a controlar los ataques de pánico. Por ejemplo, evite el alcohol y la cafeína. Estos pueden aumentar la ansiedad y acelerar los latidos del corazón. Consuma una dieta equilibrada. Duerma lo suficiente, especialmente cuando esté estresado. Haga ejercicio todos los días para mantenerse saludable.

El primer paso para detener eficazmente un ataque de pánico es prestar atención a sus síntomas y aceptar que está experimentando un ataque de pánico. Si este es su primer ataque de pánico, puede resultar un desafío. Pero entonces tienes algo que esperar.

Anota los signos de un ataque de pánico. Cuando sepas que estás experimentando ansiedad aguda, intenta anotar algunos de tus síntomas y sentimientos. Esto puede ayudarle a analizar los ataques de pánico.

Detener un ataque de pánico con la respiración abdominal es un síntoma de un ataque de pánico. Las respiraciones breves y débiles pueden hacerte sentir peor. Pruebe la respiración abdominal para detener los ataques de pánico. En relación con la respiración del bebé, el vientre del bebé sube y baja con cada inhalación y exhalación. Cuando comience un ataque de pánico, respire profundamente, relaje los hombros y luego concéntrese en inhalar y exhalar más tiempo y más profundamente, prestando atención al ascenso y descenso del abdomen. Si necesitas sentir esta forma de respirar, coloca una mano sobre tu vientre.

Relajar el cuerpo puede aliviar la ansiedad. Observe su cuerpo durante un ataque de pánico. Puede notar que ciertas áreas de su cuerpo se ponen tensas durante un ataque. Intente tensar y luego relajar deliberadamente esas áreas de su cuerpo. O, si siente que estas partes no obedecen las órdenes durante un ataque de pánico, elija una parte del cuerpo que responda, como un dedo del pie o un hombro. Cuanto más pueda respirar profundamente y relajarse, más fácil le resultará afrontar la ansiedad.

Habla contigo mismo en voz alta para aliviar la ansiedad y date permiso para sufrir un ataque de pánico hablando en voz alta. Recuerde que los ataques de pánico terminan inmediatamente y no provocarán desmayos ni la muerte. Es importante comprender y recordar las causas fisiológicas del desmayo. Las personas se desmayan cuando baja la presión arterial. Un ataque de pánico puede hacerte sentir que te vas a desmayar. Pero esto no sucede porque la presión arterial no baja durante un ataque de pánico. Recordarse estos hechos en voz alta le ayudará a afrontar sus miedos.

Centrarse en el presente puede aliviar la ansiedad. Si bien su reacción instintiva puede ser la de abandonar una situación estresante de inmediato, no lo haga. Centrarse en el momento presente puede ayudarle a superar la ansiedad, pero puede resultar difícil al principio.

Busca ayuda profesional. Las personas a menudo temen que suceda lo peor cuando tienen un ataque de pánico. En la mayoría de los casos, no existe ningún problema físico subyacente, como un verdadero ataque cardíaco. Sin embargo, si tiene ataques de pánico recurrentes, debe buscar ayuda profesional para asegurarse de no necesitar tratamiento adicional. Buscar ayuda profesional puede ayudarle a superar esto.