¿Cuáles son los tres yogas?
La primera inversión en yoga se conoce como el "Rey de las Posturas", la cual es muy propicia para el ajuste de varios sistemas en el cuerpo, porque el estado invertido es exactamente el estado en el que nos encontramos en el cuerpo madre. y el estado donde comienza la vida. En el entrenamiento avanzado de yoga, la postura de cabeza será el primer movimiento en todas las posturas. Método de práctica: 1. Siéntate en forma de diamante con las manos cruzadas y los codos en el suelo frente a las rodillas, formando un triángulo isósceles. 2. Coloque dos dedos en el suelo en la frente y la línea del cabello respectivamente, apoye la parte posterior de la cabeza con las palmas y fíjela. 3. Inhala, levanta los brazos y estira las piernas. 4. Exhale, mueva los pies hacia el cuerpo, enderece gradualmente la espalda y coloque los muslos contra el pecho y el abdomen. 5. Cambie el centro de gravedad hacia la cabeza y los brazos, y sienta cómo sus pies se levantan lenta y naturalmente del suelo. También puedes levantar primero un pie y luego el otro. 6. Doble las rodillas, acerque las pantorrillas a los muslos, mantenga la espalda recta y mantenga el equilibrio. Levante lentamente las piernas y contenga la respiración o respire normalmente para mantener el equilibrio del cuerpo. 7. Finalmente, estira las piernas y mantén el cuerpo recto. Después de un tiempo, regresa a tu posición original. 8. Puedes contener la respiración durante el ejercicio. Después de practicar durante un tiempo, la respiración se volverá natural. Después de formar una postura, respire normalmente. 9. El tiempo de espera puede comenzar desde 30 segundos, aumentar gradualmente y finalmente llegar a más de 30 minutos. Eficacia: Muy beneficioso para todo el cuerpo, especialmente regulando las funciones normales del cerebro, y puede ayudar a eliminar todos los síntomas de enfermedades causadas por estar de pie. Nota: Las personas con presión arterial alta, enfermedades cardíacas, mareos, palpitaciones y sangre sucia no deben practicar esta receta. La segunda postura del doble loto es una postura excelente para las prácticas de pranayama y meditación. Un propósito importante de nuestra práctica de postura de yoga es completar la postura del doble loto y sentarse de manera estable durante 3 a 4 horas sin ninguna molestia. Método de práctica: 1. Siéntate con las piernas estiradas. 2. Doble una rodilla y coloque el empeine del pie en el extremo superior del muslo opuesto. 3. Levanta los pies y los talones tocan la pelvis. 4. Doble la otra rodilla y coloque el pie en el muslo opuesto. 5. Haz mudra de sabiduría con las manos y colócalas sobre las rodillas. Eficacia: 1. La estabilidad mental se logra a través de la estabilidad física. 2. Promover la circulación sanguínea. 3. Proporcionar un suministro de sangre adicional al cóccix y a los nervios sacros para nutrirlos. 4. Dirigir la sangre a la cavidad abdominal y mejorar el rendimiento sexual. 5. Eliminar enfermedades emocionales, mentales y físicas y regular la digestión. 6. La respiración suave es beneficiosa para los pacientes con asma y bronquitis. Nota: 1. Mantenga la columna erguida. Si esto no es posible, puedes colocar una almohadilla delgada debajo de tus caderas. 2. Las personas con ciática no pueden hacer esto. Las personas con lesiones de rodilla y tobillo deben tener cuidado con lo que deben hacer o no. El tercer tipo es el cadáver. Esta postura puede parecer simple, pero en realidad es la postura más difícil. Si realmente quieres acostarte boca arriba y relajarte por completo, entrando en un estado de éxtasis como un zombi, eso realmente no es algo que la gente común pueda hacer. Además, esta postura es la única que se puede practicar antes o después de cualquier práctica de yoga, incluidos pranayama y meditación. Método de práctica: 1. Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta con las piernas ligeramente más separadas que el ancho de los hombros. 2. Coloque las manos de forma natural a ambos lados de su cuerpo, con las palmas hacia arriba y los brazos formando un ángulo de 30 a 45 grados con la parte superior del cuerpo. 3. Cierra los ojos y relájate. Eficacia: Esta es una postura que puede relajar completamente el cuerpo, eliminar la tensión, calmar el cuerpo y la mente y restaurar la energía. Nota: Si se siente incómodo en la cintura y el cuello, puede colocar un cojín en la cintura y el cuello para ayudar a relajarse. (Fuente del artículo: "Salud y Belleza") Te deseo éxito~ ~ ~
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