Red de conocimientos sobre prescripción popular - Colección de remedios caseros - ¿Qué tipo de ejercicio puede reducir la grasa abdominal? Para ser honesto, la pérdida de peso parcial es más difícil. Perder sólo la grasa abdominal no es fácil. Necesitas perder peso en todo el cuerpo para perder grasa abdominal. Si insistes en correr a velocidad moderada o lenta durante 40 minutos todos los días, combinado con una dieta baja en calorías, creo que será efectivo. Tengo algunos consejos para reducir la grasa abdominal. Tú también puedes intentarlo, pero recuerda que la mejor forma de hacer ejercicio aeróbico es corriendo durante 40 minutos. La gente suele escuchar o ver palabras como "reducir cintura, reducir barriga, reducir glúteos" en los anuncios. De hecho, el ejercicio local no puede reducir la grasa local. En primer lugar, el ejercicio local consume menos energía, se fatiga fácilmente y no puede durar mucho tiempo. En segundo lugar, la función de la grasa está controlada por los nervios y la regulación interna, y es sistémica. A diferencia del entrenamiento muscular, puedes perder grasa en cualquier parte. Pero donde las condiciones del suministro de sangre son buenas y favorecen el consumo de grasas, se puede perder peso dondequiera que vaya. Las personas que hacen ejercicio para perder peso suelen quejarse de que les resulta difícil conseguir los resultados deseados. De hecho, no hay nada de malo en perder peso mediante el ejercicio, pero algunos de sus conceptos y prácticas son incorrectos. Aunque el ejercicio puede consumir energía térmica en el cuerpo, las investigaciones muestran que incluso si hace ejercicio intenso todos los días, siempre que beba algunas latas más de bebidas y coma más galletas y pasteles, el efecto de la pérdida de peso se reducirá considerablemente o incluso aniquilado. Una dieta adecuada y ejercicio son indispensables para quienes quieren perder peso. Algunas personas que hacen dieta dejan de hacer ejercicio cada 30 minutos, lo que puede lograr el objetivo del ejercicio aeróbico, pero tiene poco efecto en la pérdida de peso. Sólo cuando el ejercicio dura más de 30 a 45 minutos se puede movilizar la grasa corporal. Además, sólo el ejercicio aeróbico sostenido de baja intensidad puede ayudar a las personas a quemar más exceso de grasa. La opinión de que “cuanto mayor sea la intensidad y la intensidad del ejercicio, mejor será el efecto de pérdida de peso” es errónea. Durante el ejercicio de baja intensidad, los músculos utilizan principalmente ácidos grasos oxidados para obtener energía, lo que hace que la grasa se consuma rápidamente. A medida que aumenta la intensidad del ejercicio, la proporción de grasa consumida disminuye en consecuencia. Primero, elimine la grasa abdominal y contraiga los músculos abdominales. Siéntate en una silla con el cuerpo y los muslos a 90 grados y la espalda recta. Coloque sus manos sobre sus muslos y agarre el borde de la silla. Utilice la fuerza abdominal, cuente lentamente hasta cinco e intente levantar las rodillas hacia el pecho. Haga una pausa en la parte superior, luego baje lentamente hasta contar lentamente hasta cinco. El efecto de esta acción puede eliminar la grasa abdominal y tensar los músculos abdominales. Pero cuidado, no es necesario hacer fuerza con las manos, simplemente apoyarlas suavemente sobre los muslos. Y no puedes apoyarte en el respaldo de la silla, debes poder sentir claramente la fuerza en tu estómago. Haz este movimiento según tu habilidad, pero lo mejor es hacerlo en grupos de al menos seis personas a la vez sin interrupción. Puedes tomar un descanso y repetir una serie y luego aumentar lentamente el número. En segundo lugar, eliminar la grasa del vientre. Primero coloque una colchoneta debajo del cuerpo, luego acuéstese en el suelo, levante los muslos y el cuerpo a 90 grados y luego doble las rodillas para que los muslos y las pantorrillas queden a 90 grados. Apoye los talones fácilmente sobre la silla y coloque las manos sobre las orejas. Luego empuja tu abdomen con fuerza, cuenta lentamente hasta cinco e intenta levantar los hombros hacia las rodillas. Haga una pausa en la parte superior y baje lentamente hasta contar lentamente hasta cinco. El efecto de esta acción: puede eliminar eficazmente la grasa abdominal y tensar los músculos abdominales. Hay algunas cosas a las que debes prestar atención, es decir, no necesitas sostener tu cabeza con las manos, solo apoyarlas en tus orejas. De lo contrario, se puede producir una tensión incorrecta en el cuello y las manos. El cuerpo no necesita levantarse demasiado, pero sí debes sentir claramente la fuerza en el estómago. Y cuando bajen el cuerpo, prepárense para el siguiente movimiento de levantarse. Tenga cuidado de no inclinarse hacia atrás completamente y sus hombros no toquen el suelo. Todavía hago esta acción según mi propia capacidad, pero es mejor hacer al menos ocho grupos a la vez sin interrupción, descansar un rato y luego repetir un grupo. Una vez que te acostumbres a este movimiento, auméntalo lentamente. Sin embargo, si eres muy bueno haciendo veinte repeticiones a la vez y de tres a cinco series a la vez, entonces las curvas de tu abdomen serán ideales. En tercer lugar, apriete los músculos abdominales. Puede usar su cama en casa y acostarse en el extremo de la cama, pero manténgase fuera de la cama debajo de las caderas y luego doble las rodillas para que los muslos queden por encima del abdomen. Coloque las manos a los costados, con las palmas debajo de las caderas. A continuación, tu abdomen debe estar firme y tus piernas estiradas hacia adelante mientras cuentas lentamente hasta diez. Mantenga su cuerpo en línea recta, luego doble las rodillas a una velocidad de cinco y regrese los muslos a su posición original. Este efecto puede eliminar el exceso de grasa abdominal y tensar los músculos abdominales. Es especialmente eficaz para personas con la parte inferior del abdomen particularmente gruesa. Debes prestar atención a: relajar la espalda, los hombros y los brazos. Debe poder sentir claramente que su estómago se fortalece. Al estirar las piernas, asegúrese de apuntar los dedos de los pies hacia arriba. Al estirar las piernas, asegúrese de mantener el cuerpo paralelo. En cuanto a cuántas veces hacerlo, lo mejor es hacerlo en grupos de seis a ocho a la vez. Luego descansa durante una serie y luego aumenta gradualmente. Si tu fuerza física puede adaptarse, sería ideal si pudieras hacer de tres a cinco series.
¿Qué tipo de ejercicio puede reducir la grasa abdominal? Para ser honesto, la pérdida de peso parcial es más difícil. Perder sólo la grasa abdominal no es fácil. Necesitas perder peso en todo el cuerpo para perder grasa abdominal. Si insistes en correr a velocidad moderada o lenta durante 40 minutos todos los días, combinado con una dieta baja en calorías, creo que será efectivo. Tengo algunos consejos para reducir la grasa abdominal. Tú también puedes intentarlo, pero recuerda que la mejor forma de hacer ejercicio aeróbico es corriendo durante 40 minutos. La gente suele escuchar o ver palabras como "reducir cintura, reducir barriga, reducir glúteos" en los anuncios. De hecho, el ejercicio local no puede reducir la grasa local. En primer lugar, el ejercicio local consume menos energía, se fatiga fácilmente y no puede durar mucho tiempo. En segundo lugar, la función de la grasa está controlada por los nervios y la regulación interna, y es sistémica. A diferencia del entrenamiento muscular, puedes perder grasa en cualquier parte. Pero donde las condiciones del suministro de sangre son buenas y favorecen el consumo de grasas, se puede perder peso dondequiera que vaya. Las personas que hacen ejercicio para perder peso suelen quejarse de que les resulta difícil conseguir los resultados deseados. De hecho, no hay nada de malo en perder peso mediante el ejercicio, pero algunos de sus conceptos y prácticas son incorrectos. Aunque el ejercicio puede consumir energía térmica en el cuerpo, las investigaciones muestran que incluso si hace ejercicio intenso todos los días, siempre que beba algunas latas más de bebidas y coma más galletas y pasteles, el efecto de la pérdida de peso se reducirá considerablemente o incluso aniquilado. Una dieta adecuada y ejercicio son indispensables para quienes quieren perder peso. Algunas personas que hacen dieta dejan de hacer ejercicio cada 30 minutos, lo que puede lograr el objetivo del ejercicio aeróbico, pero tiene poco efecto en la pérdida de peso. Sólo cuando el ejercicio dura más de 30 a 45 minutos se puede movilizar la grasa corporal. Además, sólo el ejercicio aeróbico sostenido de baja intensidad puede ayudar a las personas a quemar más exceso de grasa. La opinión de que “cuanto mayor sea la intensidad y la intensidad del ejercicio, mejor será el efecto de pérdida de peso” es errónea. Durante el ejercicio de baja intensidad, los músculos utilizan principalmente ácidos grasos oxidados para obtener energía, lo que hace que la grasa se consuma rápidamente. A medida que aumenta la intensidad del ejercicio, la proporción de grasa consumida disminuye en consecuencia. Primero, elimine la grasa abdominal y contraiga los músculos abdominales. Siéntate en una silla con el cuerpo y los muslos a 90 grados y la espalda recta. Coloque sus manos sobre sus muslos y agarre el borde de la silla. Utilice la fuerza abdominal, cuente lentamente hasta cinco e intente levantar las rodillas hacia el pecho. Haga una pausa en la parte superior, luego baje lentamente hasta contar lentamente hasta cinco. El efecto de esta acción puede eliminar la grasa abdominal y tensar los músculos abdominales. Pero cuidado, no es necesario hacer fuerza con las manos, simplemente apoyarlas suavemente sobre los muslos. Y no puedes apoyarte en el respaldo de la silla, debes poder sentir claramente la fuerza en tu estómago. Haz este movimiento según tu habilidad, pero lo mejor es hacerlo en grupos de al menos seis personas a la vez sin interrupción. Puedes tomar un descanso y repetir una serie y luego aumentar lentamente el número. En segundo lugar, eliminar la grasa del vientre. Primero coloque una colchoneta debajo del cuerpo, luego acuéstese en el suelo, levante los muslos y el cuerpo a 90 grados y luego doble las rodillas para que los muslos y las pantorrillas queden a 90 grados. Apoye los talones fácilmente sobre la silla y coloque las manos sobre las orejas. Luego empuja tu abdomen con fuerza, cuenta lentamente hasta cinco e intenta levantar los hombros hacia las rodillas. Haga una pausa en la parte superior y baje lentamente hasta contar lentamente hasta cinco. El efecto de esta acción: puede eliminar eficazmente la grasa abdominal y tensar los músculos abdominales. Hay algunas cosas a las que debes prestar atención, es decir, no necesitas sostener tu cabeza con las manos, solo apoyarlas en tus orejas. De lo contrario, se puede producir una tensión incorrecta en el cuello y las manos. El cuerpo no necesita levantarse demasiado, pero sí debes sentir claramente la fuerza en el estómago. Y cuando bajen el cuerpo, prepárense para el siguiente movimiento de levantarse. Tenga cuidado de no inclinarse hacia atrás completamente y sus hombros no toquen el suelo. Todavía hago esta acción según mi propia capacidad, pero es mejor hacer al menos ocho grupos a la vez sin interrupción, descansar un rato y luego repetir un grupo. Una vez que te acostumbres a este movimiento, auméntalo lentamente. Sin embargo, si eres muy bueno haciendo veinte repeticiones a la vez y de tres a cinco series a la vez, entonces las curvas de tu abdomen serán ideales. En tercer lugar, apriete los músculos abdominales. Puede usar su cama en casa y acostarse en el extremo de la cama, pero manténgase fuera de la cama debajo de las caderas y luego doble las rodillas para que los muslos queden por encima del abdomen. Coloque las manos a los costados, con las palmas debajo de las caderas. A continuación, tu abdomen debe estar firme y tus piernas estiradas hacia adelante mientras cuentas lentamente hasta diez. Mantenga su cuerpo en línea recta, luego doble las rodillas a una velocidad de cinco y regrese los muslos a su posición original. Este efecto puede eliminar el exceso de grasa abdominal y tensar los músculos abdominales. Es especialmente eficaz para personas con la parte inferior del abdomen particularmente gruesa. Debes prestar atención a: relajar la espalda, los hombros y los brazos. Debe poder sentir claramente que su estómago se fortalece. Al estirar las piernas, asegúrese de apuntar los dedos de los pies hacia arriba. Al estirar las piernas, asegúrese de mantener el cuerpo paralelo. En cuanto a cuántas veces hacerlo, lo mejor es hacerlo en grupos de seis a ocho a la vez. Luego descansa durante una serie y luego aumenta gradualmente. Si tu fuerza física puede adaptarse, sería ideal si pudieras hacer de tres a cinco series.
4. Ejercicios de los músculos abdominales laterales (1), introducción de [gimnasia respiratoria] 1. Inhala la mayor cantidad de aire posible por la nariz, y luego exhala poco a poco por la boca hasta conseguir solo el 30% del aire inhalado, para luego contener la respiración. 2. Aguante la respiración, contraiga la parte inferior del abdomen y el aire subirá hasta el pecho. Luego infla el abdomen y deja que la respiración baje hasta el abdomen. 3. Repita la acción de elevar el aliento hasta el pecho y bajar hasta el abdomen 5 veces, luego exhale lentamente por la boca y vuelva a 1 después de exhalar. Repita este proceso 5 veces para formar 1 serie y repita durante al menos 2 series. (2) Introducir [método de respiración torácica y abdominal] 1. Contrae el abdomen e inhala todo el aire hacia el pecho por la nariz durante 4 segundos. En este momento, ten cuidado de no encorvarte. 2. Después de inhalar la máxima cantidad de aire, asegúrese de contener la respiración e inflar el abdomen para que el aire caiga hasta su abdomen. 3. Cuando el abdomen se expanda al máximo, exhale lentamente por la boca. Repita este proceso 3 veces para 1 serie, repita durante al menos 3 series. (3), respiración abdominal [respiración abdominal] 1. Este es un método de respiración que inhala aire rápidamente hacia el abdomen y la cintura, lo que tiene un efecto relajante. Así que pruébalo cuando te sientas nervioso. 2. Respire mucho aire por la nariz durante 4 segundos para expandir el abdomen. Una vez que su vientre esté lleno de aire, contenga la respiración. 3. Aguante la respiración durante 1 a 3 segundos, luego exhale lentamente por la boca y su abdomen se inclinará. En este momento, la espalda no debe estar doblada. Repita 3 veces para 1 serie. Haz al menos dos series. (4) Pecho [Método de respiración abdominotorácica] 1. Inhala por la nariz y deja que tu vientre se expanda. 2. Aguanta la respiración, hunde el abdomen y deja que el aire suba por el pecho. 3. Contrae el abdomen y exhala el aire lentamente. El papel de 1-3 es 1 grupo. Haz al menos tres series. (5) Respiración torácica [método de respiración torácica] 1. El método de respiración torácica consiste en contraer repetidamente la parte inferior del abdomen y luego empujar el aire hacia el pecho para expandirlo. Esto puede ejercitar naturalmente los músculos abdominales laterales y, debido a que el pecho está completamente expandido, tiene un buen efecto de agrandamiento de los senos. 2. Contraiga la parte inferior del abdomen, inhale lentamente por la nariz, enderece la espalda y sienta cómo se expande el pecho. Tenga cuidado de no arquear la espalda. 3. Aguante la respiración durante 1 a 3 segundos, luego exhale lentamente por la boca, prestando atención a su abdomen. Las acciones 1-3 se realizan en 1 grupo y se repiten al menos en 3 grupos. Básicamente, el entrenamiento de los músculos abdominales es el método más eficaz. Hazlo una vez por la mañana y otra por la noche, pero no importa cuándo lo hagas en un día ni cuántas veces lo hagas. Pero es mejor hacerlo una vez por la mañana y otra por la noche. Lo ideal es realizar los cinco métodos de respiración anteriores en orden después de levantarse por la mañana y 2 horas después de cenar. Si sólo lo haces una vez al día, lo recomendable es hacerlo antes del desayuno. 5. Masaje indio: embellece la cintura y elimina la grasa. Utilice el masaje indio. Coloque las manos en la cintura y empuje la grasa detrás de la cintura hacia el frente con los pulgares. Se siente como si empujaran grasa hacia la pelvis. El segundo es eliminar la grasa. El amasado suave del abdomen es muy útil para eliminar la grasa y el amasado suave longitudinal es más efectivo. Debe empujarse desde el exterior hacia el centro del abdomen. El tercero es encoger la parte inferior del abdomen. Después de respirar profundamente por la nariz, inhale lentamente y haga círculos con las palmas en el sentido de las agujas del reloj. Enfoca tu atención en el punto Dantian entre tu ombligo y el sacro. También puedes masajear con un cepillo. 6. Método de entrenamiento de los músculos oblicuos internos y externos: ejercite los músculos oblicuos internos y externos mediante movimientos giratorios repetidos, que mostrarán inmediatamente el efecto tensor de los flancos. También es muy eficaz para moldear la curva de la cintura y eliminar la grasa abdominal superior. Además, dado que los músculos oblicuos mediales y laterales tienen la función de apoyar la actividad de los músculos abdominales laterales, también puedes ejercitar los músculos oblicuos abdominales mediales y laterales mientras entrenas los músculos abdominales laterales. Lo mejor es hacer ejercicios abdominales y respiración al mismo tiempo. Primero, empieza a moverte. Paso 1: Junto con los ejercicios para los músculos abdominales enseñados anteriormente, date la vuelta. Doble los pies a 50 grados y no toque el suelo por encima de los omóplatos. Después de levantarse con la parte superior del cuerpo, gire el cuerpo de modo que el codo derecho toque la rodilla izquierda. Segundo: después de levantarse, la parte superior del cuerpo es la misma que 1, pero toca la rodilla derecha con el codo izquierdo para interactuar con 1. Además de las acciones anteriores, también puedes utilizar caminar para entrenar. El ritmo de la caminata debe ser mayor de lo habitual y lo mejor es sentirse un poco extenuante. El propósito de caminar es desarrollar músculos, por lo que caminar entre 3 y 4 días a la semana puede ser muy gratificante.