¿Cómo personalizar un plan de fitness razonable cuando vas al gimnasio por primera vez?

1. Primero haga ejercicios de calentamiento. Ya sea que esté haciendo ejercicio aeróbico o anaeróbico, debe calentar antes del ejercicio para calentar el cuerpo y evitar emergencias como tensiones durante el ejercicio. Puedes utilizar la carrera para mantenerte en forma o puedes utilizar una máquina elíptica para mantenerte en forma. Por supuesto, también puedes utilizar algunos ejercicios de estiramiento para calentar. La elección específica de los ejercicios de calentamiento depende de las preferencias y necesidades personales.

2. Realizar entrenamiento de fuerza. Muchos libros de texto de fitness utilizan cintas de correr o máquinas elípticas cuando llegan por primera vez al gimnasio. Esto está bien si estás intentando perder grasa, pero no si quieres tener un cuerpo musculoso. El ejercicio aeróbico prolongado provocará pérdida de masa muscular y no favorece la ganancia de masa muscular. El entrenamiento de fuerza es la mejor manera de desarrollar músculos y dar forma a tu cuerpo, por lo que entre semana debes concentrarte en el entrenamiento de fuerza, complementado con ejercicio aeróbico. Si no está familiarizado con los movimientos físicos o no sabe cómo usar los equipos de ejercicios, primero busque un tutorial, aprenda lentamente los movimientos con mayor precisión y luego aumente gradualmente la carga. Puedes ejercitar una o dos áreas cada día. No trabajes en un área durante varios días seguidos. Cada grupo de músculos necesita un entrenamiento cruzado.

3. Haz ejercicio aeróbico. Cuando se hace entrenamiento de fuerza, la fuerza física de las personas es más fuerte. Después del entrenamiento de fuerza, hacen ejercicios aeróbicos. El ejercicio aeróbico puede ejercitar la condición física de las personas y mejorarla. Si eres obeso, puedes realizar ejercicio aeróbico con más frecuencia y durante más tiempo, lo que ayudará a reducir la grasa. Si eres delgado, debes realizar ejercicio aeróbico por periodos de tiempo más cortos y con menor frecuencia. Puedes elegir la forma que más te guste de hacer ejercicio aeróbico, y debes hacerlo paso a paso, haciendo primero proyectos de baja intensidad y luego proyectos de alta intensidad.

4. Realiza ejercicios de estiramiento. Los estiramientos deben realizarse después del ejercicio aeróbico, que es el último paso del fitness. El estiramiento puede aliviar la congestión muscular, evitar la producción de ácido láctico y evitar el dolor muscular después del ejercicio. Cada parte debe estirarse en su lugar, especialmente los grupos de músculos que se ejercitan hoy. Concéntrese en estirar. Si cree que los ejercicios de estiramiento no son efectivos, puede utilizar un rodillo de espuma para relajar los músculos a un nivel más profundo y aliviar el dolor y la hinchazón muscular.

5. Después del estiramiento, todo el proceso de fitness ha terminado. Pero lo que quiero decir aquí es que no te bañes inmediatamente después de hacer ejercicio. Báñate después de media hora. Es bueno para el cuerpo. Además, no comas inmediatamente después de hacer ejercicio. Descansa antes de comer, sin importar cuánta hambre tengas.