¿Qué es la pérdida de grasa?
Primero: la diferencia entre pérdida de grasa y pérdida de peso es reducir el contenido de grasa en el cuerpo; Un porcentaje bajo de grasa corporal te hará lucir bien y tener líneas. El porcentaje normal de grasa corporal para los hombres es de 10 a 20 y para las mujeres de 17 a 30 (los estándares de medición específicos son ligeramente diferentes). Bajar de peso significa perder peso. Puede ser simplemente un cambio de peso de una persona grande y gorda a una persona pequeña y gorda.
Segundo: La pérdida de grasa es un consumo de ejercicio sistémico. El concepto de pérdida de peso local simple, como reducción de abdomen, adelgazamiento de piernas y reducción de cintura, no existe. (¡Amigos que quieran perder peso, mantengan los ojos abiertos y vean con claridad!)
Tercero: La pérdida de grasa no es solo ejercicio aeróbico como correr, andar en bicicleta, nadar, hacer aeróbicos, etc., sino también entrenamiento de fuerza. .
¿Por qué muchas personas se recuperan fácilmente después de correr, andar en bicicleta, hacer aeróbicos y otros ejercicios?
Esto se debe principalmente al bajo contenido muscular en el cuerpo.
Porque los músculos son la principal fuente de calor que produce el cuerpo humano. Cuanto mayor es el contenido muscular, más calorías se consumen y es menos probable que se acumule grasa. Por el contrario, si el contenido muscular es bajo, la tasa metabólica basal del cuerpo será baja, las calorías consumidas serán correspondientemente menores y la grasa se acumulará con relativa facilidad.
Por lo tanto, los amigos que quieran perder grasa no solo deben hacer ejercicio aeróbico, sino también cooperar con el entrenamiento de fuerza para aumentar el contenido muscular, aumentando así la tasa metabólica basal.
Cuarto: Para reducir la grasa es necesario llevar una dieta razonable.
“Control de dieta” y “dieta” son dos conceptos. El control dietético consiste en evitar los alimentos malos, como los alimentos ricos en calorías y azúcar, en lugar de evitar los alimentos de alta calidad (alto contenido de proteínas). Hacer dieta significa comer menos o no comer. La cantidad y los alimentos que consumes no pueden mantener los nutrientes que tu cuerpo necesita, lo que afecta directamente tu función metabólica. Incluso si comes menos en el futuro, será difícil perder peso.
De hecho, si quieres perder grasa de manera efectiva, debes consumir energía > ingesta energética (el ejercicio es la forma más saludable y razonable de perder grasa).
Quinto: La pérdida de grasa requiere una determinación persistente.
El ciclo normal de ejercicio del cuerpo humano es de tres a seis meses. Sólo mediante un entrenamiento sistemático podemos conseguir muy buenos resultados de fitness. Una vez logrado el efecto, es necesario consolidarlo durante medio año. Sólo así se podrá remodelar la memoria del cuerpo y no se recuperará fácilmente. Es decir, para conseguir sus mejores resultados es necesario persistir en la formación continua durante al menos un año. ¡Cuanto más persistas, mayor será tu condición física y mejores serán tus resultados naturalmente!
Sexto: El propósito de la pérdida de grasa; el propósito de todo ejercicio es perseguir la salud.
¿Qué es la salud? ¡Lo que te conviene es la salud! ¡Todo ejercicio debe ser moderado! ¡Haga ejercicio adecuadamente de acuerdo con su condición física para restaurar la verdadera apariencia de salud!