¿Cuándo es el ejercicio más rápido para perder peso? La estación del año es la primavera, y la estación del día es la mañana. Es cierto que el ejercicio matutino es bueno para nuestra salud, pero no es un buen momento para adelgazar. El mejor momento para adelgazar es después de cenar y antes de acostarse. Lo mejor es comer menos por la noche y hacer ejercicio adecuado. ¡Come más alimentos ricos en proteínas y funcionará si lo sigues! El mejor momento para hacer ejercicio todos los días. Muchos estudiosos extranjeros han revelado que el estado de las capacidades del cuerpo humano cambia durante el día y la noche. De 8:00 a 12:00 y de 14:00 a 17:00 todos los días son los momentos en que la velocidad, la fuerza y ​​la resistencia del pollo son mejores. Si realiza ejercicios físicos y entrenamiento deportivo durante este período, el efecto será mejor. Pero de 3:00 a 5:00 y de 12 a 14, está en un estado relativamente bajo. Si practica deportes durante este período, se cansará fácilmente y cuando la "carga" es demasiado grande, la probabilidad de sufrir lesiones deportivas es alta. Esto muestra que las personas deben elegir el momento relativamente mejor para realizar actividades deportivas en función de la posibilidad de condiciones objetivas para obtener buenos efectos de fitness y entrenamiento. Cuando se trata de salud, comenzar a hacer ejercicio a cualquier edad es efectivo. Si tienes tiempo, haz más ejercicio; si no tienes tiempo, haz menos ejercicio. Simplemente muévete, aunque sea solo un movimiento. ¿Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio? Este es un tema controvertido. Se dice que después de una noche de metabolismo, las plantas exhalan una gran cantidad de dióxido de carbono, por lo que la concentración de dióxido de carbono en el bosque es relativamente alta por la mañana y también hay algo de polvo flotando en el aire, lo cual no es bueno. para la salud humana. Además, la presión arterial de las personas es relativamente alta por la mañana, lo que es propenso a sufrir problemas. De hecho, hacer ejercicio por la mañana depende principalmente del propósito del ejercicio. Si se trata de adelgazar, de aumentar la memoria y la motricidad, la mañana es buena. Cuando las personas se despiertan por la mañana, han consumido casi toda la energía que comieron anoche. No comer ni hacer ejercicio en este momento conducirá a un resultado: "quemar" grasa. Como no hay energía por la mañana, el hígado todavía tiene algo de glucógeno. Cuando la concentración de estos glucógenos se reduce a un cierto nivel, la "quema" de grasas se convertirá en el método dominante de suministro de energía, haciendo posible la pérdida de peso. Por ello, hacer ejercicio por la mañana tiene beneficios especiales para perder peso y prevenir el hígado graso. Además, es más probable que las personas aprendan aeróbicos, bailes de salón y Tai Chi por la mañana que en otros momentos. Por tanto, los beneficios para la salud del ejercicio matutino son mayores en cierto sentido. Los antiguos creían en "bailar al oír el gallo" y el ejercicio se realizaba normalmente por la mañana. En cuanto a la gran cantidad de dióxido de carbono en el aire por la mañana y la grave contaminación, no es la razón principal. De hecho, la contaminación de los gases de escape de los automóviles también es muy grave durante el día, ya que libera plomo, metales pesados ​​y algunos desechos químicos, como el benceno. La presión arterial alta por la mañana se puede controlar con medicamentos. Entonces, cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio no es absoluto. También varía de persona a persona. Ya sea por la mañana o por la tarde, haz ejercicio de forma moderada. Cuando se trata de salud, comenzar a hacer ejercicio a cualquier edad es efectivo. Si tienes tiempo, haz más ejercicio; si no tienes tiempo, haz menos ejercicio. Simplemente muévete, aunque sea solo un movimiento. El ejercicio debe variar de persona a persona y debe realizarse paso a paso. La actividad no debe ser demasiado intensa al principio y luego aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio, no solo actividades simples, para resolver el problema. Además de la frecuencia cardíaca, existe una de las formas más sencillas de medir si el ejercicio es excesivo. Si no puedes respirar mientras haces ejercicio, te estás excediendo. No importa qué tipo de ejercicio hagas, especialmente las personas de mediana edad y mayores, es adecuado realizar actividades de cuerpo completo para el ejercicio físico. Por ejemplo, nadar, correr y caminar son aceptables, al igual que la gimnasia. Pero debe llegar a una determinada cantidad. Hay un dicho de "tres, siete". El llamado "tres" significa que cada ejercicio debe durar más de 30 minutos. Si el tiempo de ejercicio es inferior a 20 minutos y la intensidad no es demasiado alta, me temo que como mucho consumirá un poco de azúcar en la circulación sanguínea, no adelgazará ni consumirá el exceso de grasa acumulada en el cuerpo. Cabe señalar que definitivamente no es bueno hacer ejercicio inmediatamente después de una comida copiosa, porque después de la comida, la sangre se concentra en el estómago para digerir la comida. ¿Cuándo haces ejercicio por la mañana, al mediodía y por la noche? Por supuesto, su tiempo de ejercicio está limitado por el trabajo y el estudio. Pero si puedes elegir a tu antojo, ¿existe un momento óptimo para hacer ejercicio? Los expertos dicen: sí. Pero este tiempo depende en gran medida de usted. En los últimos años, los científicos han seguido explorando la relación entre el reloj biológico y el ejercicio, con la esperanza de encontrar un momento del día en el que se pueda consumir la mayor cantidad de grasa. Los resultados muestran que los cambios en la temperatura corporal tienen el mayor impacto en la calidad y efectividad del ejercicio. En otras palabras, al hacer ejercicio, cuanto mayor sea la temperatura corporal, mejor será el efecto del ejercicio. Por lo general, la temperatura corporal es más baja entre 1 y 3 horas antes de levantarse y alcanza el nivel más alto por la tarde. Entonces, es seguro decir que el mejor momento para hacer ejercicio es por la tarde. Durante este tiempo, sus músculos están calientes, su energía es abundante, su ritmo cardíaco es estable y su presión arterial es baja.

Pero los científicos también advierten que no debes pensar que las leyes de tu reloj biológico lo determinan todo. El mejor momento para hacer ejercicio depende de si puedes hacerlo a tiempo. Así que organiza tu tiempo en un horario que no afecte tu trabajo normal y no pienses siempre en el reloj biológico de tu cuerpo. Antes de decidir cuándo hacer ejercicio, es buena idea hacerse dos preguntas. Primero, ¿cuál es tu horario? ¿Estás ocupado por la tarde o por la noche? ¿El ejercicio matutino es mejor para usted? En otras palabras, ¿es necesario ajustar la cantidad de ejercicio por la mañana, tarde y noche? En segundo lugar, ¿cuándo te sientes mejor? ¿Tiene problemas para levantarse por la mañana? ¿Eres el tipo de persona que pospone las cosas? En ese caso, el ejercicio definitivamente ocupará el último lugar para usted. Tal vez sienta que está más activo por la mañana, se siente mejor por la mañana y está dispuesto a hacer ejercicio, pero ¿alguna vez pensó que todavía tiene todo el día por hacer y necesita más energía para afrontar los asuntos del día? ? Irónicamente, el ejercicio matutino tiene una de las mayores ventajas sobre el ejercicio vespertino: es más fácil cumplirlo. Porque no habrá conflictos en los horarios de ejercicio en este momento y la gente no se distraerá con otras cosas. La constancia es un factor muy importante en el ejercicio. Sin embargo, no importa el horario que elijas, debes seguir los siguientes consejos para que tu entrenamiento sea más efectivo y divertido. Ejercicio matutino: 1. Guarda esa noche la ropa que usarás al día siguiente. Cuando suene la alarma podrás saltar sin tener que buscar ropa ni zapatos. 2. Pon dos despertadores, uno junto a la cama y otro en la habitación para evitar la pereza. 3. Encuentra un compañero. Hacer ejercicio en pareja suele ser divertido, así que ¿por qué no agregarlo a tu rutina de ejercicios? Cuando quieras ser perezoso o rendirte, tu pareja te lo recordará y te instará a persistir. Haga ejercicio por la tarde o por la noche: 1. Determine el horario de ejercicio y respételo. No dejes que otras cosas te distraigan de tu entrenamiento. Intente programarlo para el domingo por la noche. Está bien hacer algunos pequeños ajustes, pero no deben afectar tus objetivos. 2. Si haces ejercicio al aire libre, debes prestar atención a la seguridad. Prevenir el golpe de calor y la deshidratación en verano. Beba mucha agua. El ejercicio y el fitness se han convertido en una moda mundial. Incluso durante la pausa del almuerzo, habrá oficinistas que irán al gimnasio cercano a hacer ejercicio. ¿Este tipo de ejercicio es bueno para la salud? ¿Cuándo es el mejor momento del día para hacer ejercicio? Según informes extranjeros, algunos expertos en deportes y nutrición han realizado investigaciones exhaustivas al respecto. En primer lugar, se debe evitar el ejercicio durante un período de tiempo después de las comidas. Por la reunión deportiva de sobremesa: 1. ***Gastrointestinal: El ejercicio después de una comida completa traerá una sensación mecánica al estómago, lo que hará que las sustancias disueltas en el estómago vibren de izquierda a derecha, lo que puede provocar vómitos, calambres estomacales y otros síntomas. 2. Distribución desordenada del flujo sanguíneo: después de una comida completa, los órganos digestivos requieren una gran cantidad de sangre para la digestión y la absorción. Cuando los músculos de todo el cuerpo se ejercitan, también necesitan una gran cantidad de sangre para participar, por lo que se atascarán. la sangre de los órganos digestivos, lo que provoca trastornos de la digestión y la absorción, no sólo afecta el efecto del ejercicio y es perjudicial para el organismo. 3. Afecta los efectos del ejercicio: después de comer, los nervios parasimpáticos del cuerpo se inhiben fácilmente. En este momento, si el cuerpo quiere hacer ejercicio, el efecto del ejercicio se verá comprometido. 4. El aumento de la secreción de insulina después de las comidas puede inhibir la descomposición de las grasas y limitar las fuentes de energía. Debido a que la grasa se descompone menos, no es apropiado realizar ejercicios de adelgazamiento en este momento. Las investigaciones han demostrado que el ejercicio de alta intensidad se puede realizar dos horas después de una comida; el ejercicio moderado debe realizarse una hora después de una comida; lo más razonable es realizar ejercicio ligero dentro de la media hora después de una comida. En base a esto, se pueden derivar varios períodos óptimos de ejercicio: Período matutino: desde la mañana hasta la mañana antes del desayuno desde 2 horas después del desayuno hasta la tarde antes del almuerzo hasta la noche antes de la cena; a la hora de acostarse más temprano. Hay pros y contras de cada período de ejercicio. Por ejemplo, por la mañana, cuando el cuerpo humano realiza un ejercicio intenso, los nervios simpáticos pueden excitarse. Este cambio rápido provocará una serie de cambios en el cuerpo, afectará el estado mental a lo largo del día y será perjudicial para la salud. Además, el nivel de azúcar en sangre es bajo en este momento y el ejercicio consume una gran cantidad de azúcar en sangre, lo que puede provocar fácilmente hipoglucemia. El ejercicio vespertino se ve afectado por factores objetivos como el trabajo, el trabajo y las tareas del hogar. Las investigaciones modernas sobre fisiología del ejercicio muestran que los puntos más altos y más bajos de la fuerza física del cuerpo humano están controlados por el "reloj biológico" del cuerpo humano y generalmente alcanzan su punto máximo por la noche. Por ejemplo, el punto más bajo de absorción de oxígeno del cuerpo es a las 6 p.m.; el ritmo cardíaco y la regulación de la presión arterial están más equilibrados entre las 5 p.m. y las 6 p.m., y el sentido del olfato, el tacto y la visión del cuerpo también son más sensibles entre las 5 p.m. y 7 p. m. Por lo tanto, en general, hacer ejercicio por la noche es más eficaz. Además, la actividad hormonal del cuerpo humano también está en buen estado entre las 16.00 y las 19.00 horas, y la adaptabilidad y sensibilidad nerviosa del cuerpo también están en su mejor momento. Por ello, los expertos recomiendan hacer ejercicio por la noche, pero por la noche hay que prestar atención a la intensidad del ejercicio, de lo contrario una intensidad excesiva excitará los nervios simpáticos y dificultará el sueño.